白领上班几乎八个小时都是坐在电脑前，很少起身走动，久而久之你就成为了久坐一族。因为长期久坐颈部僵硬、腰酸背痛的?上班族长期久坐对身体还有别的其他危害，所以白领们要重视了。那么，上班族久坐的危害都有哪些?
一、白领长期久坐对身体有什么危害?
二、久坐一族该如何养生?
三、因久坐屁股疼怎么办?
四、上班族久坐伤身要如何预防?
五、久坐一族日常做什么瑜伽好?
六、久坐伤身，常做以下6个动作
白领长期久坐对身体有什么危害?
1、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
2、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
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3、当摄入的热量大于消耗的热量时，体内的脂肪容易堆积，体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
4、久坐使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
5、人保持长时间坐姿，全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
6、按照规律，每天坐在办公室努力工作，消耗了大量的脑力和体力，应该常感到饥饿才对，但是为什么一到了吃饭时间，却还是什么都不想吃，也不觉得饿呢?这就是久坐的威力。
7、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
久坐一族该如何养生?
1、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。
2、强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。
3、调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。
4、定期体检：至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。
5、饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。
温馨提醒久坐女性容易得病，在空余时间可以多多活动，促进血液的循环，久坐女性多吃富含纤维的蔬菜，有利于胃肠蠕动。
因久坐屁股疼怎么办?
1、间隔运动。向后踢腿，臀部会有挤压的感觉;收缩臀部，再放松，反复几次，可以让松弛的臀部提一提;敲腿部处的胆经和位于臀部的环跳穴。
2、可用拔火罐、中药内服和外敷等方法治疗。如果用中药外敷，可将舒筋通络、活血止痛类的药物装入布袋内，放入锅中，加清水煮沸后，湿热敷患处。
3、喝水。喝水不是目的，只是一种手段，对于办公室一族来说，往往一投入工作中就很容易忘记时间，只有不断地喝水，才能迫使自己不断的离开座位去上厕所，从而让臀部和眼睛得到休息。
4、忙里偷闲。有人建议在工作的时候常常换下姿势即可，其实这是做法是没有效果的，最多只能暂时性缓解痛疼。何不去厕所蹲会，顺便看看新闻，玩两把小游戏，在放松精神的同时让你的臀部休息休息。
上班族久坐伤身要如何预防?
调节座椅高度保持正确坐姿
坐姿不正确会影响全身血液循环，使新陈代谢缓慢，导致身体发胖。但是，一直保持正确坐姿非常难，这个时候可以通过调节座椅高度，强制保持正确坐姿。这样一来，肌肉收紧，有利于减肥。
适当运动
连续工作1小时以上，应停下手中的工作稍稍活动一下，做一些伸展及转头、转体运动，工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼，慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。上班族要尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一个小靠垫，托起腰部，这样使腰骶部的肌肉不会太疲劳。
垫个圈状坐垫
别小看这尾骨痛，这可能意味着长久的坐姿不正确使得你的尾骨受了伤呢。要想减少尾骨受伤的机会，少坐多动自不必多说，已经开始感觉疼的，就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。
久坐一族日常做什么瑜伽好？
1.猫式
双膝下跪，将双手放在体前，四肢撑地，伸开手掌。像猫伸懒腰一样拱起背部，拉伸背部肌肉。
(假如你的脖子已经受过伤，那末请不要抬头，让脖子和躯干坚持在同一条直线上。)
(假如对你来讲拱起背部比拟艰难，那么就请冤家帮助，让他把手放在你的肩胛骨两头，并试着把脊柱向这个标的目的促进。)
2.猫狗式
在猫狗式中，先用四肢支持身材，拱起背部，抬头，完成猫式。再慢慢地将脊背凸起，头上仰，完成全部举措。这个举措能加强背部柔韧性，加重背部痛苦悲伤。每一个举措坚持至多5秒钟。
3.半眼镜蛇式
俯卧在垫子上，蜿蜒手肘，手掌撑地。用手臂的力气悄悄撑起上半身，直至胸部分开空中。
4、蹲起
锤炼部位：股四头肌
举措方法：蹲低身，坚持腰挺直，双手坚持身材均衡
5、背椅仰卧撑
锤炼部位：三角肌和肱三头肌，腰腹部肌肉
举措方法：背向椅子，反手按椅边作支持点，曲臂然后撑直，双脚坚持愚昧
久坐伤身，常做以下6个动作
1.半蹲
双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。
2.抬腿
抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。
3.趴在床上
睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。
4.双手合掌互推
坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。此动作可以锻炼胸大肌，也可以瘦手臂。
5.贴墙站
后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿股四头肌。
6.踮脚
双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。
回家后，不要窝在沙发上，虽然感觉全身都得到了放松，但斜躺在沙发上时，脊髓转弯点在腰椎，会使腰椎更受力，容易造成下背痛，甚至会出现椎间盘突出。大家可以记住一个口诀“四电小于二”，即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间，要小于两小时。
