壶铃是外表像极了炮弹一样的家伙，用于健身房健身训练时的辅助健身器材。用手接触，可做提拉，抛举等练习。旨在锻炼心肺功能，肌肉耐力，平衡等。那么女士练壶铃的好处有哪些?怎么挑选壶铃重量?女生用壶铃健身方式有哪些?下面小编一一来解答。
壶铃重量选择
女士练壶铃有什么好处
成人女士,最轻请选单颗8公斤的壶铃。成年男性,最轻请选单颗12公斤的重量。
传统的壶铃只有一个重量， 16 公斤(35 英磅)。后期开始增加不同重量的款式。
重量每4公斤一个级距，常见的重量有 8, 12,16, 20, 24, 28, 32 公斤等。由于推广普及，目前也出现更轻巧的重量，只有5 英磅重。最重的壶铃，则有单颗 80 公斤的巨兽。
女士练壶铃一般用多重的
练习壶铃好处：
练习壶铃，可以确实的提升肌力、肌耐力、肌爆发力，以及心肺耐力。进行壶铃运动时，躯干核心会被非常确实的锻炼，同时也能训练全身运动的协调性，以及肢体的柔软度
壶铃训练的优点
壶铃训练十分多变，而最佳的方法是应用在爆发力动作，因为可以同时训练多组主要肌肉，高效地燃烧脂肪，增强身体协调性及加强肌肉力量，所以很多职业运动员都将壶铃作为训练器具。
此外，大家还可以使用壶铃进行很多传统动作，如推、飞鸟、划船、深蹲、硬拉、二头弯举等等，一对壶铃可以练遍全身!
女士用壶铃健身的5个常见的方法：
1、俯身上拉：使用壶铃做俯身上拉，可以刺激腰部、背部和臀部的肌肉群。
2、弓步蹲：练习时前后腿呈弓步，两个臂膀交替举起壶铃进行练习。这组动作可以对脚步和腿部力量进行充分刺激，而且对建设腰部力量起到一定的作用。为了保证效果，锻炼时身体要保持稳定。
3、肩上推举：这组动作和杠铃上肩举类似，但和杠铃相比，壶铃不受杠铃长杆的限制，使用起来更加的自如，十分适合女士使用。
4、俯身下拉：壶铃的俯身下拉动作十分适合手臂较粗的女士，在使用时俯身上提壶铃，也可以双手交替提拉，该组动作可以锻炼背部、腰部。
5、腹肌转体：这是一个难度较高的进阶训练动作，需要较强的腹肌力量，通过转体对腹外斜肌有很好的训练效果，如果您迫切想减掉腹部多余的脂肪，不妨试试这个动作。初次锻炼时您可以先使用较轻重量的壶铃开始练习，等熟练掌握后再提升重量。
6、深蹲：深蹲是使用率最高的动作，锻炼时双腿分开一肩宽，双手握紧壶铃两侧的拉环，上升时腰部、背部、腿部同时发力，下蹲时腿部发力缓慢下降。锻炼时为了保证效果，腰背要挺直不要晃动。
