睡懒觉是人人都喜欢的，尤其是年轻人和学生们，更喜欢睡懒觉。但睡懒觉就真的好吗?我们都知道人的最佳睡眠时间是7、8个小时，睡懒觉就是多睡几个小时，睡多了是会导致发胖的。那么，经常睡懒觉会发胖吗?睡懒觉对身体有什么危害?
睡懒觉会导致发胖吗?
长期睡懒觉容易长胖
睡觉时间过长，人体的活动量会减少，堆积在体内的热量无法及时得到消耗，容易转化为脂肪堆积;而且睡得时间过长，虽然可能会少吃一餐，但是也会打乱自己的进食生物钟规律，可能会导致下一餐吃得更多，摄入更多的热量，长期下来就更容易长胖了。
对于减肥的人来说，除了要控制饮食和适当运动之外，合理的睡眠也是非常重要的，要保证每日睡眠时间的规律性。即每天睡眠时间的长度是有规律的，成人每天睡8个小时左右为宜，另一方面就是保证每日上床睡觉的时间是规律的。像熬夜或是睡到中午的情况都是可能导致增肥的。
睡懒觉有什么危害?
1、影响肌肉的兴奋性，醒后立即起床活动，可使肌肉血液循环加剧，血液供应增加，从而有利于肌肉纤维的增粗。早上时间睡的越久，起床后处于松缓关态，肌肉修复差，代谢物未及时排除，起床后会感到腿酸软无力，腰部不适。
2、打乱生物钟的规律，正常的人体的内分泌及各种脏器的活动，有一定的昼夜规律，习惯之后每天早起都会尽力饱满。如果长期睡懒觉，生物钟就会被打破，引起内分泌问题，造成精神不振，情绪低落;
3、容易造成呼吸道、心脏和消化系统出毛病。因为爱睡懒觉，经常呆着卧室，空气流通差，含有大量细菌和病毒，加上平时运动少，很容易引起感冒、咳嗽等症状，还有睡懒觉会导致不按时 吃饭，饮食不规律，印象消化功能;
4、智力下降，经常睡懒觉导致肌肉组织错过了活动良机。起床后会感到腿软、腰骶不适，周身无力。睡懒觉的人睡眠中枢长期处于亢奋状态，而其他神经中枢由于受到抑制时间太长，大脑长时间不工作，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采，甚至智力下降。
怎样才能不让自己睡懒觉?
方法一：让自己的家人叫醒自己
暑假转眼就要接近尾声了，想要好好利用暑假的朋友就不要在睡懒觉了，但是养成睡懒觉的习惯已经很难改掉了该怎么办呢?方法很简单，可以让自己的家人在早上的时候叫你起床，很任何方法都可以，每天叫，早起久了自然就可以养成不睡懒觉的习惯了。
方法二：自己定多个闹钟
如果家里早上没人在的话，那么可以自己用时钟定多个闹钟，或者用手机也可以，多定几个，每隔一段时间就响一次，这样次数多了，自己会被吵醒同时人也就有精神了，也不会想睡懒觉了。
方法三：晚上早点睡觉
早上如果会睡懒觉很大部分原因都在于晚上的时候很晚才入睡，如果知道自己晚睡会晚起的话，那么晚上大概10点多就得入睡了，这样才能保证睡眠足够，早上有精神起床。
方法四：睡前可以喝水
睡觉前如果和一点睡不能太多，那么大概7、8个小时后就得起床上厕所了，也就是说到了你起床的时间了，所以睡前喝点睡，等到早上起来上厕所的时候就逼自己起床，这样人也就精神了，不要再让自己躺在床上了。
方法五：平时多锻炼
如果自己晚上睡不着而早上又起不来，爱睡懒觉，那么这时候就可以加强一下自己的身体了，利用空闲的时候到处走走，跑一跑，和朋友一起出去运动一下，晚上就很容易入睡，早上也比较有力气起床了。
人最佳的睡眠时间是多长?
不同年龄段的最佳睡眠时间
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
