瘦身减肥是很多女生经常在一起讨论的话题。有些人怎么减都瘦不下来，有些女生通过合理的饮食安排计划和毅力成功瘦身。那么怎样在短期内快速瘦身呢？该怎么安排呢？小编分享七日减肥饮食食谱大全，一周后见成效。
一、瘦身吃什么?七天瘦身具体安排食谱大全 第一种瘦身食谱：
第一天：
早上：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中午：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)一份清炒蔬菜。
第二天：
早餐：一个水煮蛋(去蛋黄)、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
第三天：
早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，
晚餐：两个水煮蛋(去蛋黄)，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜。
第四天：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)。红小豆粥(1~2碗)
第五天：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(不可以加沙拉酱)海带雪梨番茄汤(1~2碗)
第六天：
早餐：一个水煮鸡蛋(去蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)。
第七天：
早餐：一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)、一杯鲜果汁。
中餐：一份水果沙拉(不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)、一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
最科学的饮食方案就是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。科学饮食，有利于保持健康良好的身材。
第二种瘦身食谱：
靠谱的懒人食谱瘦身计划：
第一天
早餐：2片面包、1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面、200克酸奶1杯、1个橘子
零食：2个大番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8颗草莓
第二天
早餐：2片面包、200克酸奶1杯
午餐：10个水饺、1杯姜茶、1个橙
零食：1个红萝卜(大小不限)
第三天
早餐：1碗八宝粥、1个煮鸡蛋
午餐：1份炒米粉、1碗紫菜汤、1个苹果
零食：2根小黄瓜
晚餐：1个肉包、小米粥1碗、1根香蕉
第四天
早餐：1个包子、500ml果菜汁
午餐：1碗炒米饭、1份西红柿鸡蛋汤
零食：1个甜椒
晚餐：1份凉面、1个茶叶蛋、1个猕猴桃
第五天
早餐：4片全麦苏打饼、1个苹果
午餐：1碗炒米饭、1份玉米浓汤
零食：1个大番茄
晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉
第六天
早餐：1份三明治、200克酸奶1杯
午餐：1份米糕、1份蔬菜汤、15颗小番茄
零食：15颗杏仁
晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
第七天
早餐：1个蛋挞、1份麦片粥
午餐：1个包子、1份蔬菜沙拉、8颗草莓
零食：15颗腰果
晚餐：1个三角饭团、1份蔬菜汤、1个橘子
二、如何用水果减肥，7日瘦身食谱做法及功效 第一天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)
原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。制法：1、将各种水果加工成块状。2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。
第二天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)
原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁，乳酸饮料。制法：1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类以及各种维生素和矿物质，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，能够有效保持身体健康。
第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)
原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁。制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。蜂蜜、柠檬则具有很好的润肠通便作用，所以能起到不错的减脂瘦身功效。
第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)
原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。另外，拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。
第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)
原料：芒果2~3个，蜂蜜。制法：1.将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。2.将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。特点：果汁浓厚，口感香甜。功效：芒果中含有很高的维生素C，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。
第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)
原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶。制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。此款水果减肥食谱的功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。
第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)
原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜。制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。特点：口味香甜、微酸、清爽。功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食用。
7日瘦身饮食技巧 1、以粗粮作为主食
中国人习惯以香甜的白米饭作为主食，但白米在制作的过程中，会碾除富含膳食纤维和维生素的糠和胚芽。所以，吃白米饭摄取到的热量很多，却得不到充足的营养。建议女性以糙米、玉米、高粱米等粗粮替代精制的白米。至于忙碌的上班族，小编强烈建议大家选择当下知名度最高的食品级辅瘦品牌Amywish辅助减脂，旗下最近全新升级的速效套装系列，就特别添加了各种维生素以及膳食纤维成分，以至于不仅饱腹感极强，而且还能帮助调整肠胃功能，恢复正常营养吸收水平。
2、合理地安排三餐
此种七天减肥食谱暴瘦技巧尤其重要。美国生理学家的研究报告指出，人体的新陈代谢功能是从早晨到晚上逐渐减弱的，晚上吃的食物较容易导致脂肪的积聚。因此，晚餐应以清淡的食物为主，并且尽量减少晚餐的进食量。而早餐是一天的能量来源，是非常重要的一餐，必须吃好。
3、口味要清淡
虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一层沙拉酱、肉末、酱油，那减肥大计可就完全落空了，因为油、盐、糖、味精等化学性调味料中都含有很高的热量。其实口味较重的人可以另外选择葱、姜、大蒜、胡椒等天然植物性调味料进行调味，这样既能让食物的味道更鲜美，也更有益于健康。
4、要选对喝汤的时间
在吃完正餐后来一碗热汤，实在是一件惬意的事，其实，这就是你发胖的原因!本来胃里已经充满了食物，再加上一碗热汤，很容易使人吃得太饱，而且汤会冲淡胃液，影响食物的正常消化。想要瘦身的人，最好在饭前先喝一小碗清汤或一杯开水垫垫底，这样可以减少进食量，从而达到减肥的目的。
5、要以正确的方法吃菜
很多人都喜欢将最爱吃的食物留到最后慢慢品尝，其实这样做会在不知不觉中增加进食量，从而引起肥胖。实践证明，有喜欢吃的食物就别客气，当你吃够了喜欢的食物时，就不会再想吃别的东西了。另外，选择较费事的食物食用也能起到减少进食量的作用。愈是需要费工夫去剔骨、拣刺的食物，就愈能拖延人进食的时间，也就越能满足人的咀嚼欲望，从而可使人提早出现饱腹感。
6、饭后要马上刷牙或漱口
此种七天减肥食谱暴瘦技巧最易被忽视。其实，吃过东西后马上刷牙或漱口，既可减少患口腔疾病的几率，又能使口腔清爽而不想继续吃东西。想减肥的女性可以在办公室准备一套牙具，随时保持口腔的清洁，如果不方便刷牙，起码也要漱口。从今天开始，大家就不要再偷懒了，随时提醒自己刷牙或者漱口吧。
小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。在时下众多流行的饮食减肥法中，每日递减减肥法是最健康可取的，因为每日递减减肥法对饮食的要求很简单，保证身体正常运作、营养充分的情况下科学合理进食，即可帮助大家稳妥掉肉。
不过，每日递减减肥法之所以如此风靡，除了跟系统严谨的饮食安排有关外，还跟经典辅瘦品牌Amywish的全程协助密不可分。旗下的明星级瘦身系列产品S速效套装系列，不仅与每日递减减肥法完美搭配，将其减脂瘦身的功效发挥到最大化，而且长期坚持使用，还能帮助改善体质，助力获得更超脱常人的健康体态。
