都说生命在于运动，但是平时但由于繁忙的工作没有很多时间，以及条件去健身房锻炼，而且工作累了，想做运动却又不想出门，那么，有没有适合在家做的健身运动呢?
可以在家做的8种健身运动
一、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
1.双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2.尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。
二、倚墙下蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
1.身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙一大步。
2.双手抱一个枕头，另一个枕头放在身下的地上。
3.上身顺着墙体往下滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。
4.然后把手里的枕头支撑在肩后，下背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。
5.当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往下滑，坐到身下的枕头上。
6.为了功效更大一些，你可以增加控制的时间，或手握重物。
三、推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌
1.坐在椅子上，把枕头置于肩后。下背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
2.尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
四、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
1.把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往下看。
2.慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝下。慢慢放下哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。一旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
五、仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功效区：腹部肌肉
1.仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2.尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。
六、台阶提踵
器材：台阶、哑铃
目标功效区：小腿
1.双脚前掌站在一级台阶上，脚后跟悬在台阶外。一手紧抓栏杆，另一手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上下颠几下。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
2.以超慢的速度放下脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。
七、臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
1.端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫一个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。
2.尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放下，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。一旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。
八、扶门下蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
1.站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。
2.慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长点时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个下蹲。
在家怎样可以练出翘臀呢
1、坐姿左侧臀部拉伸
动作要领：左膝贴紧右胸口，身体向左转、左脚架于右腿大腿、如需加强拉伸感，可踮起右脚
感觉：全程保持均匀呼吸，臀部有明显牵拉感才算合格。
组数：10-15组为宜，每组一分钟左右。
2、坐姿右侧臀部拉伸
动作要领：右膝贴紧左胸口，身体向右转、右脚架于左腿大腿、如需加强拉伸感，可踮起左脚
左右两边平衡锻炼，也是臀部有明显牵拉感才算合格。组数为10-15组为宜。每组一分钟左右。
3、半蹲
动作要领：脚跟与肩同宽，挺直腰背，臀部向后坐、下蹲时膝盖与脚尖方向一致，臀部位置高于大腿、动作尽可能流畅、连贯。
动作感觉：起蹲时能感受到臀部在明显发力。
组数：两组，每组15个。
4、深蹲
动作要领：双手抱拳贴于胸口，手肘向下、脚跟与肩同宽，下蹲至手肘触碰膝盖前侧、保持腰背挺直，臀部主导发力
动作感觉：下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感、蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显
组数：一组8个动作
5、顶膝体前屈
动作要领：脚尖朝前，小腿前侧或膝盖顶着椅沿，全程保持不动、俯身时臀部向后坐，腰背始终挺直、臀部会有发力感，大腿后侧有拉伸感
动作感觉：俯身时，臀部和大腿后侧慢慢产生牵拉感，腰部有紧绷感、起身时，臀部有明显收缩挤压感
组数：一组12个，两组
