低头族不管是走路坐车，还是吃饭聚会，永远保持低头玩手机的状态，但是，长时间低头玩手机对我们的身体健康是有很大的危害的，那么，长时间玩手机有哪些危害呢?
低头玩手机的危害
一、颈椎受损
颈椎受损是长时间低头玩手机所造成的必然结果，因为低着头，会让颈椎神经一直处于紧张状态中，很容易导致颈椎神经拉伤，此外，我们都知道颈椎是由7块颈椎骨所组成的，长期低头，下面四块颈椎骨经常处于压迫之中，便会导致疾病出现。
因此，如果想要自己的颈椎十分健康，那么一定不要长时间低着头玩手机。
二、皱纹
低头玩手机很容易导致皱纹出现，因为长时间低着头会让脸部压着下巴，从而导致颈部肌肉堆叠，出现大量的皱纹，此为，颈部肌肤松弛下垂，也就是人们常说的火鸡颈，往往也是长期低头玩手机所导致的。
三、交通事故
因为玩手机发生交通的事非常多，很多人，因为过马路玩手机，被车撞飞死于非命，大都是一些年轻鲜活的生命;还有司机玩手机，导致交通事故酿成惨剧的比比皆是。
四、辐射危害
1、头部——增加患脑瘤风险
美国乔治敦大学肿瘤中心主任迪帕博士说：“我们最新的研究，连同以前的研究都表明打手机会增加罹患脑瘤的潜在风险。”无独有偶，瑞典厄勒布鲁大学医院的医学专家也发布研究结果称，他们分析了11项全球相关研究后发现，每天使用手机一个小时，长期下来，足以增加患脑瘤风险。
2、眼睛——频繁接听手机易患白内障
即使手机在国际辐射安全使用标准内，长时间使用仍然对眼睛等人体部位有损伤。手机接听中产生的电磁微波会损伤眼球的晶状体，破坏细胞通讯连接功能。”连续手机通话两小时肯定对眼球晶状体有损伤。
3、骨头——手机辐射或致骨质疏松
土耳其苏莱曼德米雷尔大学的托尔加·阿塔伊博士和他的同事在研究中发现，手机电磁场可能会降低骨骼密度导致骨质疏松。
研究人员邀请了150名习惯将手机戴在腰带上，平均每天使用手机15个小时，并连续使用了6年的男性手机用户，并利用双重X射线骨密度检测仪检测他们骨盆的骨质密度。
结果显示，靠近手机一端的髂骨翼的骨质密度略有下降。
4、皮肤——或致“手机皮肤炎”
很多患者出现在耳朵或脸颊处不明原因的皮疹，甚至某些患者手指也出现类似的皮疹，医生猜测可能是因为使用手机过度导致的皮肤过敏。
对此，英国皮肤医学会引述已发表的研究资料指出，在长时间使用手机后，对手机表面镍材质接触过久可能导致皮肤出现过敏反应，产生一种叫做“手机皮肤炎”的红色或发痒的疹子。
5、精子——手机可杀死三成精子
研究人员发现，手机发出的射频电磁波(RF—EMW)对人类精子会产生不良的影响。研究人员通过对两份分别受RF—EMW手机辐射影响的精液样本和不受影响的精液样本的分析，发现，暴露于RF—EMW的精液样本精子活动力和生存力明显降低。
6、影响睡眠——降低睡眠能力
来自瑞典和美国的专家们通过对年龄在18至45岁之间的35名男性和36名女性进行调查，发现被手机辐射干扰的被调查者进入深度睡眠状态的时间明显长于不被手机辐射干扰的被调查者。
原因在于手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力。
7、影响工作——降低创造力，影响效率
美国研究人员发现，人们专心工作、学习时如果被电话打断，需要最多15分钟才能重新投入。更严重的是，如果因电话铃声大作，人们不得不放下工作接听，则会对人的工作效率和心情造成严重影响。
研究显示，工作中手机铃声对人的干扰可能会降低人的创造力和记忆力。
五、情感危害
有一句话叫：世界上最远的距离是我坐在你对面，你在玩手机。
现在聚会上，大家一个人拿一个手机，自己玩自己的，同一个桌子上不说话。本来聚会就是增加大家交流的机会，结果都来玩手机，聚会已经失去了意义。交流少了，拉远了大家的距离，有可能因为沟通问题产生矛盾。因为玩手机，夫妻双方吵架离婚，老人和孩子产生矛盾等，也是时有发生。
有什么不做低头族的方法呢
1.勤动脑
智能手机给人带来的一个不好的问题就是让我们不再那么爱动脑子。电话号码、日常事件、甚至是路途信息，智能手机都能很好的记下、提醒我们、甚至规划我们的生活。因此，尽管有了智能手机，我们也要勤动脑，多看看地图记记路、记住常用的号码、在脑子里多回忆日常的安排，在这样动脑的生活状态下，你就是手机的主人。
2.试着不带充电器
为了保证电量，这个做法可以逼自己减少使用手机的时间。
3.换个非智能手机试试
如果自制力比较差，以上的几点做不到，那么就可以换个非智能手机试试，用这样的方式逼迫自己远离智能手机，回归到以前的日子中。
这样体味几天没有手机嗡嗡作响的清净日子，也许在习惯之后就能不再那么依赖智能手机了。
4. 逐渐减少玩手机次数
给自己制订一个计划，从减少次数开始。很多时候，人们玩手机是种习惯性行为，如果心理上能够明白沉迷玩手机有害，并去克制，就能收到一定效果。
5.多与人交流
大家多有这样一个经验，往往是无聊的时候，就会不由自主的拿出手机，在网络上谈天说地，寻找自己的乐趣。但是长久以往我们似乎忘记了怎样在现实中和人交流。
因此，多与人交流，用于人交流的时间代替网上畅聊的时间，久而久之便会摆脱对手机的依赖。
6. 带孩子出去玩
对于爱玩手机的孩子，家长应多抽时间培养孩子们的兴趣爱好，带孩子多参加户外活动。
7. 睡前听音乐
对于那些晚上必须玩够手机才能睡觉的人，不妨听听舒缓的音乐，或者看一会儿书，通过这种转移注意力的方式，慢慢戒掉坏习惯。
8.减少软件使用
有节制的利用微信、QQ等手机软件。微信、QQ已经深入了每一个智能手机依赖者的灵魂，是智能手机用户主要的交流渠道。但是网络的交流不能和人与人之间的交流相比，在网络上大家都是掩饰自己不好的地方，把自己好的一面呈现给别人，因此在某种意义上讲，这不是正常的交流。
因此要想真正摆脱智能手机依赖症，就必须有节制的利用QQ、微信这些工具，从网络的虚拟世界中走到真实的生活当中，多和朋友聚会，过真实的人生。
9.多看纸质图书
多看书也是摆脱低头族的方法之一。利用智能手机看电子书很方便，资源也很多。但是我有这样一个体会，看电子书似乎看不到书中的真谛，只是看热闹，走马观花，而且看的时间长眼睛、脖子都不舒服。因此，放下手机，端一杯茶，捧起一本纸质书，真是一种富足的人生。
如何健康使用手机
一、不要经常低着头玩手机
不要经常低着头玩手机可以避免很多的危害，尤其是对于颈椎病来说，不低着头玩手机能够大大减少疾病出现的几率。
如果可以，最好能够将手机举得高一点，这样便可以减少下4块颈椎骨的压力，从而帮助人们避免颈椎病。
二、保持距离并带有角度
玩手机时最好保持和眼睛的距离，并且手机屏幕和眼睛最好保持一定的角度，避免屏幕光线直射眼睛，这样便可以减少视力受损的情况出现。
三、避免黑暗中玩手机
黑暗中玩手机会让手机屏幕成为唯一的光源，人在此时盯着屏幕看，往往会将危害放大十倍乃至数十倍，而在有光亮的地方玩手机，能够大大减少眼睛的压力，所以避免在黑暗中玩手机，能够帮助我们更好的保护眼睛健康。
四、减少手机的使用时间
减少手机危害最好的方法便是减少手机使用时间，如果能够做到，手机只用来作为通讯工具，便可以大大减少手机可能存在的危害。因为，不沉迷手机，可以减少眼睛受手机伤害的几率，也可以减少长期低着头导致颈椎受损的几率。
五、隔一段时间按摩一下自己
如果你必须经常使用手机，那么每隔一段时间放下手机，站起来按摩一下颈椎，活动一下身体，或者按摩一下眼睛，看一看远方的绿色，呼吸一下新鲜的空气，这样便可以减少长期玩手机带来的危害，而这对于保护身体来说有着十分重要的意义。
