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开学前夕怎么调整作息时间 助睡眠的10种食物

2019-03-03 23:41:45浏览:454评论:0 来源:山村网   
核心摘要:  对于放长假就要开学的孩子来说,开学后的几天,会很难适应,不少孩子会出现失眠、焦躁等现象,明显不适应学校生活,以及作息

  对于放长假就要开学的孩子来说,开学后的几天,会很难适应,不少孩子会出现失眠、焦躁等现象,明显不适应学校生活,以及作息的情况,那么,开学前夕怎么帮助孩子调整作息时间呢?

开学前夕怎么调整作息时间 助睡眠的10种食物 山村

  1. 父母在开学前尽量做到“家校同步”

  暑假期间,孩子们有的到处吃喝玩乐,有的学习琴棋书画。其间,由于孩子自控能力差,有的家长没有时间照顾和引导,有些孩子难免出现“晚上不睡,白天不起”的状态。但即将开学,生活作息时间需要调整到上学时的状态了。而开学前一两周是帮助孩子调整生物钟的最佳时间。

  家长应在开学前7天至前10天就对孩子的作息时间、日常活动进行适当调整,早上七点之前起床,晚上九点半之前睡觉,以适应开学后的生物钟,尽可能保持按时起床、睡觉和用餐。给孩子一个缓冲的时间,让孩子在得到休息的同时不至于过度放松。

  在这几天里要求孩子按平日上学的时间起床、睡觉、学习、活动,另外最好拿出一些时间让孩子多参加户外体育锻炼,以保持充沛的体力,快速适应即将开学的学习生活,这是学生和家长要完成的首要任务。

  调整作息规律过程中不宜操之过急,最好循序渐进,比如可先督促孩子每天比平时早睡、早起一小时或半小时,以渐进方式调整生物钟,直到与平日上学时的作息时间相符。

开学前夕怎么调整作息时间

  2.调整孩子的心态,学会与孩子交流沟通

  帮助孩子恢复平日上学的作息时间一定要尊重孩子的自主性,家长一定要通过做孩子的思想工作让他自主调整,不要使用压迫、胁迫的方法,使孩子产生厌烦情绪。

  通过与孩子的交流沟通,要让孩子知道上学学习是自己应尽的义务,按照平日的作息时间生活才是常态,才是正常化,逐渐使孩子形成学习的责任感和自觉性。

  另外通过和孩子聊天,总结回忆假期生活,让他们意识到并接受假期即将要结束的事实,积极暗示他们开学后可以与同学一同分享假期中的有趣事情,以及自己学到的新东西,有助于激发孩子上学的热情,树立其自信心。

  3.给孩子一个关心同伴的启示

  如果孩子还是死缠烂打地和爸爸妈妈讨价还价或是耍赖不想去学校,这时家长们千万不能对孩子失去耐心。

  您可以稍微转移孩子的注意力,也可以和孩子说,放假这几天,班上的小伙伴们不知道他们过的怎么样,你可以上学校问问他们。

  这样,孩子也会有兴致想去学校找其他小伙伴玩。

  4.与孩子一起准备文具和其它有关的学习用品。

  新学期、新气象。对于孩子们来说,新学期来临之际,文具的选购必不可少。如今,散发着浓郁香气和色彩艳丽的铅笔、橡皮、文具盒,成了不少小学生的“新宠”。

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  家长要主动与孩子谈谈新学期的规划和目标,使孩子意识到开学在即,应该收心投入新一学期的学习,逐步进入学习的准备状态。

  5、要多给孩子以鼓励和肯定,帮助孩子增强自信,使孩子有必要的心理准备,使孩子相信自己一定能在短时间内适应学校的作息时间,逐渐转变对待上学的消极态度,这样才能从根本上帮助孩子克服假期前不良的作息心态。

  初中生和家长在开学前要做好几项准备

  一、“清理旧账”

  即检查一遍寒假作业,看看还有哪些没做,要尽量完成。寒假作业中不可避免的有一些不会做的题,这很正常。不会做不要紧,但是一定要标注出来,开学后及时向老师或同学请教。

  二、“规律生活”

  督促孩子保持良好的作息时间。在假期,孩子很难做到每天五六点就起床学习,晚上学习到十一、二点。开学前一周要做到早睡早起,提前适应学校作息规律。比如每天早晨起来洗漱完毕后,先读十五分钟的英语,每天都在10点11点复习数学等。尽快调整好学习状态,从过年的放松中逐渐恢复过来。

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  三、“科学锻炼”

  体育锻炼不仅提升身体素质迎接中考;还可以释放压力,缓解学习疲劳,改善睡眠;磨练坚强过硬的心理素质,为下一阶段的综合复习、冲刺复习做好准备。现在体育中考已进入倒计时。和其他学科不同,体育成绩不可能在短时间内就能迅速提升,体育锻炼需要坚持长期、科学和有效的训练。

  四、“合理饮食”

  寒假期间正逢一年一度的新春佳节,走亲访友是各家免不了的事情,各种聚会大餐也是频频参加,家长在这时候要格外关注孩子的饮食健康。不要因为大人们的活动影响了孩子的起居及饮食情况,要注意科学饮食,不宜大鱼大肉。食品主要以清淡为主,可以适当增加薯类、菌类等碱性食物,中和酸性食物,平衡膳食。

  五、“调试心智”,包括心理上的和物质上的

  初中生,尤其初三学生从心理上要尽快调节到适应学校生活的状态,提前预习一下新课本,以便一开学就能尽快进入角色。物质上则包括文具、寒假作业、要带的相关资料等。初三学生可借收拾这些材料来整理心情,让自己找回上学时的感觉。此外,尽量减少与同学的联系,保持相对简单的生活,减少分散精力的活动。

  孩子对于开学产生忧虑的原因分析

  据了解,孩子恐惧开学,有两种情况,一是心理性焦虑,因为孩子不想跟最熟悉的人分离。另一种是恐惧上学,因为学校的某些问题导致孩子害怕到学校。

  上学恐惧症较为常见,它是一种焦虑症的表现。

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  造成这种焦虑,大部分是家庭教育方式造成孩子性格问题,这种孩子一般独立性较差,依赖性很强,不敢独立去面对陌生的环境。

  对学校的恐惧,大多是对老师或同学的恐惧,尤其是个别老师的教育方式会让孩子产生恐惧感。

  有时候父母将自己全部希望及焦虑都投射给孩子,也是孩子产生行为问题的原因之一。

  孩子听话不代表孩子没有情绪,有可能是不善于表达。

  经常被阻止宣泄情绪的孩子,他们内心是压抑的,就会疏离父母甚至逆反。

  只有家长内心平静,对孩子的教育点清晰,才能使孩子有健康的心态和学习的热情,才能与家长建立更亲密的亲子关系。

  “开学综合症”常见症状

  一、食欲不振

  通常有些孩子在开学前,会出现失眠、食欲不振的情况,这是由于对学习恐惧造成的。

  面对这种情况,家长应帮助孩子分析学习问题出在哪儿,并给孩子信心,帮其树立自信。但需要注意的是,要建立在尊重孩子成长规律的基础上。

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  二、暴躁易怒

  也有些学生表现在情绪多变、暴躁易怒,一点小事就会引爆情绪。这是由于暑假生活节奏慢,面对马上要开始紧张的新学校生活,孩子心理上会有些不适应。

  家长应在开学前一周和孩子一起调节生物钟,慢慢适应学校的节奏和作息。

  三、生理不适

  有些孩子还会产生生理不适,如发烧感冒、腹痛腹泻。这些都是孩子免疫力下降所致。多数学生因假期忙于补课,或外出游玩,弄得身心疲惫不堪,导致免疫力下降。

  首先要调整饮食,多吃一些蔬菜、水果和杂粮,适当摄取蛋白质类的食物,避免营养不良或营养过剩;其次要适当锻炼身体,让生理、心理尽快回归到正常的轨道上来。

  “开学综合征”孩子睡眠不好可以吃的10种食物

  1.牛奶

  研究发现牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸,它能使人安然入睡。实验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。

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  2.水果

  把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

  3.糖水

  人在烦躁时,由于大脑皮层高度兴奋,很难安静入睡。此时,如果能喝上一杯糖水,便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后,在体内产生一系列化学反应,最后生成大量的血清素,使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

  4.小米

  中医认为小米性微寒、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他营养成分都成为水溶状态,生津和胃,易消化吸收。

  5.食醋

  有些人因旅途劳累反而睡不着,遇到这种情况时,可在临睡前将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中喝下,不仅很容易入睡,而且睡得还很香。

  6.面包

  运动学家实验证明,若失眠,可吃点面包,它能使失眠者很快得到安静,安然入睡。这是因为人吃了面包,胰腺就会分泌胰岛素,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中的一种色氨酸能引人入眠。

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  7.核桃

  大量临床实验证明,核桃可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法可配黑芝麻,捣碎,睡前服用15克,能收到良好的效果。

  8.葵花子

  葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  9.大枣

  大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚餐后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。民谚有“要想睡得好,晚上吃大枣”,就说的是这个道理。

  10.蜂蜜

  蜂蜜营养丰富,含有可被人体直接吸收的葡萄糖、各种氨基酸、矿物质和多种维生素。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药之功效,临睡前喝一杯蜂蜜水,可以起到镇静催眠的作用。

(责任编辑:豆豆)
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