一整天的快节奏的生活和开动大脑的工作，需要一晚上的时间休息恢复。没休息好不仅对第二天的工作生活有影响，还对免疫力、精神、皮肤等健康带来损害。那么为了晚上能休息好睡前我们要吃什么?有助于睡眠的食物有哪些?快速使人入眠的食疗方有哪些?
失眠吃什么食物好
吃香蕉有助于睡眠
作用：让肌肉放松又能助消化。
原理：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。
睡眠质量差不妨睡前喝杯牛奶
吃菊花茶有助于睡眠
作用：凝神静气的天然药方。
原理：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
睡前吃什么有助睡眠
喝温牛奶有助于睡眠
作用：色氨酸发挥镇静功效。
功效：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
吃蜂蜜有助于睡眠
作用：有助于睡前放松。
原理：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
吃土豆有助于睡眠
作用：清除妨碍睡眠的化合物。
原理：大家都知道土豆能减肥的秘方，它还能帮助你睡眠哦! 它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
吃燕麦片有助于睡眠
作用：诱使产生褪黑素轻松助眠。
原理：燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
吃杏仁有助于睡眠
作用：催眠又能保护心脏。
原理：杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的杏仁，有利于心脏健康。
吃亚麻籽有助于睡眠
作用：富含不饱和脂肪酸。
原理：只要在就寝前喝的燕麦粥中撒入两大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
吃莲子有助于睡眠
作用：养心安神
原理：睡前食用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服，可使心烦多梦而失眠者，即可促进睡眠。
吃核桃有助于睡眠
作用：强健大脑
原理：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦等。
吃桂圆有助于睡眠
作用：补益心脾、养血安神
原理：桂圆性味甘温，无毒。食用桂圆肉可医失眠健忘、神经震弱等。
吃百合有助于睡眠
百合味甘苦，不仅能润肺止咳，还能镇静、清心安神，对虚烦惊悸、失眠多梦等症都有一定的疗效。
吃葡萄有助于睡眠
作用：褪黑素辅助睡眠
原理：葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。可以帮助调节睡眠周期，对改善失眠有很好的作用。
葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量更高一些，更有助于睡眠。
5款食疗方助你快速睡眠推荐
一、大枣茯神粥
材料 ：大枣5枚，小米50克，茯神10克。
做法：
1.将所有材料洗净，备好。
2.用水煎煮茯神，煮开后，滤渣取汁。
3.用剩下的药汁和大枣、小米共同熬煮成粥。
功效 ：健脾养心，安神益智，有助于改善睡眠。
二、花旗参炖竹丝鸡
材料 ：花旗参3克，浮小麦10克，竹丝鸡150克，生姜适量，清水400ml。
做法 ：
1.将竹丝鸡去毛、去内脏，洗净切块，入沸水中焯水，沥干备用。
2.花旗参洗净蒸软切片，生姜洗净切片，浮小麦洗净。
3.将上述材料放入炖盅内，加清水，武火隔水炖2小时即可。
功效 ：益气养血，养心除热，适用于虚火炽盛，烦躁失眠，口干舌燥，血虚面色萎黄等。
三、百合莲子粥
材料 ：百合15克，莲子肉15克，清水1000ml，粳米、盐适量。
做法 ：
1.粳米淘洗干净，百合、莲子肉洗净。
2.粳米、百合、莲子均放入锅内，加清水煮至粳米开花及莲子熟烂。
3.加适量盐调味即可食用。
功效 ：养阴润肺，清心安神，健脾胃。适用于心烦易燥、失眠多梦者。
四、百合小麦汤
材料 ：小麦、百合各25克，莲子肉15克，大枣2个，甘草6克。
做法 ：
1.把小麦、百合、莲子、大枣、甘草分别洗净，用清水浸泡半小时。
2. 将上述材料倒入锅内，加水至750毫升，大火烧开后，小火煮30分钟。
3.然后滤汁，连炖两次，混合即可饮用。
功效 ：清热润燥，养心安神，可治心烦易燥、失眠多梦、神志不宁、心悸气短等症。
五、桑葚百合汤
材料 ：鲜桑葚100克，鲜百合50克。
做法 ：
1.将鲜桑葚用盐水浸泡半小时后，洗净沥干备用。
2.鲜百合洗净，浸泡在清水中。
3.锅内加水，烧开，放入鲜桑葚、鲜百合。
4.熬煮20分钟，即可喝汤。
功效 ：养心安神，解除燥热，补肝益肾，适用于心肾不交、烦热失眠之证。
