脚扭到是日常生活中比较常见，因为走路不小心扭到或是跑步运动的时候扭到脚。有的扭到脚踝比较轻还能走路，有的人就比较严重，脚踝都肿了，这时该怎么办好?是冷敷还是要热敷?下面我们一起来了解下。
一、当脚踝扭伤肿了该怎么办?
二、脚踝扭伤的处理办法
三、足踝扭伤后如何缓解?
四、孩子脚踝扭伤肿了怎么办?
五、孩子脚踝扭伤肿了怎么推拿?
六、脚扭伤了几天能好?
七、脚踝扭伤肿了吃什么好?
当脚踝扭伤肿了该怎么办?
先休息一下
扭到脚之后，先原地休息一下，让脚缓一缓。
脚踝扭伤肿了怎么办
千万记得不要用手去揉它，这会加重肿痛的
治疗
在刚刚扭伤的时候，只能冷敷不能热敷。冷敷能够减轻肿胀而热敷会起反作用。可以将冰块包起来敷在扭伤处，或者将扭伤处放在冷水中，冷敷可持续20分钟。
是冷敷还是热敷
冷敷是利用冰袋或湿毛巾敷于损伤部位的皮肤上，能够起到促进周围血管收缩，减少外周血流量，降低血管的通透性，有助于减少渗出，进而防止炎症反应的作用。同时，冷敷可抑制神经末梢的感觉，使局部神经传导速度暂时减慢，降低感觉敏感性，达到止痛效果。
而热敷则是利用一定温度(一般约50℃)的热水袋或湿热毛巾敷在病变部位的皮肤上，可促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进瘀血和渗出液的吸收，具有消肿、止痛、减少粘连、温经散寒活血通络，更有助促进伤口愈合的作用。
那么，从冷敷和热敷的功效上看，大家就知道在关节扭伤的24小时之内适合冷敷，此时血管正处于开放状态，冷敷不仅有止血促凝的作用，还可以缓解疼痛。而24小时后血管已经停止出血，这是采取热敷有利于活血化瘀，促进损伤部位恢复的作用。所以说，扭伤后，一般采用先冷敷后热敷的方法，救护及时，方法得当，更有利于病情的恢复。
如果你的关节不慎扭伤了，病情不严重的情况下可以采用家庭DIY冷敷法。将冰箱内的冰块击碎，用毛巾包裹起来放在损伤部位，使其尽量服帖包裹住关节，冷敷10 – 15分钟即可。要注意的是，冰块不要直接接触皮肤且冷敷时间不宜超过15分钟，从而避免肌肉虚弱及冻伤伤害。此外，不要在开放的伤口或擦伤处使用冷敷疗法，也不要在血液循环不好或感觉不好很差的受伤部位使用冷敷疗法，以免造成不良后果。
家庭热敷则是利用一定温度(一般约50℃)的热水袋或湿热毛巾敷在病变部位的皮肤上，可促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进瘀血和渗出液的吸收，有助促进伤口愈合的作用。
脚踝扭伤的处理办法
1.立即冰敷处理
让受伤的人正面坐下或仰卧着,同时用背包等物品将足部垫高,以利静脉回流,从而可减轻肿胀和疼痛。
尽快用冰袋或冷毛巾在受伤部位冷敷,以使毛细血管收缩,减少出血及渗出,从而减轻肿胀和疼痛。
如果可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。
根据具体情况掌握冷敷频率,可以按照每小时敷二十分钟进行,但要注意避免冻伤。
2、加压包扎处理
冷敷的同时或冷敷后应用三角巾、头巾或衣物等任何布类物品加压包扎踝关节及其周围，也可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背方向粘贴、固定踝关节,减少活动度。无论加压包扎或用胶布粘贴固定均应使受伤的外踝形成外翻或受伤的内踝形成内翻。这样既可减轻肿胀,又可减轻或避免受伤的副韧带或肌肉继续再受到牵拉,从而减轻或避免加重损伤和疼痛。
3.骨折时关节固定处理
如果已发生或怀疑发生骨折,应根据情况选用约30厘米长的木版或硬纸板分别放置在受伤的踝关节两侧,并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等,然后用绷带或三角巾将两块木版或硬纸板上下两端分别固定牢固。
4、适当进行活动
在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
脚踝扭伤切忌使劲揉搓肿胀处,想把淤积起来的血肿揉开、搓散;切忌用热毛巾敷,想活血消肿;切忌强忍着疼走路、活动，想预防“存住筋”;切忌马上贴上膏药。
以上几种简单的方法，做为脚踝扭伤时的应急处理，如严重情况，请尽快就医。
足踝扭伤后如何缓解?
常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散;接着是用热毛巾敷，以活血消肿;最后强忍着疼走路、活动。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时前后才能恢复，停止出血。
如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。
第一 ：要分辨伤势的轻重
一般来讲，如果活动足踝时虽然疼，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自我医治。如果活动足踝时有剧疼，不可以站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。
第二 ：要正确使用热敷和冷敷
热敷和冷敷均物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿;在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24小时后始用热敷。
第三： 药物治疗
伤处可敷消肿散，其配方是7浅=蓉叶30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。还可内服跌打伤药。
第四：局部按摩
敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动酚行是从足至小腿，这样既能止疼又能消肿。
孩子脚踝扭伤肿了怎么办?
孩子脚扭伤，出现红肿，不能马上按摩、热敷或贴敷伤筋膏，否则会肿胀得更加厉害。
因为，软组织损伤后，局部肌肉、韧带及肌腰等软组织会有不同程度的撕裂和毛细血管的破裂出血，所以损伤后不久，局部会出现肿胀、疼痛和功能障碍，不久会出现瘀血斑等。
扭伤初期，按摩、热敷或贴敷活血止痛的伤筋膏，能让局部受伤的毛细血管扩张和血液循环加快，加重局部的出血和肿胀，使疼痛加剧。
正确的做法是，应在急性脚扭伤的初期立即进行冷敷，如冲凉水、敷冰袋等，而且越早越好，在较短时间内使受伤的地方温度降低，局部血管收缩，阻止进一步的内出血和疼痛。在家中冷敷，先把毛巾或纱布浸在冷水中，然后敷在受伤的地方，2-3分钟更换1次，持续20-30分钟。另外，还可以用冰水或冰块冷敷。方法是，把冰水或冰块装入热水袋或塑料袋内进行外敷，每次10-15分钟。一般在24小时内局部出血会逐渐停止，2—3天后再考虑用按摩等方法来促进受伤组织的新陈代谢，加速创伤的愈合。
孩子脚踝扭伤肿了怎么推拿?
按摩方法一
(1)患儿仰卧位，家长以拇指点揉丘墟、太溪、昆仑、申脉，阳陵泉，力量由轻到重，每穴操作半分钟。
(2)家长一手固定足部，另一手大鱼际着力，在踝关节周围进行轻柔缓和的揉摩，时间为2～5分钟。
(3)家长一手握住足跖部，另一手握住足跟部、拇指按在伤处，两手稍用力向下牵引，同时进行轻度内翻和外翻。时间为1～3分钟。
(4)家长一手托住足跟，一手握住足跖部，同时用力，在拔伸的同时将踝关节尽量背伸，然后做环转运动。时间为1～3分钟。
(5)家长以拇指和其余四指相对用力，自上向下，反复中揉1～3分钟，然后两手掌相对用力。横搓下肢1分钟。
按摩方法二
(1)患儿仰卧，家长以大鱼际轻擦损伤部，以透热为度。
(2)以拇指指腹，在损伤的局部用轻柔的按揉法进行治疗，时间为1～3分钟。
(3)患儿坐位，家长一手由外侧握住足跟，用拇指压于韧带所伤之处，另一手握住跖部，用摇法1分钟。
(4)家长双手握往足部，在拔伸力量下将足跖屈，再背屈同时，以拇指向内向下用力按压韧带损伤部位，以患儿能耐受为度，如此反复操作5～8次。
(5)家长双手掌相对用力，自膝关节向下，反复搓揉至踝关节周围。以局部发红透热为度。时间为2～5分钟。
脚扭伤了几天能好?
如果你只是轻微扭伤还好，在家养10天左右就好了。但如果你是伤到筋骨了，那你就得养三个月左右，而且三个月过后还不一定完全好，你平时还是得多注意休息，剧烈运动还是尽量不要做，免得又复发了，给受伤的地方造成二次损害，那就比第一次严重多了。所以，就算自己感觉没什么了，还是要多注意休息，适当的进行锻炼。受伤期间，想好得快点可以多喝点骨头汤，进行下食补。
脚踝扭伤肿了吃什么好?
红枣紫米蒸莲藕
【材料】中段莲藕3节，黑糯米80克，红枣60克。
【作法】
1)黑糯米泡水2小时，沥干。
2)莲藕去皮，在较粗的一端切口，塞入泡好的黑糯米，入锅大火蒸30分钟，加入冰糖和盐，再小火蒸煮2小时，取出晾凉切片。
3)红枣去核倒入果汁机，加水一杯捣成汁，倒锅中加冰糖煮开，水淀粉勾芡，倒在切片的莲藕上。
【功效】养血生肌，润色美肤。莲藕健脾开胃，益血生肌;红枣滋阴养血，健脾安神;紫米补血。此菜还可当主食或小吃食用。
胡萝卜生鱼汤
【材料】生鱼约500克，猪瘦肉100克，胡萝卜500克，红枣10个，陈皮1小片。
【作法】
(1)胡萝卜去皮洗净，切厚片，红枣(去核)、陈皮(浸软、去白)洗净。
(2)猪瘦肉冼净，切块;生鱼去磷、鳃、肠脏，洗净，抹干水，下油起锅稍煎黄。
(3)把全部用料放放开水锅内，武水煮沸后，文火煲2小时，调味供用。
【功效】清补益气，健脾化滞。胡萝卜有健脾胃、化积滞的作用，生鱼又叫乌鱼，民间常用治疗水肿，并认为有愈伤的作用，可促进伤口愈合。猪瘦肉健脾养血，红枣补中益气，陈皮理气和胃。适用于夏季食欲缺乏，和病后，术后体弱，饮食欠佳者。
苹果番茄汁
【材料】苹果2个、番茄2个、柠檬1/2杯、蜂蜜2勺。
【作法】将苹果及番茄洗净，去皮切块一起放入果汁机中打汁滤渣。再依个人喜好添加柠檬汁或蜂蜜，调匀即可饮用。
【功效】番茄含有丰富维生素C，对防治坏血病、感冒和伤口愈合有重要作用。并且与苹果的维生素B1均可促进肠胃蠕动，增强胃动力。
微波姜丝蒸鲈鱼
【材料】鲈鱼一条，黄耆1两，姜丝，绍酒，胡椒粉。
【作法】
1)鲈鱼整理干净，双面打十字花刀，用绍酒，胡椒粉腌20分钟。
2)做调味汁：生抽2茶匙，绍酒1茶匙，胡椒粉少许，高汤少许。
3)鲈鱼放深碟，加黄芪和姜丝，淋调味汁，保鲜纸封住并留口疏气，高火7分钟，至鱼熟透即成。
【功效】鲈鱼鲜嫩味美，有滋补肝肾，健脾，强筋壮骨的作用，加姜丝可以促进食欲、去鱼的腥气，我国自古在习俗上，手术后的病人为求伤口愈合快，常吃鲈鱼或鲈鱼炖黄耆。而且此菜避免油烟，制作简单，烹调不熟练的人也可自己制作食用。
豆豉牛柳
【材料】牛柳500克、洋葱一个、青椒两根、葱、姜、蒜少许、老干妈豆豉酱两勺、适量黄酒、料酒、鸡精。
【作法】
1)牛柳洗净切成片放入碗中，加少许的蒜末、姜末，各倒一小勺黄酒、料酒，用筷子搅拌后等十分钟。
2)在牛柳入味的过程中就可以把青椒、洋葱洗净切成片备用。
3)下一步就在锅内多加点油，达到中等油温后把牛柳下到锅内，待牛柳表皮微黄时捞出备用。
4)在锅内留适量的油，下葱、姜、蒜、洋葱、青椒煸炒出香味后把牛柳下锅稍微翻炒，加入两勺老干妈酱继续略炒加少许精盐(不能太多)，炒匀后即可出锅盛盘。
口味特点：肉香醇嫩，鲜咸甜辣。
【功效】牛肉的蛋白质含量比猪肉多，脂肪比猪肉少，其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要，瘦牛肉对病人或动过手术的人在修复组织和伤口愈合以及补充失血时食用特别适宜。此外，心血管疾病的病人食用牛肉也比较适宜。
黄芪大枣炖土鸡
【材料】小土鸡1只，黄芪1两，大枣一小把，茯苓1两，姜块2块。
【作法】
1.土鸡去毛、洗净，用沸水烫洗后放入锅中。
2.再将黄芪大枣及茯苓姜块一并放入沙锅，加水煮开，再小火煮50分钟左右。
【功效】黄芪固本敛汗，排脓补气，不但可提升免疫，亦可促进伤口的愈合，此菜味道甘醇，鸡肉补气，茯苓利水，加入黄芪，可使补气利水功效加大，再加入大枣这个药引子，有提升免疫功能和皮肤伤口愈合的作用。
