很多人都喜欢健身，因为健身不仅可以让自己的身体变得更健康，还能让自己的身材变得更好，因此，很多人都会选择健身房，因为健身房拥有着全面的健身器材，那么，健身器材要怎么使用呢?
健身房基础器械
1、卧推架
动作名称：卧推(杠铃、哑铃)
目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌
变式动作：上斜卧推、下斜卧推
2、蝴蝶机
动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸
目标肌群：胸肌(胸中缝)、三角肌后束
3、龙门架
龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。
动作名称：十字夹胸
目标肌群：胸肌
动作名称：俯身飞鸟
目标肌群：三角肌后束
动作名称：仰卧弯举
目标肌群：手臂
动作名称：站姿后踢腿
目标肌群：臀大肌
龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～
4、史密斯机
动作名称：深蹲
目标肌群：核心肌群
5、倒蹬机 (腿举机)
动作名称：腿举
目标集群：股四头肌
6、腿屈伸训练器
动作名称：腿屈伸
目标肌群：股四头肌
7、腿弯举训练器
动作名称：腿弯举
目标集群：股二头肌，腘绳肌
8、高位下拉器
动作名称：高位下拉(宽握，窄握)
目标肌群：背部肌群
9、坐姿划船器
动作名称：坐姿划船
目标肌群：背部肌群
10、牧师櫈
动作名称：二头弯举
目标集群：肱二头肌
有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。
但是如果你还想更进一步，那就一起继续往下看吧：
进阶器械
1、引体向上辅助架
动作名称：引体向上、双杠臂屈伸
目标肌群：背部肌群、胸肌
这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。
2、哈克深蹲架
动作名称：哈克深蹲
目标肌群：臀大肌、股四头肌
健身房新手注意事项
1、看说明
器械上一般有使用说明和动作图解，上器械之前先看看这个器械怎么用。
2、调整器械到适合自己身高的位置
3、调整器械到适合自己能力的重量
4、用完器械记得把自己的汗渍擦掉
你所在的健身房可能很少有人这么做，但谁也不想用满是汗渍的器械
