我们生活中存在着很多的垃圾食品，吃多了对身体是有一定的影响。但你知道生活中的垃圾食品都有哪些?你是否再吃垃圾食品。下面我们就来看看常见的垃圾食品有哪些。
日常生活中常见的垃圾食品有哪些?
一、油炸食品
上榜理由：营养杀手 癌症先锋
1、热量高，导致肥胖;
2、诱发心血管疾病;
常见的十大垃圾食品有哪些 你还在吃吗
3、破坏食物的蛋白质和维生素;
4、含大量致癌物质
二、腌制类食品
上榜理由：埋藏在呼吸道和消化道的隐形炸弹
1、含亚硝胺，诱发鼻咽癌;
2、诱发胃肠炎症和溃疡;
3、加重肾脏负担，导致高血压
三、加工类肉食品
上榜理由：肝肾疾病导火索
1、含大量防腐剂、增色剂和保色剂，加重肝脏负担;
2、含过多钠盐，损害肾功能，造成血压不稳定;
3、致癌物质亚硝酸盐导致癌症
四、饼干类食品
上榜理由：谋杀身材 破坏营养
1、过多香精和色素，损害肝脏
2、热量高，营养低
3、加重心脏负担
4、维生素破坏殆尽
五、汽水可乐类食品
上榜理由：带来高糖和肥胖 带走食欲和钙质
1、含过量的磷酸和碳酸，带走体内大量的钙
2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐
3、导致肥胖
六、方便类食品
上榜理由：破坏肝肾和心血管的健康
1、高盐，加重肾脏负担
2、人造脂肪影响心血管
3、热量高，营养低
4、含香精和防腐剂，有损肝脏
七、罐头类食品
上榜理由：不利于营养和身材
1、破坏食物的蛋白质与维生素
2、能量高，导致肥胖
3、升高血糖，加重胰腺负荷
八、话梅蜜饯类食品
上榜理由：癌症助手
1、含香精，有损肝脏
2、高盐，加重肾脏负担，升高血压
3、含亚硝酸盐致癌
九、冷冻甜品类食品
上榜理由：胃肠疾病的助推者
1、含过多奶油和糖，导致肥胖
2、高糖降低食欲，影响正餐
3、温度低，刺激肠胃
十、烧烤类食品
上榜理由：诱发肝肾疾病和癌症
1、含有大量的三大致癌物质之首——“三苯四丙吡”
2、导致蛋白质变性，加重肾脏、肝脏负担
哪些零食是比较健康的?
1.花生
营养看点：花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：
需要注意的是花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，建议每天食用10到15粒即可，否则肥胖还是会找上门来的。
2.海苔
营养看点：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：
这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!
3.豆腐干
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：
如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
4.牛肉干、酱牛肉
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：
这两种零食适合在腹中空空时吃。
5.即食蔬果片
营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。
食用原则：
多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
6.橄榄
营养看点：橄榄能够止咳祛痰、生津止渴。橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。橄榄还能带来清新口气，尤其是办公室零食谱中不可或缺的品种!
食用原则：
每天2～3枚，在饭后食用。
7.黑巧克力
营养看点：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它变成葡萄糖后进入血液，在身体里缓慢释放能量，使血糖经2～3小时才降到空腹时的水平。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
食用原则：
对于两餐间隔在5～6小时的人来说，第一餐后3小时左右吃上两块黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速缓解饥饿感。
8.咖啡、牛奶
营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高;有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：
准备一杯低脂牛奶 (比全脂牛奶减少2/3脂肪) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 (安全的甜味剂) 来调味。
9.绿茶
营养特点：茶叶中的咖啡因不但能帮助提神，其中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有抗辐射的作用。对于和电脑“朝夕相处”的白领来说，辐射是个让人忧心的“副产物”。
食用原则：
当你因烦躁不想喝白水，或有喝可乐的欲望时，不妨用一杯清茶代替。
10.燕麦片
营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。因工作导致心情不振时，不防泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。
食用原则：
错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
