夏天了你的身体却都是肉，明明有在减肥，但为什么就是减不下来，反而是越来的胖呢?其实跟你生活中的一些坏习惯有着很大的关系，因为这些坏习惯让你越来越胖。那么，生活中有哪些坏习惯会让你越来越胖?我们一起去了解下。
一、生活中的哪些坏习惯会让你越来越胖?
二、为什么上班后会越来越胖?
三、吃饭时哪些坏习惯会让你越来越胖?
生活中的哪些坏习惯会让你越来越胖?
睡太多或太少
研究表明，每天睡眠时间不足5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍，睡眠时间大于8小时的人发胖概率也只略低一点。
生活中有哪些坏习惯会让你越来越胖 看完都惊呆了
睡太多或太少都会引起肥胖，每天睡7-8个小时是最好的选择。
零食不断
饼干、薯片、果脯、肉干……每天零食不断，别以为一点点小东西热量不高，一点一点累积起来就能让你变成水桶腰!
爱吃重口味食物
有些人不喜欢清淡的食物，喜欢在食物中加入很多调料。其实很多食物本身热量不高，但是加入各种调料后热量就剧增，不知不觉就让人变胖了!
不吃早餐
有人以为少吃一顿，减少了摄入，应当能瘦身。但实际上，这对瘦身极为晦气，还会致使发胖。由于午饭跟前晚餐距离较长，不吃早餐，到了正午往往会不自觉的多吃一些，乃至进食高热量食物，从而在整体摄入上添加，体重不减反增。
只做有氧运动
减肥是要坚持运动没错，但如果你只做有氧运动的话，减肥效果就会大打折扣哦!想要练出好的身材曲线，有氧与无氧运动需要相结合。
研究表示，爆发式的力量训练能够燃烧身体更多的脂肪，促进新陈代谢哦!在有氧运动之余，给自己增加点力量训练吧!
爱穿宽松的衣服
你是不是一买衣服就偏好于宽松版的，认为这样可以遮身材缺陷?姑娘们，可千万别抱着“眼不见为净”的原则，要知道，宽松款总会给出“你很瘦”“你不胖”的假相。时间长了，谁还记得要减肥这件事呢?
偶尔试着挑选一些合身的衣服吧，再给自己定个“下次要把合身穿出宽松”的目标，时时刻刻督促自己吧。
强憋三急
很多女人工作(懒)起来连厕所都忘了去上，要知道长期憋三急会使毒素大量类似在腰腹部，形成水桶腰和小肚腩，而且会对人体肠胃运动、肝脏和肾脏代谢造成很大影响。
久坐不动
“能坐绝不站，能躺绝不坐”，抱着这样的生活理念，你不长肉谁长肉?其实这样久坐不动容易造成血液循环阻塞，形成局部水肿，要不怎么会有“麻将肚”的说法呢?
别浪费了大好青春和大好天气啊，约上三五好友一同外出郊游，散步，来点活动吧。不仅能增进友谊，丰富生活，最关键的是参加户外活动还能帮助你瘦身哦!
昼夜颠倒
熬夜可是女人的最大敌人!先不说熬夜容易长痘痘，黑眼圈，导致皮肤变差。熬夜很容易使内分泌失调，降低身体代谢能力。
而且到了深夜，嘴巴可是嘴馋的时候，万一忍不住，那坚持一天的减肥成果，分分钟就化为乌有啦!为了皮肤，为了身材，尽量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的话，也用健康低卡的水果来代替高热量食物哦!
不爱喝水
多喝水不仅有利于促进新陈代谢帮助瘦身，还会让你的皮肤变的更加水嫩哦!不是都说女人是水做的嘛!想要瘦的快，首先要改掉不爱喝水的毛病，千万别等到你觉得口渴的时候才想起喝水。饭前一杯水有利于增加饱腹感，减少用餐摄入量哦!
吃饭太快
不少上班族为了节省时间，吃饭都是速战速决。要知道胃跟大脑之间的时差是20分钟，也就是说，其实有时候你已经吃饱了，但大脑还没反应过来，等大脑觉得你饱了的时候，你已经吃过量了。所以吃饭一定要细嚼慢咽，给大脑一个思考的空间。
爱吃甜食
大多数女人都喜欢吃甜食，但是甜食中往往含有大量的糖分和脂肪，这些都特别容易让人发胖，所以一定要控制甜食的摄入!甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。
假如您长时间空腹吃东西的话是可能导致您的胃恶性循环的。并且假如甜食中的糖在您的血液中迅速的增多的话，就会产生大量的脂肪的胰岛素，这样人就会发胖。
爱贪小便宜
“买一送一”“第二杯半价”你是不是看到广告就心动?套路!全都是商家的套路!别以为自己赚到了多少，要知道，你一口一口吃进去的，最终会一点一点变成脂肪实实在在的长在身上!到时候再后悔就晚啦!一定要坚定自己的信念，高脂肪，高热量，离远点!
只吃低热量食物
为了减肥，就开始各种选择低脂食物?大错特错啦!低脂食物只能降低少许卡路里而已，而且他们将脂肪替换成碳水化合物，这样消化更快，还容易导致血糖迅速上升，饥饿感增强，吃多了绝对没好处。
太依赖水果
身边不少人为了减肥，干脆拿水果代替一日三餐，这样不仅不利于就健康，更不利于减肥!要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖!在选择水果的时候也要慎重，其实我们可以尽量选择一些低卡低脂的食物，粗粮是个不错的选择哦!
饿肚子减肥
很多对自己的身材不满意的人会采用节食减肥法，但是经常饿肚子后再摄入食物，身体的第一反应就是把食物转化成脂肪存储起来，以免再次被饿，所以其实饿肚子减肥反而容易导致脂肪积累。
为什么上班后会越来越胖?
1、不吃早餐就上班
许多或因睡迟了或因拖延症，每天早上都出发得匆忙，踩点和迟到，都可能令一个人放弃吃早餐。因为迟的每一秒钟，都是拿工资换来的。
没有吃早餐，身体能量不足，会出现低血糖的症状，影响上班效率。饿狠了还会寻找零食，它们营养不足、口感不佳、饱腹能力也一般，热量却高。
早上提前10分钟起床，可以让你有充足时间准备简单的早餐。比如泡个燕麦片，加点水果、牛奶和坚果，或煮个蛋，热杯牛奶，吃个苹果，营养均衡。
2、对零食来者不拒
办公室常有同事共享零食，每次吃的量不多，加在一起就是很高的卡路里。而且，上班有钱了，读书时吃不起的「奢侈品」都能随便吃，诱惑更多。
比如1个100g的士力架含有490大卡的热量，需要爬楼梯62.7分钟，才能消耗完。
因此，如果肚子不饿，建议不要经常吃糖果、巧克力、饼干等高热量的零食。
为了合理控制体重，在办公室放些健康零食会有帮助，如坚果、全麦面包、水果、黑巧克力等。等饿了再买，你更可能选择奶茶或巧克力蛋糕等。
3、盯着手机吃午饭
即便没有点汉堡和披萨，即便你吃的是一顿稍微健康的午餐，但是如果边吃边看手机或电脑，也会给你带来麻烦。
吃东西时盯着电脑屏幕会分心，忽视吃了多少食物，大脑专心看着手机电脑，无法及时感应到「饱」的信号，还可能不知不觉吃多了。
建议吃饭时离开办公桌，放下手机，专心吃饭。如果跟手机难舍难离，不妨减少一些午餐量，确保不会摄入太多热量。
4、对下午茶有执着的爱
办公室里，可能有团体的下午茶、你自己准备的下午茶，每天非三餐时间还吃喝不停，体重不增才怪。
建议少吃下午茶，而且，晚餐量也要减少，以蔬菜为主，可适当吃一些杂粮。
5、长期给自己太多压力
高强度的工作产生的压力，可能导致身体释放荷尔蒙皮质醇。然后，令血糖水平飙升到让你崩溃的境界，并引发对含糖高的碳水化合物的渴望。
工作压力不可避免。但你可以控制紧张情绪。有时候渴望吃东西，不是因为饿，而是压力使然。
遇到这种情况，先停下来休息一下，然后深呼吸几次。下班后看些有趣视频、跟朋友聊聊天、陪宠物玩耍、或给植物浇水，都有减压效果。
6、加班甚至熬夜加班
努力工作，辛苦加班，可以给老板留下好印象，但身体就受不住了。休息不够身体疲惫，机能下降，容易导致代谢紊乱，引发系列问题。
特别是熬夜加班，难免饥肠辘辘，吃个高热量的宵夜难以避免。由于没按时睡觉，次日晚醒忽略早餐，起床肚子饿时又可能乱吃东西，恶性循环，囤积脂肪。
7、基本不怎么运动
办公室白领们上下班坐地铁公交或者自己驾车，午休时玩手机看视频，下班回家瘫倒在沙发上继续煲剧，周末就狂睡「补觉」……运动的时间几乎没有。
摄入的热量本就增加，而身体活动越来越少，顶多大脑和手指运动一下，多于热量无法消耗，自然储存成了脂肪，表现为人原来越胖。
上班胖了，不怪诱惑太多，只能怪你没管住自己的嘴、迈开自己的腿!
吃饭时哪些坏习惯会让你越来越胖?
狼吞虎咽
很多人在饥饿的时候，吃饭会狼吞虎咽，狼吞虎咽有三个缺点：一是吃相难看不够优雅;二是增加肠胃负担，难以消化;三是容易吃很多，容易发胖。
从小爸妈就对我们说，吃饭要细嚼慢咽，这样不仅姿态优雅，有利于吸收，而且还能增加饱腹感，促进减肥。
吃饭配饮料
喝饮料是一种不好的习惯，吃饭的时候喝饮料，就更加不好了，不管你喝的是哪种饮料，里面其实都是糖。糖摄入量过多，会发胖。
吃饭就应该喝汤，不但暖胃还能控制食欲。所以戒掉喝饮料的坏习惯吧。
边看电视边吃饭
吃饭之前先打开电视或手机，找到自己喜欢看的节目，配着节目边看边吃，是现在很多年轻人吃饭的习惯。
这样做的坏处是，注意力在电视上，不知不觉中会吃下去很多，时间久了食量会不断增加，然后变胖。
所以吃饭的时候，就应该放下手机，关掉电视，认认真真地吃饭，或者和家人聊聊天。
吃饭时聊扫兴的事
吃饭本应该是一件很开心的事情，以开心放松的心情去享受美食。
如果在餐桌上聊让人扫兴的话题，那就会产生两个极端：要么没心情，导致没食欲，冷落了一桌子美食;要么便用吃东西来发泄，吃吃吃，一顿胡吃海塞……
英国维多利亚时期，皇室贵族礼仪中有一条：在饭桌上谈论与工作金钱有关的话题是粗鲁的，无礼的，缺乏教养的。
饭后吃太多甜点
饭后小甜点是西餐的用餐习惯，主菜后吃点小甜点，边吃边跟家人聊聊天，享受片刻的闲适。
但若是吃太多，后果很明显：发胖!
其实饭后适量来点水果，才是最健康的饮食习惯!
