现在不少都用健身车来健身，就算在家里也用自己健身。但你知道健身车应该怎么用?如何正确使用健身车才能达到健身的效果?下面一起来看看。
怎样正确用健身车?
适合年轻人的健身方法：
热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。
健身车怎么用
高强度阶段：以本人体力百分之八十至百分之百的强度骑行五分钟，之后减速自由骑行五分钟，减速骑行时速度不要过快。
恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。
此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。
适合中年人的健身方法：
采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。
骑行速度可自由掌握，开始阶段一定要慢速，然后可逐步加快，但在健身结束之前需逐步减慢。
骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。
要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=(220-年龄)×80%，下限=(220-年龄)×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
骑健身车有什么好处?
1、没有噪音影响：骑健身车的过程中，不会产生大的噪音，因此在家里进行锻炼也不用担心会影响到他人。
2、锻炼腿部肌肉：通过健身车不断的骑行动作，不同强度和阻力的锻炼，能有效的锻炼腿部肌肉，提高双腿力量和耐力。
3、方便做其他事情：骑健身车时，并没有像动感单车那样劲爆的音乐，可以在骑行的同时，选择看书、聊天或看电视。
4、提高关节灵活性：骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。
5、预防心脏病：骑健身车能帮助促进身体的血液循环，血液流动更加畅通，使得微血管组织能得到进一步的强化，进而达到强化血管、预防心脏病的作用。
6、锻炼心肺功能：骑健身车能锻炼内脏耐力，有利于扩大心脏，在骑行过程中，下肢血液供应多，心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变，长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。
7、减肥瘦身：骑健身车是属于有氧代谢运动，通过持续的骑行运动，可以在锻炼身体的同时，起到消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用。
8、缓解压力：对于那些没有大把时间去运动锻炼的白领来说，通过骑健身车可以很方便的在空闲时间进行健身，不仅能锻炼身体，还能放松身心，在骑行过程中释放压力。
骑健身车有什么坏处?
1、阴部损伤：如果健身车的车座、高度、姿势等不适合自己，很容易对阴部造成损伤。男人如果长时间这样受到挤压，容易导致阳痿。如果骑健身车锻炼中，出现了阴部不适症状，一定要及时就医检查。
2、导致屁股疼：骑健身车时，车座和臀部是为主要的支撑点，在锻炼中大部分的重量都会压迫于此，而且骑健身车时，臀部会与车座发生摩擦。因此健身车的锻炼时间久或强度过大，都是可能导致臀部局部的血液循环不畅或臀部皮肤损伤，导致出现骑行后屁股疼痛。
3、产生运动伤害：尽管相比跑步机等其他健身器材会产生运动伤害的几率要小，但是也不会完全避免运动伤害的发生。特别是车座调整不合适、姿势不正确等，也是会导致膝盖和腰椎等部位受到大的冲击，造成运动损伤。
如何才能达到最好的运动效果呢?
一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿;骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报章杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就必须付出代价，最理想的状况是踩到全身湿透，这时你将会很有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。
同时，你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的年龄，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22岁，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0.7，这就是你的运动下限;乘以0.85，就是你的运动上限。而在你运动的时候，脉搏最好维持在上下限之间。
最后，室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，下面几个小技巧可将疼痛减到最低限度：把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。
健身车健身怎样把疼痛减到最低限度?
把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。为了保护玉手，不妨去买个骑车专用的手套，或为把手套上握套。
如果你觉得臀部酸痛，这可能是出于座位太硬，大部分的运动器材行都有出售较宽的座位，专门卖给骨盆较大的女性使用。此外，也可能是座位太高、太低或装置不正确，这时你可以利用微调装置改善。
若头部酸痛，可利用准备动作来避免，而且运动时最好把头稍微放低。膝盖酸痛的情形，一开始不太会出现，产生的原因是由于你把抗力订得太高，或是座位太高所致。
如果是背部酸痛，这可能是运动前后的缓和工作做得不够彻底，或者是座位的问题。解决之道是在运动后做做平躺的膝部弯腿运动，以减轻背部压力。相信几星期以后，你就会爱上这个省时又有效的健身运动。
健身车的使用说明
当您收到购买我们的产品，您按说明书安装后，插上电源，就可以开始使用了。因为单车是用电产品，和一般家电的注意事项是一样的。在潮湿和打雷的情况下不建议使用。
使用时，您可以调节座位位置选择适合您身高的高度。当您在运动时，心率表会告诉您运动时具体的心率数值。仪表盘上会显示您的运动时间，速度，卡路里和运动的总路程，让您更好的掌握运动的节奏。为了便于移动，滑轮设计使得即使单独一个人也可以做到。单车车底的设计是为了根据地面调节单车的位置，使得单车不会受地面地形的限制。
详细的健身车使用说明
健身车的设计运用都是一切都是为顾客着想。
健身单车要如何安装图解
1.打开包装，首先按照安装说明书来清点健身单车的零配件是否缺失。
2.安装前后底脚，将螺丝从底脚下方穿过来，垫上垫片然后拧上螺帽，如图有左右两个螺帽，当两个螺帽都拧好后用配套的安装工具(小扳手)将螺帽拧紧，接着安装后底脚，跟前底脚一样用两颗螺丝固定。
3.安装健身车扶手;
(1)将扶手升降管插入槽内，注意如图扶手升降管突出部分向外;
(2)然后将扶手调节螺丝拧上，调节好升降管位置后将调节螺丝拧紧。
(3)用六角扳手将升降管上方的四个螺丝逆时针拧松并拧下来;
(4)接着将扶手放在升降管上面，接着用刚刚取下的四个螺丝将固定扶手住，注意不要把螺丝垫片忘记了;最后用六角扳手将螺丝拧紧。
4.安装动感单车坐垫
(1)跟安装健身车扶手一样，先将升降管插入槽内，此时突出部位朝后面，然后将升降管调节螺丝拧上，调节好升降管位置后将调节螺丝拧紧。
(2)然后将动感单车座位前后移动管放入移动槽内(就是上面突出的部位)，同样用调节螺丝固定好。
(3)安装健身车坐垫，安装坐垫时，先将坐垫底部的螺丝松开，然后将坐垫套在移动管内，调节好坐垫角度后，然后用小扳手将坐垫两边的螺丝都拧紧，此时要特别注意一定要拧紧，不然当人坐上去后坐垫会不稳而翘起。
5.安装动感单车踏板脚踏
首先取出脚踏，第一步就是分清脚踏的左右，一般都是英文的L代表左边，R代表右边;先安装动感单车右边脚踏，先确认动感单车安装脚踏位置有R标记，接着找到有R标记的脚踏安装上去然后顺时针拧紧。左边脚踏安装方法一致。
6.安装健身单车仪表
(1)安装仪表固定架，首先将动感单车仪表固定架上面的螺丝拧下，接着将仪表套在扶手上，用螺丝固定;
(2)接着将健身单车仪表安装好电池后，然后安装图的方向滑入，接着将连根线连接好，由于这两根是心率感应线，所以没有左右之分哦。
