一、一如三餐怎么吃能减肥?教你一天三餐早中晚的具体食谱及做法推荐 运动减肥早餐篇
早餐食谱推荐1
A.麦皮一碗、脱脂奶一杯。
B.苹果三个、清茶一杯。
C.香蕉二条、绿茶一杯。
D.提子麦包一个、乌龙茶一杯。
E.粟米片一碗、脱脂奶一杯。
F.西梅五粒、脱脂奶一杯。
G.麦包一个、西梅汁一杯。
早餐食谱推荐2
红豆薏仁粥+烤馒头+煎蛋|+火龙果
蛋白质担当：红豆粥，煎蛋
碳水化合物担当：薏仁，馒头
纤维素担当：火龙果
准备早餐这种事情也是有套路的，最简单的莫过于煮个粥，煎个蛋，切个水果，然后拍照!
减肥运动早餐做法大全
鲜虾意面沙拉
准备好黄番茄8个、贝壳意面100g、红番茄8个、小黄瓜1根、西芹30g、鲜虾30g、盐适量、千岛酱适量、黑胡椒适量。
做法：1.红番茄、黄番茄、小黄瓜、西芹洗净切丁，鲜虾、西芹焯水，锅中烧开水，加少许盐
2.放入贝壳面，煮10分钟左右至熟，捞出过冷水后沥干
3.拌入适量橄榄油，红番茄、黄番茄、小黄瓜丁放入碗中
4.再放入焯过的西芹、鲜虾，调入适量黑胡椒，调入千岛酱，拌匀即可。
皮蛋瘦肉薏仁糙米粥
准备好薏仁糙米40克 ，皮蛋20克，瘦肉丝20克， 葱花少许，盐1/2，茶匙
做法：
1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状(约需20分钟)。
2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟
3.调味，关火，撒上葱花。
豆浆餐
准备好豆浆+油条/面包/蛋糕+鸡蛋。
做法：1.其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机前一天晚上把豆浆浸泡好
2.早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了。
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
准备好玉米、鸡蛋、胡萝卜
做法：1.先将玉米洗干净煮熟，早晨可以直接放在微波炉中加热
2.把胡萝卜切成丝然后稍微翻炒一下
3.直接放进粥里煮，快熟的时候撒上淡化，最后用盐调味即可。
TIPS：这款这餐的热量只有300千卡，含有蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，其中还有丰富的维生素，还能帮助防辐射哦，很适合上班族的女生食用哦，而且吃完之后还能让人保持口气清新，啃一段玉米，再喝点粥，整个人都会很清爽哦。
运动减肥午餐篇
午餐食谱推荐
A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
B.云吞面一碗、灼菜一碗。
C 什菜沙律一碟、绿茶一杯。
D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
E.牛丸米一碗、灼菜一碗。
F.墨丸米一碗、灼菜一碗。
G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
减肥午餐食谱做法大全
蔬菜饭
准备好大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个
做法：
1.将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
南瓜薏米粥
1.将提前用清水浸泡过的薏米，和切成丁的南瓜
2.放入玲珑煲中，根据刻度加适量水。
3.盖上盖子，选择煮粥功能，启动玲珑煲，就OK，等着好了。
减肥蔬菜汤
准备好一块姜和适量的大蒜，半根葱，再准备适量的花椒与干辣椒，一大个番茄，四分之一的卷心菜和一根黄瓜，白胡椒粉也适量，再准备适当的芷冉粉、生抽、陈醋等。
1.番茄去皮，开水焯一下
2.然后缺块，葱姜蒜准备好，和干辣椒一起放锅里面加冷水煮开
3.放入番茄小火煮五分钟左右。
4.然后放入洗干净切好的卷心菜煮，差不多了就可以放入黄瓜片，煮一分钟左右再依次放入自然、白胡椒粉、盐、醋、生抽即可。
水煮油麦菜
准备好油麦菜500克 蚝油适量
做法：1.烧一锅水，放两大勺盐,倒入少许花生油
2.水开后将洗净的油麦菜放入抄水
3.抄水的时间一定要短,十秒钟即可捞出,吃的时候用蚝油蘸食。
运动减肥午餐篇
减肥晚餐食谱
A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
D.蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
F.油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
减肥晚餐食谱做法大全
虾仁蕨菜
准备好蕨菜200克，鲜虾仁50克。葱、姜、味精、盐、酱油各适量，水淀粉各少许。
做法：
将蕨菜择洗干净，入沸水中焯一下，捞出入冷水中浸泡半小时，切为寸段备用。鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。葱、姜均切丝备用;盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成。
海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
准备好鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中
4.加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
5.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里
6.调入盐和鸡精;煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
晚餐瘦身食谱准备之营养双菇苦瓜丝
双菇苦瓜丝
准备好香菇100克、苦瓜100克、金针菇100克，酱油、姜、葱、盐、糖、香油适量
做法：
1、取苦瓜和姜，把它们切成丝;
2、用水浸泡香菇，等香菇变软后用到切细，取金针菇，除掉尾端部位，然后洗干净;
3、把油倒进锅内烧热，放入葱花炒香，然后放入刚才切好的苦瓜丝和香菇丝，放盐再炒，直到把苦瓜炒成半熟状态;
4、最后放入金针菇，按自己的口味加入调味料炒熟就可以了。
减肥原理：苦 瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金针菇也都具有降脂减肥的作用。苦瓜有 非常多烹调做法，可以榨成汁饮用，可以用作熬汤材料，可以清炒，还可以和牛奶搭配，做法多效果显著，是减肥必不可少的食物。
香菇瘦肉
准备好鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
1.将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2.猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;
3.将香菇切成片。
4.将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
5.用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
