随着生活的节奏加快，这样就让不少人倍感压力，压力大释放不出来就会给人的身体带来一定的伤害，所以压力大缓解压力是很重要的。那么，压力大要怎么办?如何缓解压力?
当压力大时该怎么办?
1、笑出声来
笑可以降低皮质醇和身体的应激激素，并增强大脑化学物质内啡呔，这有助于给你营造愉快情绪。通过观看您最喜爱的喜剧或阅读漫画，与别人聊天分享喜悦等，大声笑出来会让你觉得非常轻松，充满活力。
年轻人工作压力大容易抑郁
2、深呼吸
工作忙时也可以利用5分钟的休息时间，专注于你的呼吸。身体坐直、双眼紧闭。通过你的鼻子慢慢吸气，感觉呼吸开始从你的腹部慢慢过渡到头部。“深呼吸有排降血压的作用”心理学家朱迪博士说。
教你缓解压力的7种方法
3、听舒缓音乐
研究表明，听着舒缓的音乐可以降低血压、缓解焦虑。贝格宁建议，“创建一个自然声音(海水拍岸、溪水叮咚、鸟儿鸣叫等)的歌曲播放列表，让你的头脑集中于不同的旋律。”还可以边听音乐边随着音乐摇摆起来，抛开一切忧愁杂念。
4、动起来
此处的动起来不需要剧烈运动，所有形式的日常活动，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以帮助大脑释放自我感觉良好的化学物质，并帮助你的身体处理压力，缓解抑郁和焦虑。上班的路上快速步行，回家时上下楼梯、耸耸肩膀等都是动起来的好方法。
5、冥想
每天几分钟的冥想可以帮助缓解焦虑。“研究表明，冥想可以改变大脑的神经通路”芝加哥的健康教练、心理学家罗比·哈特曼博士这样说。冥想的做法很简单，身体坐直，双脚放在地板上。闭上你的眼睛集中注意力背诵 (大声念出来或心中默念)，如“我觉得很平和”或“我爱我自己。”同时，一只手放在你的腹部感受其随呼吸起伏，让任何杂念如过眼云烟随风漂浮。
6、专注于你的感觉
“花5分钟，重点感受一个行为”心理学家朱迪博士说。当你走路时可以仔细感受脚击中地面的那一瞬间，以及微风轻轻吹拂在脸上的感觉。吃饭时享受美食的每一口食物的质地和口感。当你花时间在那一刻，专注于你的感觉，你会感到放松。
7、感恩的心
保持一颗感恩的心，养成记日记的好习惯，以帮助你记住生活中一切美好的东西。“感恩可以帮助你抵消掉消极的想法和担忧，”乔尼·格林维尔健身教练说。当你开始感到压力巨大时，花几分钟翻翻日记，提醒自己真正重要的东西。细细回味像孩子一样的纯真笑容、阳光灿烂的午后、成功时大家一起庆祝的场景等等。
压力大容易造成抑郁，该如何远离?
1、学习放松：训练瑜伽是最方便学习的自我放松方法，“关照身体修复心灵”这本书很实用地介绍许多自我放松的方法。
2、随时随地伸展操：工作累了，在饮水间，或者楼梯口就可以做做伸展运动。动动手，扭扭腰，很简单的动作就可以放松身体。
3、睡眠一定要充足：失眠对身心带来负面的影响太多了，千万不要依赖安眠药，镇静剂而支撑、长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静药。
4、早上起来晒太阳：固定睡眠-起床作息时间，每天早上晒太阳。一来可以调节生物时钟，二来可以促进人体分泌维生素D，三来可避免睡太晚影响晚上睡眠。
5、少玩手机：手里一直拿着手机，是很多年轻人的通玻建议可以把手机放在一边，打电话约朋友，出去聊聊天或者吃个宵夜也可以，或和家人一起出去散散步，你会发现从中受益更多。
6、多做运动：想拥有一颗积极的心态，运动肯定少不了。最好是每天做三十分钟以上的运动。可以把慢跑，骑自行车，跳舞，保健操等交替做。这样可以放松身体，帮助睡眠。同时让大脑释放出天热的抗抑郁物质。
7、最重要的是调整心态：态度决定一切,这个道理放之四海而皆准，保持积极、乐观的态度，可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维，从其他角度来看问题，就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。
8、转移注意力，暂时离开一会：当你面对着某项工作感觉到压力山大，纠结了好久一点都没有进展，觉得又烦又燥，想发火时，不如选择暂时离开一下工作岗位吧，你可以去喝杯咖啡，或去散步一圈，或者找人闲聊说笑，暂时地把那烦人的工作抛在脑后。等烦躁的感觉不见了，你感觉好受了。那时再重新做好准备，回到你的工作岗位。转移注意力是一个很好地调节情绪和心情的办法，在日常工作和生活中用处很大，只要你用心发现和体会。
压力大会有什么表现?
1.孤独感：你可能感到与朋友和家庭疏远，或者有一种挥之不去的“人群中的孤独感”。
2.不安：你可能突然感到害羞，或者在人群中有一种暴露感，本来自己在这群人中是很自信的;或者总觉得别人对自己品头论足。
3.精力不集中或记忆力丧失：你可能很难回忆起最近的谈话或诺言;经常感到困惑，有明显的理解力和记忆力下降。
4.不愿接电话：表明你对其他人失去兴趣，也不愿意接受他们的关心。
5.疲倦和失眠：你尽管经常感到疲倦，但入睡却非常困难。
6.流泪和情绪不稳：最常见的症状之一是很容易流泪，情绪变幻不定，时而高兴，时而沮丧。
7.坐卧不安：有时你可能几分钟也坐不住，经常摆弄手指或戒指。
8.不耐烦和易怒：会因为微不足道的原因就放弃做某件事，或者和周围人过不去容易怀疑其他人在指责自己。
9.强迫性工作：把工作作为一种逃避是压力的典型症状，尽管压力下你时而会表现为漫不经心。
10.强迫症：出现不由自主地饮食过度，抽烟或买衣服;你的日常生活可能变得干篇一律，很难再有什么新兴趣。
11.食欲不振：不再对食物感兴趣。要么不吃不喝，要么猛吃“垃圾食品”里的食物不加选择地“清剿”。
12.害怕安静：安静可能使你不安，所以你与他人在一起时总会喋喋不休;一个人在家有时会打开收音机或电视;与此同时，你对噪声也同样难以忍受。
13.太重视外表：害怕形象变“坏”，会过度关注容颜和体重变化，有时会强迫自己运动和减肥，或者频繁去美容或梁发等。
