经常搓脚心一种延年益寿的养生秘诀，就像人走了长路，疲惫困倦睡前泡脚一样的养生习惯。脚心的揉搓能调节身体其他器官，对健康有很多好处。那么搓脚心的好处有哪些?怎么正确的搓脚心?手法有哪些?搓脚心的注意事项有哪些?
搓脚心有哪些养生好处?
1、活血通络，强体健身
人的左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等;右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。
每天坚持搓脚心，能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效，可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘，以及心、肝、脾、胆等脏器病症。
2、辅助控制高血压
人的脚掌密布许多血管，有人把它称之为人的“第二心脏”。经常按摩脚心，可以调节植物神经和内分泌功能，促进血液循环，有利于血压控制。患有高血压的朋友，可在正常服用降压药的前提下，适当按摩脚心。
3、滋阴补肾
在脚心第2、3脚趾缝与足跟连线的1/3处，有一个穴位叫做“涌泉穴”，俗话说“若要老人安，涌泉常温暖”。经常按摩涌泉穴能够活跃肾内经气，强身健体，缓解头晕、头痛等，并且对于老年性哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果明显。
4、缓解疲劳
搓脚心能够刺激人体的中枢神经，有助于缓解疲劳;对于疲劳过度，或者经常感到难以入睡的朋友，可以经常搓搓脚心，有助于睡眠。
失眠的足疗方法
1、选取反射区额窦、脑垂体、心脏、肾上腺、肾、膀胱。
按摩法可自我按摩或请家属帮忙按摩。自我按摩取坐位，家属按摩则可以取坐位或舒适地躺下。按摩时以拇指或其他手指的指腹或指关节，在足部对应区内均匀、有规律地按压。先整体按摩一遍全脚底，然后按摩上述反射区。常用按摩手法有拇指指尖施压法、食指单钩施压法、掌搓法、拇指搓法、揉法、食指叩法、撮指叩法、捏法、握法等。
2、按摩的节奏：
体质虚者，节奏要慢;体质壮实者，节奏要快。
3、力度：
指按摩对应区域用力的大小。通常按压至痛和不痛之间为好。
4、刺激量：
是指按摩时，对足反射区的刺激程度。每次按摩时，开始要轻刺激，治疗中间要重刺激，按摩结束前要用轻刺激。随着治疗的深入、病人耐受力的提高，治疗的刺激量要加大。每次按摩主要足穴，每穴5分钟左右;次穴可相对缩短时间，总时间控制在30～40分钟;对重病患者，可减为10～20分钟;按摩结束后，要多饮开水。
搓脚心的手法有哪些?
1、干搓。
左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热;之后再换右脚，沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。
2、湿搓。
把脚放在温水中，泡到脚发红，再按照第一种办法揉搓。泡脚时，可放入少许盐，具有杀毒除菌的功效。
3、酒搓。
白酒搓脚有助于活血化瘀，促进血液循环。您可将半两左右白酒倒入酒杯，用手蘸少许白酒按照第一种办法操作，酒搓干后再蘸一些，左右脚心各搓100次即可。
4、手心搓脚心。
心肾相交的方法叫做手心搓脚心。我们千万不要小瞧了这个方法，这里面融汇了很深的中医道理。
我们的脚底板有一个肾经的穴位叫涌泉穴，而我们的手上是劳宫穴。我们可以平时没事的时候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心。这样做有助于让肾发挥收藏的功能，把气往下引，把上面的虚火拽下来，这样气就不会壅在上面，病自然就好了。
劳宫穴是心包经上面的穴位，所谓“心包”，就好像是在心的外面保护它的包膜，它可以“代君受邪”，就是有邪气侵犯心的时候，它出来保护，先被侵犯。涌泉穴位于脚底，如果把脚板分成三份的话，涌泉穴就在前三分之一和后三分之二交界的位置。顾名思义，它就像泉水涌出来一样，涌泉穴就是“肾精”出入的地方。
劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止;反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。时间最好是子、午、卯、酉四个时辰。这样，可以达到心肾合练的目的。
搓完脚后不要马上下地，最好可以在原地休息10分钟。
搓脚心养生注意4个“不”
1、饭后一个小时内不得马上按摩;一个部位不能连续揉搓超过5分钟。
2、用手指按摩时，要注意修剪指甲，用其他工具刺激时，应表面光滑，避免损伤皮肤;按摩时，出现轻微疼痛、倦耽口干等，均属正常现象。
3、按摩后由于毛细血管处于扩张状态，不能马上用冷水刺激脚心处;按摩后半个小时内，最好喝点温开水。
4、患有心脏病、糖尿病、高血压、癫痫及肾脏疾病的朋友，按摩时间不可超过10分钟。
在按摩脚心的同时，也可以活动活动脚趾，脚趾上也有很多通及全身的穴位，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲，对肝脾大也有辅助疗效;第四脚趾属胆经，能治小儿遗尿症，矫正妇女子宫体位，所以有人主张要适当地赤脚走路，让脚趾上的各个部分多和地面接触，发生摩擦，对身体颇有好处。
5、按摩后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，严禁用冷水洗或用冷毛巾擦按摩部位。
有助长寿的食物推荐
1 玉米当主食
玉米素有长寿食品的美称，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、纤维素及多糖等，其营养价值超过面粉、大米，经常食用能预防动脉、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。据报道，美国前总统里根曾每天早上都以玉米片粥作早餐。
2 每天喝奶
国际营养学界早已把羊奶誉为“奶中之王”。 与牛奶相比，羊奶更易于为人体所吸收，与人乳比较接近。据研究，人体消化羊奶的时间比牛奶要少一半，因此婴儿、老年人及体质虚弱者宜于饮用羊奶。中医还认为，羊奶对胃病有特殊的疗效，且有补肾的功效。
3 吃大白菜
美国纽约激素研讨所的科学家发现，中国和日本妇女乳腺癌率之所以比西方妇女低得多，是由于她们常吃白菜的缘故。
此外，白菜可以润肠通便，而对于容易上火的人，多吃大白菜有清火的作用。
4 冬吃萝卜夏吃姜
冬吃萝卜夏吃姜，是利用了这两种食品的寒热性，配合了季节的寒热性，来进行阴阳调理。萝卜有消食、降气之功，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木质素和辛辣味成分有防癌的功效，且富含维生素。此外，萝卜还能通便、抗菌、降胆固醇、防胆石形成，并能预防高血压和冠心病。
5 经常吃红薯
红薯有“长寿食品”之誉。含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。而且，它的热量只有大米的1/3，其富含的纤维素和果胶具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能，因此，经常食用还有助于减肥。
