很多新妈妈生完孩子后都会抱怨自己记忆力下降，有的新妈妈完全不知道自己变“傻”了，对很多事情完全想不起来。为此都感到焦急。为什么都说一孕傻三年呢？有没有科学依据？孕傻该怎么做？平时应该如何调整呢?
一、为什么都说一孕傻三年，是真的假的?有科学依据吗? 首先来了解什么是“一孕傻三年”
所谓的“一孕傻三年”并不是指女人怀孕后会变傻，而是指女人怀孕后，记忆力会有衰退的现象，注意力常常无法集中，做事情丢三落四，通常也会将这个现象称为“孕傻”，可以说，几乎所有女人怀孕后都会出现这样的情况，那么一孕傻三年究竟是怎么回事呢?
关于“孕傻”的原因，科学家们提出很多猜测，但是依然没有确切的答案。
尚有很多未知
关于“孕傻”依然有很多未解之谜：
首先，在探索怀孕认知功能变化的时候，产后认知能力的评估并未包括在内。这意味着，我们并不清楚怀孕期间的变化是否会进一步影响早期的亲子关系，如果影响，会持续多久……
其次，这一现象背后的机制仍然不清晰。考虑到怀孕期间女性激素水平会发生很大的变化，雌激素、黄体酮、催产素的上调会在认知变化方面发挥着特定的作用。其他因素也可能会造成影响，例如睡眠紊乱、情绪变化、压力增加、晨吐……这些都是常见的妊娠反应。
总而言之，怀孕期间，生理、心理、社会身份等多方面都会发生变化。所以，出现记忆力、认知等能力下降，并不意外。
实际上，“孕傻”并不是中国人的专利，英语中的“baby brain”就是指一种被称为“婴儿脑”的生理现象，中性地说明孕妇的大脑会产生变化，而不一定是“傻”。
那么“baby brain”会出现吗?答案是肯定的，因为女人在怀孕前后，体内激素有着重大变化。荷兰鹿特丹医学中心外科博士吴舟桥指出，妊娠期孕妇体内雌激素含量会逐渐升高，到妊娠末期雌三醇可高达非孕期妇女的1000倍，雌二醇和孕酮含量则约为非孕妇女的100倍。孕妇在整个怀孕期间分泌的孕激素能让孕妇镇定，会有让人觉得有瞌睡、精力不足的感觉。激素水平变化自然会影响到人的精神状态，女性更年期就印证了这一道理。
在这些激素的影响下，孕妇的脑容量会下降。伦敦汉默史密斯医院的奥特利基博士等研究发现，妇女的脑容量在怀孕期间会降低4%，但这一变化并不能说明变“傻”。
美国里士满大学神经学教授克雷格·金斯利指出，女性怀孕时会感到大脑功能明显减弱，但这种大脑重塑的过程其实能促进思考和认知能力，对增强免疫能力也会有帮助。
美国科学家格林在2010年1月的《神经心理内分泌学》杂志上发表了一篇自称“有史以来最翔实的探究人类怀孕分娩与记忆力之间关系”的论文，格林找到了254名孕产妇和48名未曾生育的女性，分阶段测试了她们的记忆力。格林发现，孕产妇和对照组女性在记数列和记人脸的测试中不分高下，但是孕产妇在听声音记词的测试中略处下风，这一结果并不能证明“孕傻”。 这项研究结果充分显示实际上在短期、长期的认知水平上，怀孕并不会给女性带来明显变化。
孕傻跟这些因素有关系
大脑的改变
生孩子不仅改变了妈妈们的身体结构，还改变了妈妈们的大脑。各种研究都发现，怀孕和生育都在改变着妈妈们的大脑结构。我们的大脑为了指挥我们对宝宝全身心的关注也是蛮拼的。然而大脑虽然强大，毕竟也容量有限，一旦过多的资源被占用，在那些对孩子无益的事情上，妈妈们想要不傻也是真的好难。最明显的表现，就是记忆力越来越差。
澳大利亚研究机构曾对412名怀孕女性、272名妈妈和386名没有怀孕的女性做了记忆测试，结果发现怀孕的女性在记忆任务中表现最差，之后是妈妈和没有怀孕的女性。心理学家们认为出现这种记忆的问题可能和怀孕期间的行为规律被打乱，认知资源被占用，以及睡眠剥夺都有一定的关系。
睡眠剥离
亲身照顾过新生儿的妈妈都知道，睡眠是最奢侈的向往。每天能断断续续的睡上几个小时简直就是莫大的恩赐。睡眠剥夺从怀孕初期就开始，且会一直持续很长时间。睡眠剥夺不仅会影响我们的学习能力，注意力以及神经系统也都不能够正常的工作。
此外，睡眠剥夺会让我们的情绪变得更糟，负面的情绪会让我们丧失正确判断事件的能力，容易在遇见事件的时候作出错误的判断。
产后抑郁
另一个让我们变傻的原因就是产后抑郁。研究表明，至少有十分之一的女性在产后会出现较为严重，甚至是长期的产后抑郁。必须要说明的是，产后抑郁绝对不是无病呻吟。产后抑郁是女性在生育后在各方面发生的巨大改变造成的。
首先是生理上的改变。产后荷尔蒙剧烈变化，造成母亲情绪上的改变。同时，产后恢复期生理疼痛也会影响母亲的情绪。另外，不仅是生理上，母亲在生育后生活中的巨大改变也会导致产后抑郁。比如，突然多出来一个无法控制的宝宝，会让母亲倍感压力。还有家庭关系中的改变、社交方面的缺失等等，都会造成产后抑郁。
受激素变化影响
但其中，曾经刊载于《临床和实验神经心理学》的一项研究较有影响——研究团队测试了 412 位孕妇，272 位妈妈和 386 位没有怀孕也没有当妈妈的女性的记忆能力，结果，孕妇组果然表现最差。
因为在怀孕期间，女性大脑中的黄体酮和雌激素水平将高达平时的 15 到 40 倍。高涨的激素水平，自然会对大脑神经元、并进而对她的认知与记忆，甚至是空间记忆能力产生某种影响。而到了分娩之际，催产素又汹涌袭来，在引发子宫收缩和乳房产奶的同时，同样也会可能影响到思维与记忆。
受生活方式影响
但是，也有科学家认为，这些生理变化并非怀孕本身引发的，而是怀孕或育儿带来的生活方式改变引起了这一现象。因为从怀孕开始，女性之前的生活方式就发生了天翻地覆的变化。伴随妊娠期进展，越来越多意料之外的状况打乱了之前的生活节奏，而且有些人可能还会经历心理波动所引发的负面情绪。
终于分娩当上新妈妈之后，更是终日围绕刚到人间的新生命忙里忙外，繁琐、紧张、压力山大，夜晚频繁醒来，被反复剥夺整块睡眠时间。如果总是睡不着而且面临多任务挑战，谁还会有好记性，谁还能保持思维敏锐。因此，可以说，她们的智商绝对没有改变，改变的是处理事情时的优先顺序，新妈妈们最关心的永远都是和宝宝密切相关的，其他就自然只能退居其次了。
受心理暗示影响
还有一种不容忽视的因素也在推波助澜，在传统文化的影响下，在许多准妈妈或新妈妈的头脑里预装了她们会“一孕傻三年”的心理暗示。所以她们会很容易刻意去注意自己的遗忘行为(即便这种行为平时也一样频率地存在)，并把这些问题都归咎于怀孕或产子。少数人还可能因此失去自信，感觉自己变笨了，智商降低了。其实这只是心理作用而已。
作为家人、朋友和同事，我们应该给予关心和理解，需要去理解新妈妈有时“犯二”是很正常的。如果能够帮她们分担一点会更好，尤其是家人需要让新妈妈有更多时间去休息，当遇到新妈妈情绪不稳定时，也需要给予包容，而不是觉得不可理喻或者对着干。
2017年一项有意思的研究表明，孕妇大脑中灰质区域会减少，该区域与社交技能有关，例如分析婴儿的面部表情、以及在母亲和婴儿之间建立积极的联系。
这意味着，“孕傻”实际上是一种重要的适应性现象。它有助于女性为抚养孩子做准备，让大脑适应母亲这一新角色。更重要的是，最新研究发现，海马体(负责记忆功能)的灰质区域会减少，且会在宝宝出生后两年内逐渐恢复正常。这一结论进一步支持了“认知衰退不是永久性”的观点。
二、如果出现一孕傻三年该如何调整?自己怎么调整也重要，平时可以这样做 给自己心理暗示
首先要心理上告诉自己，“孕傻”其实并不存在。不管是准妈妈还是新妈妈，不要心理暗示自己肯定会有“孕傻”现象。心理暗示只会让自己变得紧张，反而会影响生活和工作。
保持愉快情绪
准妈妈在怀孕后，可以平时多听一些舒缓音乐，与家人、朋友多聊聊天，减少自己的紧张感。一些新妈妈会担心自己会不会无法胜任妈妈的角色，因此产生压力感。
给自己补充DHA
孕期在膳食中补充DHA除了能够在一定程度上缓解“孕傻”的症状，还可以预防产后抑郁症。为了保证DHA充足，每周要保证吃两到三次的海鱼。如果原来喜欢吃鱼，但怀孕后看见鱼就恶心，可以通过一些额外营养制剂的补充来确保DHA的摄入。
家人的关心和帮助
新妈妈在此时最需要的就是家人的支持和关心。家人应尽可能的帮助照顾宝宝，让妈妈获得适当的休息时间。同时这对妈妈的心理情绪也有益处，让她知道自己不是在“孤军奋战。”
借助工具帮助
比如妈妈可以准备一个备忘录，把一天要做的事情按照时间顺序列出来，当不记得自己接下来要做什么时，它可以提醒你将事情完成。
还要做到：保证充足的睡眠和休息，保持良好的心情都可以帮助妈妈减压，减少记忆力受损;多做体育锻炼可以使神经细胞繁殖更快，细胞间联系更强，保护神经系统免受损害;远离污染物和香烟烟雾，减少刺激物如咖啡、茶、巧克力、可乐、糖和精制食物的摄入。
三、如何避免一孕傻三年?有些妈妈可能为此焦虑变傻了还能变回“聪明”吗?别着急~ 1、孕妈妈可以根据自身情况，适当安排运动和休闲时间，这不仅有助于产后恢复，也可提振精神，如散步、瑜伽、产后体操等锻炼，可以促进血液循环和新陈代谢，改善睡眠。
2、不妨先从健脑开始吧!
可以在医生的指导下适当吃一些深海鱼油或坚果之类的益智食品。此外，勤用脑、多思考能有效提高记忆力，可以学习新的知识，刺激脑细胞保持健康状态，比如在孕期及产后练习轻唱儿歌、朗诵故事，既可以念给宝宝听，也可以强化训练自己的记忆力。
3、最重要的是孕妈妈要懂得释放压力，保持心情愉悦，多与家人、朋友聊聊天。尽量养成小睡习惯，足够的休息让大脑能够保持清醒和增强体力。
4、为了预防忘记东西，可以把常用物品放固定位置，如钥匙、钱包等随身物件都放在同一个地方。勤做笔记，把工作任务列成一个清单，并复印多份。
“孕傻”可以吃以下食物有助提高记忆力
鱼类：每周食用一次富含Omega-3的鱼类或优质鱼油、种子油等，保证必需脂肪酸的摄入，对预防记忆力衰退有很大帮助。
坚果类：多吃富含维生素E的食物，如杏仁、核桃等坚果，也有助于提高记忆力。
杏仁
谷物类：谷类中含有大量的B族维生素，其中的叶酸对大脑的记忆力细胞有营养作用。如果谷物吃的太少，那么新妈妈身体摄入叶酸不足，随着年龄增长，记忆力就会下降。
绿叶蔬菜和柑橘类：富含抗氧化剂的绿叶蔬菜，如菠菜、玉兰菜等;富含维C的橙子、柚子等，都可以预防记忆力衰退。
龙眼肉：具有补益心脾，养血安神的功效，对产后妈妈神经衰弱、智力减退有良好疗效，是健脑益智佳品。
蓝浆果：其中含有大量抗氧化剂，可以保护脑细胞免受损伤，能提高记忆力及其他脑功能。
