人们的生活忙碌而紧迫，有许多错综复杂的人事要面对，有许多的生活琐事要整理。有些时候突然就变得心浮气躁、心慌意乱，有不安有冲动。下面小编教大家怎么摆脱浮躁?有哪些方法让心静下来？顺便讲讲怎么缓解压力？
静心的10种方式
打坐
每天花半个小时或者一个小时的时间静坐，抛开周围一切，如果实在觉得无聊，可以放点舒缓的音乐，你会更快进入状态。打坐的时候可以想想今天做了些什么事情，有什么需要反思的，明天还要做什么等等，时间久了，会影响你平时的状态，免于冲动，遇事能静心思考。
发呆
心烦意乱，什么都不想做的时候，不如索性选择发呆，什么都不做，就安安静静地和自己的情绪待一会儿，这个时候，如果可以给自己冲一杯咖啡，或泡一壶清茶，更是美哉!
当身体与情绪彼此协调，而不是调用大量能量去抵抗“心烦意乱”的感觉时，身心自然会平静下来。
深呼吸
就是胸腹式呼吸联合进行，深呼吸能放松全身肌肉，吸入更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，排除体内残气，改善体内各个器官的功能;同时还能接触疲劳，放松心情，减轻心理压力，让心平静下来。
保持良好的深度睡眠
有一个良好的睡眠，是做这一切的基础。睡眠好了，疲劳也消除了，体力更充沛，心情也就更好了。
读书
如果有半天甚至更长的时间，莫名地心烦意乱，选择一本轻松安宁的书，慢慢读下去，在思绪随着作者的智慧游走的同时，心也会跟着平静下来。
静心瑜伽
静心瑜伽是一种通过呼吸来放松自己心情的瑜伽方式，可以让人平缓自己的心情。据瑜伽专家的介绍，静心是冒险，是人类头脑能承受的最伟大的冒险，静心只是存在，不做任何事——没有行动，没有思想，没有情绪，你只是存在，它是一种全然的喜悦。
当你什么事情也不做的时候——身体上的、心理上的，在任何层面上——当所有的活动都停止，你只是存在，就是在，那就是静心。你不可能做它，你不可能练习它，你只有去觉悟它。
心烦意乱的时候，给自己15分钟的时间练习瑜伽，深入感受自己，可以帮助内心恢复平静。
音乐
抚平内心的躁动和不安，音乐总是不可或缺的，推荐几首静心的音乐。
1、《The truth that you leave》
2、《Almost lover》
3、《诗遇上歌》
4、《清风徐来》
5、《岛歌》
6、《angel》
7、《perfect Day》
芳疗
芳疗就是芳香理疗的简称，实际上就是西方的草药学。采用不同的精油吸嗅或香薰，可以帮助人身心状态平衡。
推荐几款帮助静心的精油：
1、雪松：传统上，曾在西藏与尼泊尔被当作焚香使用(常与杜松一同使用)。
2、乳香：乳香是最古老、最广泛地被使用的焚香，它能加深我们的呼吸，使呼吸速度变慢。这能帮助进入平静与静思的状态。
3、意大利永久花：活化头脑的直觉性，能帮助观想、导引心像等的静坐。
4、杜松：是心灵净化剂，也是身体解毒者。非常适合于静坐前用来清洁房间。
5、 薰衣草：具平衡作用的精油。由于有镇静效果，最好能与其它精油混合使用，例如迷迭香，以避免在静坐时打瞌睡。
6、檀香：历史悠久的传统焚香。能适度地使人稳固，帮助触及生命本体并释放心灵。
绘画
在现代心理学的领域中，绘画艺术治疗被认为是一种行之有效的测评和治疗方法。在专业的心理咨询中，来访者与咨询师共同分析，解释画作也能让来访者对自己有新的认识和见解。一些研究发现，艺术治疗可以帮助慢性病患者等人群缓解压力与焦虑。
通过绘画的方式表达内心的想法，对疏压静心能起到很好的作用。如果担心自己绘画功底不足，选择喜欢的绘本做涂色，也能有助于我们从满眼屏幕的世界中解脱出来，在色彩中舒缓紧张的神经。
吐槽
心情烦躁的时候，找朋友吐槽，把压抑在内心不可名状的情绪倾吐而出，对于静心、缓解焦虑的情绪也大有帮助。
在微信几乎成为第一大通讯工具的今天，如果还能拿起电话，找某个朋友，煲一次电话粥，或是一起喝个下午茶，内心的焦虑情绪一定会在朋友的支持中得到舒缓。语言本身，不仅有传递信息的功能，更能够传递情感，治愈心灵。
美食
德国营养心理学家帕德尔教授认为，某些食物如香蕉等富含一种能帮助人脑产生5一羟色胺的物质，它类似化学“信使”，能将信号传递到大脑的神经末梢，使人的心情变得安宁、快活，甚至可以减轻疼痛。很多如糖类、蛋白质类的食物都有改善心理状态的功能。
还有，大家最爱的零食。美国耶鲁大学心理研究中心的心理学家证实：零食真的能调节人的不良情绪。手拿零食时，零食会通过触觉与视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑的感觉中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张，消减内心冲突。嘴唇接触零食、咀嚼零食时，零食的美味会在大脑的摄食中枢形成一个强烈的兴奋灶，从而使原来紧张和焦虑的兴奋灶抑制和转移，使身心得到放松。而经常变换零食的品种，使视觉、触觉、味觉不断更新，对心理调节的作用也更明显。
书写情绪
当我们感到心烦意乱时，很多时候是因为多种情绪牵绕在一起，像写日记一样写下此时此刻的情绪，实际上是一个潜意识意识化的过程，能更好地帮助我们梳理情绪。
静下心来看看到底发生了什么，究竟是什么让自己很难静下来。当情绪被意识所识别，也就能够切实地采取措施。比如你发现是即将到来的deadline让你心烦意乱，立马开始行动，当你发现离目标越来越近，内心的安全感也就逐渐增强，心会自然而然平静下来。
造成心理浮躁的原因
1、社会文化环境的影响。 高效率的社会，动不动就是畅销读物、排行榜、新奇的标题、离奇的情节、夸张的形式，这让人眼花缭乱。在这种娱乐化和感官化的刺激下，便有了只注意表面而不注重内在的风气，他们追求速度和解决方法的捷径，对知识的认知就变得肤浅，根本不愿意去深入研究知识。
2、家庭的影响 。激烈竞争的压力使自己的要求过高，压力和竞争也直接影响着我们浮躁的性格，竞争促使我们期望快速优化学习，对结果认知的错误导致我们适得其反。
3、缺乏恒心 ，他们遇到困难就采取草草了事来逃避，甚至安慰自己已经学会了，这也是意志薄弱、怕苦怕累 的表现，往往是由于我们不愿过多投入精力，“浪费”自己的脑细胞。
4、做其他事情可能就有沉不住气、易冲动 的毛病，所以工作也容易急躁、不踏实。
上班族缓解压力做10件事
1、在住所门口放置一个杂物盒
购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。
2、静坐
在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。
3、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。
4、将工作留在办公室
下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。
5、提前为下班做准备
在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。
6、创立某种“仪式”
给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁。
7、将家里收拾整洁
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。
8、借助音乐
在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。
9、合理安排家务
如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书;如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。
