越来越多的人喜欢运动锻炼身体，适当的运动也能让身体更健康，但是，运动也可以说是把双刃剑，如果过度的运动，就会导致身体不适，那么，健身过度有什么危害呢?
运动过量可使机体免疫功能受到损害，影响健康。
这是因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低，其中自然杀伤细胞可减少35%。
过度训练的9条标准
1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。
2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。
3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。
4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。
5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。
6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。
7、性功能减退，说明你训练过度了。
8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。
过度训练往往伴随着失眠，训练热情下降，无法完成之前的训练重量跟强度，出现轻微关节疼痛等症状，如果以上情况出现在连续两到三次训练中的话，那么你有可能真的遭遇了过度训练，是时候降低训练重量跟强度，或是干脆停训三天到一周来让自己调整一下。
放心，适当的安排休息并不会让你的力量跟肌肉倒退，只会让你以更好的状态强势回归。
一旦确定自己训练过度，立刻休息1~2周，避免所有训练，但要注意合理饮食。在这段时间内，身体会重新储备能量，神经系统逐渐放松，回到正常状态。
健身过度对于女性有哪些危害
1、运动过度致病
适度运动对女性而言，不但能保持苗条匀称的身材，还有益于女性的健康。但是，运动的过度会导致女性体力透支，从而影响女性的健康，引发诸如卵巢破裂、外阴创伤、阴道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭转、子宫内膜异位、子宫下垂、月经异常等一系列妇科疾病，甚至导致不孕不育等严重后果。
2、并非运动的强度越大，对女性的身体越有益
过度健身可能导致女性子宫内膜异位爱好运动的女性朋友们，特别要注意尽量避免在月经来临期间做剧烈的体力运动，这是因为，如果在月经期依旧如同平日里一样毫无节制的做剧烈运动，可能会导致经血从子宫逆流到女性的盆腔内，而随着经血一同内流的子宫内膜碎屑就可能攀附在卵巢周围，随着积累的量越来越多，最终形成囊肿，也即是我们平常说的“卵巢巧克力囊肿。
3、女性因此患上子宫内膜异位症，常会出现渐进性的剧烈的痛经，甚至会引起女性不孕的发生
因此，女性在月经来潮期间要注意尽量减少超负荷的剧烈运动，尽量缩短运动的时间。此外，尽量不做跨跳、俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远等剧烈的运动。
过度健身可能导致女性阴部受损如果女性在做一些过于剧烈的运动，如跳高、跳远、鞍马、举重、自行车赛等运动项目，如果稍有不慎，就可能导致阴部摩擦受损，引起外阴充血，肿胀，严重的可能会伤及阴道、尿道，引发盆腔炎症，如果受到外力的碰撞后，可能会引起血管破裂，引起出血形成血肿。
因此，女性在日常运动中，要注意尽量避免做可能引发阴部碰撞的剧烈运动，以免受伤。
4、阴部血肿要及时就医
如果一旦发生碰撞引发阴部血肿，可自行局部加压止血，进行受损部位的冷敷，如果血肿不见消退，要尽快送到正规的医院进行救治。
过度健身可能导致女性子宫下垂如果女性在日常运动中，经常做一些如抓举重物、单杠、双杠、投篮、跳高、跳远等下体需要承受重负的运动，由于长时间的腹部挤压及身体重心的长时间下移，可能会导致子宫的暂时性下降，进而随着时间的积累，运动负荷的增强，腹压的日渐加剧，最终可能引发女性子宫出现脱垂，影响正常的生活。
运动过度而导致的病症，——“肌肉溶解症”
横纹肌溶解症(Rhabdomyolysis)俗称肌肉溶解。是因肌细胞产生毒性物质而导致肾损害的一种疾病，人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌、及骨骼肌。
其中的心肌及骨骼肌是有横纹的。而横纹肌溶解症通常是发生在和我们的肢体运动相关的骨骼肌。横纹肌溶解症较常发生于肌肉受到大力撞击、长时压迫、或是运动过度使用之后。
什么是横纹肌?
咱们人类的骨骼肌肉，还包含心肌与内脏有些的肌肉，都归于横纹肌，这种肌肉的细胞里边有许多沿着细胞长轴散布的细丝，又称为肌原纤维。
肌原纤维进行染色后会呈现明暗带的特征，因而构成显微镜下的横纹，相似于绷簧，这些构造能够帮忙人类的肌肉进行缩短，然后构成一个动作，也能够减缓冲击力。
在肌肉安排里边一个很首要的成分即是肌红蛋白，它在肌肉中起到运输氧和储氧的功用，使肌肉纤维得到能量供给，然后发作有用的缩短。
正常状况下，这些肌红蛋白不会进入血液循环里边，但在肌肉过度运用或许缺血坏死时，就会有许多的肌肉细胞内成分进入血液循环，其间就包含肌红蛋白，肌红蛋白的分化产品堆积在肾脏小管体系，就好像淤泥阻塞下水管道相同，致使肾脏功用受损。
横纹肌受损时，除了肌红蛋白以外，肌酸激酶(CK)、谷丙转氨酶(ALT)和谷草转氨酶(AST)也会大起伏增加，因而临床上关于置疑横纹肌溶解的病例，医师首要通过查看血液里边的肌红蛋白、肌酸激酶和转氨酶等进行确诊，而假定呈现肾功用受损，则或许呈现肌酐(Cr)水平增加。
不科学的运动引起横纹肌溶解症
不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。这极有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管，人体无法正常排尿，从而引发肾坏死、肾衰竭。
运动性横纹肌溶解症是一组由于过度运动后所致的骨骼肌损伤。临床表现为肌痛、肿胀、无力、棕色尿。主要特征是血清肌酸激酶、肌球蛋白升高，以及肌球蛋白尿，常合并急性肾功能衰竭。
肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶，阻塞肾小管，影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏，对肾脏也会产生毒性，轻的会产生血红蛋白尿，严重的还会引起肾衰竭。
横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐，比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量，运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目，以免单一运动带来的运动疲劳。所以，不要以为年轻什么都可以。
致使横纹肌溶解的要素有哪些?
在临床上，最多见的是以下这些要素：
肌肉没有通过习气性练习而一次性过度劳损，这是上述健身者呈现横纹肌溶解的最首要要素。
肌肉遭到长时刻压榨，比方醉酒者以固定姿态卧床，或许地震等灾祸作业中有些肢体被长时刻压榨。
中暑，格外是在高温、高湿度环境下发病的病例。
药物及食物，致使药物性横纹肌溶解的多见药物有他汀类降脂药、有些抗生素等，但在标准剂量的运用中，或许性十分小。而食物方面，毒蕈中毒也是能够致使横纹肌溶解的。
传染及电解质失调，格外是在重症盛行症例，由于毒素影响，以及病人自身因毒素而致使的肌肉哆嗦后，也能够致使横纹肌受损。
代谢性肌肉病变，这种状况通多见于重复发作的横纹肌溶解，病人通常在同一强度的运动或劳作后就发作横纹肌损害，进一步确诊需求进行肌肉活检等。
横纹肌溶解的首要体现，包富含受损肌肉肿胀、苦楚及无力，以及呈现典型的血红素尿，体现为浓茶色或酱油色的尿液，而假定兼并肾功用不全，则或许呈现尿量急剧削减、厌烦吐逆、肌肤瘙痒等不适。
考虑到横纹肌溶解症傍边存在潜在危险，一旦遇到相似的体现，最佳的挑选仍是尽早就医查看及进行医治。
如何预防横纹肌溶解症
1、运动不宜过量。
尤其是平常比较少运动的人群，应当按部就班，不要一初步就进行高强度高密度的运动健身，需求给肌肉一个习气进程。
2、运动进程中许多出汗，以及环境高温湿润，都或许诱发横纹肌溶解。
因而需要及时弥补水分、电解质，一同留意运动环境，留意通风、下降温度湿度。假定运动后呈现上述的肢体肿胀、苦楚、无力以及尿色改动，不论程度怎么都主张及时就诊，防患于未然。只需科学的运动办法，才是前进身体素质、推进健康的准确办法，盲目运动，反而伤身哦。
3、补充蛋白
如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入(建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等)，让身体恢复一段时间(比如2周左右)，然后再继续采用减脂饮食方案。
如果是在增肌期，适当地增加一些有益脂肪酸(鱼肉、坚果等)，以及优质蛋白质(同上)。
4、放松按摩
利用好泡沫轴、筋膜球等理疗工具，彻底放松身体的肌肉。你也可以尝试冷热交替泡浴法，对于肌肉的恢复也有好处，但注意不要感冒!
