男生的腹肌女生的马甲线，是男女好身材的标准也是魅力与气质的存在。女生的马甲线只要长期锻炼腰部就能美到腹部，那么在家怎么练出漂亮的马甲线呢?锻炼马甲线吃什么好?
怎么让您拥有漂亮马甲线
关于怎么运动：
训练计划：
减脂肪：如果体质过高的话，有氧运动，每周六次，每次30-40分钟。
练：每周四次，做以下5个动作。
一、
两腿轮流做，每一条腿做12次，一轮动作共做24次，每次结束后休息30s，做3轮。
动作要领：
1、腰背平直，腹部持续紧张，支撑置于肩关节的正下方，肘关节不要锁死
2、膝关节朝向胸部
二、
一轮动作共20次，每次结束后休息30s，做2轮就够了。
动作要领：
1、躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展
2、双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡
三、
很有名，对于锻炼核心肌群有很大的帮助。如果从未接触核心肌群训练的人，一开始就做的话，坚持不了太久。
循序渐进吧，每次做到，下一轮增加5-10秒，锻炼到能连续做大约2分钟左右已经OK，休息30S后可以再做一次，大概做2-3轮也就差不多了。
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线
2、的位置适中，略高于腰部
3、颈部保持自然，目视前下方，不抬头。
四、
注意跟有区别，腰是不离开地面的，这个动作是针对上腹部的，效果非常好，坚持几天，就能明显看到上腹的线条。
每一轮做12次，休息30S，重复2-3次已经足够了。
动作要领：
1、双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子
2、腹部保持持续紧张，起至离开地面
五、
每一组做12次，休息30S，做两组已经足够。
动作要领：
1、双脚合拢，自然伸直
2、双肩着地，头部固定
3、转至与地面成45度即可，转动时肩膀不离地
好了，每天练完这五个动作强化，马甲线很快就能出来了。配合好以及减脂运动。
5个居家锻炼技巧
在家也能练出马甲线!简简单单的5个居家锻炼技巧
1. 腹部肌肉训练
2. 腹部肌肉训练
找一个长凳，平躺在上面，上半身与下半身离开椅子，只有屁屁与椅子基础。从基本的手撑椅子开始，双脚并拢抬起，一边抬一边让上半身坐起来，重复10次。
3. 臀部肌肉训练
4. 臀部肌肉训练
准备一块瑜伽垫，先跪在上面，双手撑地与肩同宽。将左脚抬起，再回到跪姿，重复10次之后，将左脚悬停在半空中，继续往上抬。接着再将左脚收回，往前、膝盖离脸越近越好，最后向后伸直、呈一个水平直线。接着换右脚继续做~
5. 腹部与臀部训练
6. 腹部与臀部训练
先趴在瑜珈垫上，手肘撑地，稍稍往外打开，双脚平放在地上与肩同宽。将左脚往上抬起、呈90度，稍微往前后移动两次，再换另一只脚。最后躺在瑜珈垫上，双手自然放至身体两侧，用腹部力量将臀部抬起，抬起时将双脚并拢。
7. 腹部与大腿内侧
8. 腹部与大腿内侧
躺在瑜珈垫上，双手自然放在身体两侧。先用腹部的力量将下半身往上抬，还可以大腿之间夹一本书，双手放至后脑勺，做仰卧起坐。接着将双手伸直，双脚夹书举直，用腹部的力量将上半身往大腿靠近，双手伸直往前推。最后我们将双手平行放至肩膀两侧，双脚举直，先将左脚平行往左边放下，换右脚。
9. 床上的肌肉训练
10.床上的肌肉训练
趴在床缘，双手撑在床上，左脚踩住床，接着右脚碰地后往上抬至半空中，停顿一秒再放下来，重复几次之后，换右脚踩住床，左脚碰地。接着躺在床缘，双手自然放至身体两侧，双脚夹住枕头，尽你所能的把脚抬至极限。
关于练马甲线期间怎么吃：
三分靠练七分靠吃，想保持低体脂，首先要合理控制饮食，少吃多餐，晚上不要暴饮暴食，睡前4个小时不要进食。各种高热量食物是大忌，
三餐都要吃，晚上可适量减少，主食内富如果含B族维生素对皮肤非常好哦，包括：米粉、土豆、南瓜、藕、地瓜、紫薯、燕麦、粥、玉米、馒头等等，尽可能让自己吃的食物多样化。如果担心吃白米饭太多会摄入过多淀粉，可以考虑红薯和棕米等粗粮代替，不仅能有更长的饱腹感而且膳食纤维也比传统白米饭多很多。
运动和进食的间隔时间要掌握好，减脂期间，饭后2小时再运动，运动后1小时进食。
