女孩子追求以瘦为美，而男生呢?大多希望体格高大强壮，外形又帅又man。许多人健身多是希望练出宽肩完美的身材，如饱满的三角肌就是不可或缺的重要体现部位。那么怎么用哑铃练三角肌呢?三角肌的训练方法有哪些?练三角肌要注意什么?下面小编一一来解答。
三角肌怎么用哑铃训练
三角肌锻炼方法大全
用哑铃锻炼三角肌前束肌肉
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哑铃怎么练三角肌图解
是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。
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因阿诺德.施瓦辛格而得名，这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。
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能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长
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哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作，它可以冲击大重量
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主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
用哑铃锻炼三角肌中束肌肉
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主要健美三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。
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单臂哑铃侧平举的引申动作。
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单臂哑铃侧平举的引申动作。
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轮换交替推举哑铃能举起更大的重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
用哑铃锻炼三角肌后束肌肉
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后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。
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锻炼后背，三角肌后束训练较好的方法。
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可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手提拉可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。
怎样练就有型又大的三角肌?
三角肌被胸、背、斜方等几块肌肉包围。在练时，一不留神就会借这些肌肉发力。
一般人练肩的主要问题是使用的重量不合适。三角肌属于羽状结构，本来可以发挥的力量就不会很大。从健身的整体重要性来说，它算大肌肉群，不过从单位体积来说，它又属于小肌肉群。
常见的错误就是使用的重量超过了肩部肌肉的承受能力。
一般像侧平举这样的动作，假如想做准确，感觉好，但是多借力的话，要选择10千克以内的哑铃，通常初学者几磅足够。
很多爱好者训练水平不高的主要原因还是观念有问题。在健美健身范畴，力量与肌肉是不能直接划等号的。大重量不一定可以带来大肌肉。其实，没最大的训练重量，只有最合适的重量。
虽然你可以将这些重量“举”起来，不过在内行眼里，你只不过是将重物从A点移动到了B点而已。目标肌肉并没受到强烈有效的刺激。
这样的训练，力气也花了，体能也消耗了，不过效果是不理想的，训练效率是非常低的，这样的力量训练，不是以发达肌肉为终极目标的人所需要的。
普通人训练计划的动作编排，组数次数，通常是没什么问题的。问题是动作的质量。假如你真的能用你平时用的这样效果不太好的重量，能很标准，很精确的刺激目标肌肉，达到高度充血的效果的话，在饮食恢复条件正常的情况下，你的肩部肌肉也许已非常发达了。
记住，准确有效的训练动作和高效率的训练质量，还有适当的训练强度，比什么样的训练计划都更有效果。
几点建议：
一、直接刺激(孤立动作练习)
做各种形式的侧平举，全部都用很孤立的形式做。原则上不允许借力，全部都是靠肩先发力，再借助手臂作为工具来移动重量。这就要求选择重量要准确，动作控制要到位，注意在做的时候，要尽量防止斜方肌与上背肌肉的参与。
二、综合刺激(基本动作练习)
进行各种推举可以刺激到整个三角肌。比方说杠铃与哑铃还有器械。推时最好找有靠背的椅子。人坐直，只用肩发力，背不参与。同时对准肩部的位置，双肘尽量外展，匀速运动。
三、不要忽视训练前后的拉伸
三角肌不发达的人，通常肩部柔韧性欠缺，肌肉活动范围小，不容易发准力，容易借其他部位的力。
四、记住：
越是弱部、越是难练、感觉差，假如我们尽最大努力也不可以在某个动作中达到最大的刺激的话，那就通过加大训练量的方式，累加刺激。比方说，你打猎，老打不到猎物的要害，那么没关系，多大几枪在猎物的要害附近，到最后，累加伤害也会让猎物倒下。别人练3组，组组都感觉很好，目标肌肉受到非常大的刺激。你练3组，只有一组感觉好，其余的只有7到8成或5到6成，没关系，那就多练几组，尽量让目标肌肉疲劳。
所以，对于弱部肌肉，尤其是肩，要用高强度大密度的动作疲劳轰炸才会有效果，比方说渐降组，复合组，三连组，巨型组等等。组数多，并不意味着要牺牲动作质量。假如你可以用少的组数与动作达到好的效果，那肯定是最好的。
