长期久坐的面对书案和电脑工作，很容易形成身体上的各种不适特别是支撑了整个身体的脊椎颈椎等容易过度疲劳落下疼痛的毛病。所以大家都提倡劳逸结合的工作方式与态度，那么适合办公室瑜伽动作有哪些?哪些瑜伽动作可以缓解脊椎颈椎压力与疲劳?
办公室缓解疲劳压力的瑜伽动作有哪些?
1、风吹树式
办公室简易瑜伽动作图解
功效：减 少腰部脂肪，使腿部修长，使形体优美。
先抬头挺胸站立，双手十指交叉相握高举过头，转动腕让手心朝上，身体上提，脚尖着地。开始呼气，让身体慢慢向左侧弯曲到极致，全身放松保持10秒钟，然后吸气起身恢复到原位，让一侧进行相同的动作。
2、腰躯转动式
有效缓解压力和颈椎疲劳
功效： 减轻腰背僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。
两脚分开站立于地面，开始吸气，让双手侧面平举，接着呼气将躯干转向左侧，右手扶住左肩，左手手背放在右侧背部，头看向左后方，保持均匀呼吸30秒钟，然后恢复到原始动作，换另一边进行同样的动作。
3、坐英雄式
功效： 防治肩周炎，有效扩展胸部。
双脚并拢跪坐在垫子上，背部挺直眼睛看向前方，让右手高举过头，右手与左手在背后相扣，头部和腰部挺直，让姿势保持大约1分钟的呼吸，再换一边进行同样的动作练习。
4、鸭行式
功效： 有助消化，促进下半身血液循环以及瘦身效果。
让身体蹲在地面上，双手扶着腿部进行行走，行走时用膝盖接触地面，均匀呼吸，每次连续行走5分钟后休息一下，再次继续用蹲姿进行行走。
缓解颈椎疼痛的8个瑜伽体式：
1、8-point shoulder opener
仰卧在垫面上，将左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感觉还有深入体式的空间，将右手臂向后，双手十指交扣，保持均匀的呼吸，你应该感觉到很舒适。注意：出体式时，要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式一样。
2、Shoulder Opener on Blocks
跪坐在垫面上，将两块瑜伽砖放在身体的前侧，与肩同宽，将双肘平行的放在砖面上，双手合十互推，放松头部，反祈祷式，背部向下，保持10个深呼吸。
3、Cow Face Arms
跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之间，将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣(若有一定的距离，可借助伸展带)，用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。注意上方手臂不要给颈椎任何压力。
4、Standing Forward Fold With Shoulder Opener
站立，双脚打开与肩同宽，双手体后十指交扣，前屈向下，保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。
5、Shoulder Opener At Wall
双手臂打开与肩同宽，前臂平行放在墙面上，双脚向后退几步，身体前屈，头颈放松，保持5个深呼吸。
6、Supported Fish Pose
屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，将另一块砖(较低的面)垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。
7、Thread The Needle
四脚跪姿开始，将右手臂从身体的下方穿过，让右肩和太阳穴放松在垫面上，左右臂可以保持原来的位置，也可以微屈肘放松，保持10个深呼吸，重复练习另一侧。
8、Seated Spinal Twist
手杖式坐在垫面上，屈右膝，将右脚放在左膝的外侧，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左脚放在右臀部外侧，左手绕过右腿，身体立直扭转，右手放在骶骨后侧，保持5个呼吸，重复练习另一侧。
除了以上的练习，我们平时应该注意一些小动作，比如在走路的时候不要低头看手机，这个动作会导致脖子在不自然的位置过度拉伸，从而导致疼痛，另外，只要有时间，尽量将双肩向后向下，下巴靠近脖子，因为我们经常看的动作，脖子都是不自然的向前。
长时间面对电脑的颈椎病易患人群，该如何保养自己的颈椎呢?
1.用电脑时，垫高电脑屏幕或降低座椅高度。
2.双眼的平视位置;工作间隙进行远看，需直立、双眼平视，此举既能预防近视，还可以缓解颈椎的压力。
3.感到颈椎有酸胀不适，可用温敷舒缓颈部神经。游泳、放风筝是不错的预防颈椎病的活动。
