瑜伽优雅灵活美妙的肢体伸展，有没有心动到你。瑜伽的练习能让人身体得到充沛锻炼，精神上升华愉悦，体态完美优雅，诸多看得见看不见的好处。又有简单好学的瑜伽动作，所以新手们也不必惧怕肢体无法完成姿势。那么练瑜伽前要须知哪些常识？练瑜伽的好处有哪些？练瑜伽无法做到什么。
在开始瑜伽练习前，您必须有如下准备：身心的检查;瑜伽服、垫子等瑜伽用品;场地准备;静、净、舒适、通风;争取每天在固定的时间内练习。
练瑜伽前搞不清楚这些小常识
身心准备
瑜伽是一项注重心灵、追求身心融合的运动，因此在你准备要进入瑜伽的世界时，除了身体准备，还要多做一些心理准备，这将帮助你更深刻地体验到瑜伽在改善体能之外的心灵活动。
自我身体检查是对自己的身体最初步的、最安全的检测。虽然瑜伽适合每个人学习，但第一步仍需要了解自己的体能与健康，才能达到自己预期的效果。心理测验是剖析自己常遇到的情绪问题及心理障碍，从精神上为瑜伽作准备。
同时，练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。
瑜伽用品准备
练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具，初学者尤其可特别准备。由于瑜伽有大量扭曲和伸展躯干、四肢的动作，因此练习时要穿宽松舒适的服装，让你练习无拘无束，舒服畅快。
瑜伽练习时必须保持安静，避免交谈和心理活动。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮助你在宁静的气氛下顺利进行练习。
场地准备：静、净、舒适、通风
瑜伽是最不受场地限制的运动之一，只要有一个可容全身平躺的空间就可以了。但是瑜伽对场所还是有以下的一些基本要求：
练习瑜伽时要选择安静、清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要;练习瑜伽时地上需要铺上松软的毯子或垫子。
练习时间：尽可能固定
瑜伽练习没有具体的时间要求，符合自己生活工作规律的时间是最适宜的时间。一般来说，练瑜伽需要空腹，可以在进餐以外的所有时间，最好在饭后的三四小时。清晨或者傍晚是瑜伽锻炼的最佳时间，因为这是人体最平静的两个时段。
总之，练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天在固定的时间内练习、同时，每周应至少练习三次。
四项准备工作
修习者(人)、瑜伽用品(物)、场地(地)和修习时间(时)是修习瑜伽前的四项基本准备项目。
修习者要做好自我身体检查和心理测验以保证良好的状态;准备毛巾、垫子，穿宽松舒适的服装，场地要安静，清洁，舒适，空气流通;练习时要空腹，尽量时间固定。
瑜伽的练习前必知的常识
瑜伽是一项注重心灵、追求身心融合的运动.一切准备工作和修习的目的都是要达到身心放松、平静和专注的“梵我合一”境界。
1、注意事项：正确修习的保证
瑜伽是全身性的运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。在练习时，有几点要特别注意：空腹、轻装、热身、练习前后勿洗浴等。此外，还要保持健康的生活。
2、保持空腹：胃部负担不可过重
瑜伽一定要空腹练习。如果胃里有食物的话，练习时就会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体。瑜伽习练最好的时间就是在早上空腹练习。如果吃了丰盛的食物的话，至少要间隔三到四小时才能练习。而且习练完以后要等半个小时才能吃东西。
3、洗浴：不宜在30分钟内练瑜伽
洗浴、桑拿前后30分钟内不宜做瑜伽。练习之后10分钟内不要马上洗浴，最好等到心率恢复正常之后再洗浴。一般练习瑜伽动作时毛细血管会扩张，此前后的洗浴会使血液循环加快，增加心脏的负担。
4、轻装：请穿舒适及有弹性的衣服
练习瑜伽前要穿宽松舒适的衣服，不要穿有腰带的裤子，最好是棉质衣服，运动服或休闲服都是很好的选择。同时，取下所有饰物，光脚，女性宜去掉胸衣、束腹带等;男士宜去掉皮带，摘掉手表。使身体更舒适自然。
5、热身是必要的：将注意力集中到呼吸上
热身很重要，它能让你把注意力集中到呼吸上。并通过深呼吸增加吸入的氧气，从而增强体力，为练习瑜伽作准备。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽热身动作，循序渐进。
6、瑜伽练习中：做任何姿势都应按部就班
瑜伽练习的每一步骤都要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。动作不要过度。不舒服应立即停止。
7、健康的生活：遵循社会道德规范
瑜伽不只是一套身心灵的锻炼，更是一种全面健康、纯净的生活方式，因为它提供了健康的生活规范，比如戒掉坏习惯、按规律生活、让我们对生活持宽容仁慈的态度等。
瑜伽练习宜与忌
瑜伽内外兼修，正确的练习方法能让人更好地体会到瑜伽的精髓，达到身，心、灵的统一;如果不讲究方法，反而会损伤身体，因此练习瑜伽前后和整个过程中应注意宜与忌。
宜
选择安静洁净，通风的环境，地面不要太硬。
穿宽松舒适的衣服，取下所有饰物。
空腹，最好在饭后的三四小时。
练习后至少过10分钟再洗浴。
了解体能，清楚自己的运动限度。
先做一些瑜伽热身运动。
每一步骤按部就班，尽量舒缓。保持整体动作的平衡。
注重自我感受，不舒服应立即停止。
专注，不要说话。
做完一个完整瑜伽动作后摊尸式大休息。
忌
不洁不静、空气污浊。
穿有腰带的裤子，戴饰物。
过饱或过饿。
洗浴、桑拿前后30分钟内做瑜伽。
勉强做自身体能所不及的姿势或者运动。
不热身，开始就做高难度的动作。
操之过急，动作过度，过于追求完美。
不舒服硬撑，可能造成伤害。
大笑或说话。
从不休息。
平衡的重要性
在瑜伽姿势的练习中，平衡是很重要的。因为瑜伽的特点是要尽量保持在一个姿势上，而不是练习很多的姿势。平衡看起来像一个静态姿势，实际上是一个悬置身体的动态过程。
练瑜伽6大好处
练瑜伽的原因因人而异，多数都冲著瑜伽的好处而来。它是一个很好的和缓运动，对于身体修复和维持健康有许多直接或间接功效。大体而言，瑜伽有下列好处：
1.增进血液循环和腺体分泌
加速心跳和富氧血的循环，让血液流到关节、内部器官等。瑜伽动作也能调整、刺激身体各部位淋巴、荷尔蒙、甲状腺体，使之正常分泌，增强身体的淋巴系统、提高免疫力。
2.提升新陈代谢
如同其他运动，刚练习时，会大量流汗，尤其练习深呼吸和促进血液循环，可刺激排泄器官。
3.增加身体柔软度
瑜伽姿势经过5千年以上的传承，其淬炼的动作能使身体变柔软、富弹性，也有治疗颈酸、肩硬痛、解决肌肉酸痛等功效。
4.减压抗压
人处在压力时会呼吸急促，但瑜伽讲究冥想，强调身、心、灵平静，还要控制呼吸节奏。因此，瑜伽能帮人们调节呼吸、释放压力、减压、抗压，甚至辅助治疗忧郁症、失眠、自律神经失调等。
5.修饰腹臀曲线
有些学员因练瑜伽，调整内分泌，搭配饮食与作息的调整，减重成功。特别是腹部及臀部肌肉线条较美观。
6.有助体重控制
每种运动都能帮助身体健康和修复，藉由瑜伽刺激、伸展全身筋骨，有间接养颜美容、去病强身、青春常驻的功效。体重变化极小，外表也精神奕奕。
瑜伽的7个惊人方式会让你变成一个更优秀的人
1、它会使你强大
瑜伽让我们强大，如你所知，一个强大的女人总是美丽的。瑜伽调理你的全身，特别是你的核心，手臂、臀部和大腿。如果你的自尊需要提振，瑜伽就能真正帮助你。众多研究表明，瑜伽有助于了解自己内部所以你开始意识到所有这些你身上潜在的东西。你可能不会一开始就注意到它，但随着时间的推移，你会明白到你知道自己更多，你比你看起来更强大。
2、它让你平静和镇定
当一个女人感觉到有压力，她看起来不自信和美丽。瑜伽是消除压力的最好方法之一。每天做瑜伽会让你平静和镇定，并将帮助你保持乐观和更好地处理问题。当你平静和镇定，记住，你比有压力的时候更漂亮。
3丶它让你谦卑
另一种方法瑜伽会让你变成一个更优秀的人是通过给你巨大的谦卑。总的来说，它会让你谦卑。当你失败在一个姿，你不要放弃,，对吗?你继续练习直到你成功。这种方式，您将学习如何承认自己的错误，,原谅自己还有别人。瑜伽让你感觉更容易接受自己的不完美。
4丶它让你更开心
即使你不擅长瑜伽，它还能让你更开心。事情是这样的，瑜伽刺激伽码氨基丁酸镇静大脑，降低压力，让你保持乐观。此外，瑜伽会刺激你的大脑5 -羟色胺产生。当你感到悲伤或有压力，找几分钟来练习瑜伽，你就会看到结果。你会变得更快乐和更积极的，乐观的女人通常是美丽的，所以确保你总是有时间做瑜伽。
5丶它给你一个健康的身体
瑜伽可以帮助你减肥也能给你一个健康的身体。瑜伽可以提高灵活性，防止关节疼痛，并帮助身体保持健康，当然，要有一个健康的饮食计划。疲惫不堪的身体并不是美丽的，但一个健康的身体就是美丽。做瑜伽是一个最好的让自己健康、更漂亮的方法。毕竟，如果你没有一个健康的身体，你怎么能应付生活中的一切况和成为一个更好的人呢? 满星珠宝
6丶好的姿势
看到一个女士和好的姿势是令人愉快的。好的姿势让每个女人感到自信和美丽，她看起来比、衰落的女人更美丽和更健康。如果你想改善你的姿势，瑜伽是必须的。尝试一些简单但有效的姿势，如战士、椅子、板材、鸡鸣,等等，你会在短短几周有一个更好的姿势。
7丶完美的肤色
瑜伽可以改善身体的每一个领域的血液循环，包括你的脸。这给你一个自然的完美的肤色，光彩照人。这个动作创建良好的血液循环，帮助体内淋巴流体沿着身体流动。尝试做几个姿势，你的脸颊看起来会更红润!
瑜伽无法做到的5件事
尽管瑜伽好处多，却非什么病都能治!
1.能缓和忧郁 但急性期缓不济急
瑜伽强调冥想、平静心灵，但不能做为治疗忧郁症主要或唯一方法。忧郁症发作时，仍应就医治疗。瑜伽对忧郁症患者急性期之后的调养，较为有效。
2.能修复身体 却要慎防运动伤害
因瑜伽姿势不当而受伤的部位最常见于膝盖、脖子。有学员以为挑战高难度的体位能改善身体，结果，以前是复健医师采瑜伽法调整病人;如今是因坊间不当的瑜伽动作造成运动伤害，而来求诊。
3.能调节身心 却不能当治疗疾病主力
瑜伽能调节身心灵，助于健康，因其动作和缓，老少咸宜，有助于早期糖尿病、高血压者控制病情，但患者仍应接受医疗和评估。瑜伽对于慢性病有潜移默化之效，但“不能只靠瑜伽治病!”
4.效果因人而异 并非人人能下腰
有人好奇，瑜伽练多久能有玛丹娜的柔软体态，瑜伽无法立即“见效”，每人身体状况不同，先天有差异，光靠后天练瑜伽，也只能增加柔软度。
5.能养生 却无法治癌
瑜伽无法治疗癌症，不过，的确能让人较易感受身体变化。现代人过惯忙碌、紧张的生活，没学会放松、让身体说话，常无法感受身体的微小变化，往往等到明显不舒服才就医，反而错失治疗先机。经过瑜伽放松练习，较易感觉体内不适，能及早发觉问题，对症改善。
