钙对我们每个人都是很重要的，尤其是上了年纪的人，日常要是不好好补钙，那身体一定会受到影响。但中老年人要如何正确补钙呢?下面我们就来看看如何科学给中年人来补钙。
中老年人该如何正确补钙?
关于中老年人补钙，需要注意的是通常老年人每天需要摄入800-1500毫克的钙，盲目补钙，超过每天建议摄取量数倍可能导致高钙血钙症等。
1、有氧运动
适当运动可以增强骨骼肌肉系统，同时晒太阳有利于体内维生素D的合成，促进钙吸收。如适量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太极等，均可减少骨折发生几率。
中老年怎么正确补钙才能更好吸收
2、健康好习惯
戒掉上文中的不良习惯，早晚一杯牛奶，放松心态，定期体检，每年至少进行一次骨密度检查。
3、食补
食补是最常见也是最被大众认可的一种补钙方式。食补其实很简单，就是平常多吃些高钙食物进行补钙。都说药补不如食补，所以食补最受推崇。
但单纯靠食补是远远不够的，因为这些食物虽然被称为高钙食物，但其实也是相对于其他食物而言的。而且，老年人由于生理的原因，钙的吸收效率会逐渐降低，流失速度加快，补进去的钙并不能被吸收利用多少，所以食补虽然最安全最健康，但通过食补补钙的效果并不好。
4、补钙保健品
中老年人如何科学的补钙?针对中老年人补钙的保健品在市场上有很多，尤其是各类钙片等，但绝大部分人在补钙的同时忘了一件重要的事--补充骨胶原蛋白。骨胶原蛋白可以促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失，而且骨胶原蛋白对于骨骼健康也有着至关重要的作用，可以润滑关节，让关节更加坚韧。
有的人会选择喝骨头汤来补充骨胶原和钙，但更多的人选择的是鹿骨胶原蛋白保健品来进行补充骨胶原和钙质，效果更好。
5、运动补钙
有些老人了解到运动可以促进身体对钙的吸收，所以会进行运动锻炼。其实这种做法是正确的，但一定要注意掌握运动的"度"。适度的锻炼不仅有助于身体对钙的吸收，还有助于身体的健康，但一旦超过了这个度，就会适得其反。
中老年人补钙吃什么好?
1、海带和虾皮
老年人科学补钙吃什么好
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或者是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，用虾皮做汤或者做馅都是日常补钙的不错选择。
2、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆中含钙120毫克，150克豆腐中含钙就高达500毫克，其他的豆制品也是补钙的良品。豆浆需要反复地煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可以与某些蔬菜同吃，比如菠菜。
菠菜之中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙的结合物，从而会妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他的豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类一同烹，则会味道可口且营养丰富。
3、动物骨头
动物的骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，比较难以吸收，因此在制作成食物的时候可以事先敲碎它，加醋之后用文火慢煮。吃的时候去掉浮油，放些青菜就可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能够补钙，但需要注意选择合适的做法。干炸鱼以及焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质的吸收，而且可以直接去食用。
4、蔬菜
在蔬菜中也有许多高钙的品种。
5、水果与干果类
食物补钙有一定的作用，但是如果仅靠食补效果并不明显。人体也不容易吸收。选择富含维生素D的体恒健钙之缘片，经过超微细化处理的碳酸钙，口感较好，安全且无副作用，日常补钙效果更好。
在补钙之前可以适当的补锌。这是因为先补锌会更有利于钙营养的吸收、沉积与利用，从而达到事半功倍的补钙目的。补钙之前需要先补锌，还可以纠正人们尤其是孩子的厌食以及偏食等问题，减少肠胃的不适，增加胃口与食欲，并促进身体对各种营养物质的吸收，维持了人体各营养元素的平衡。
钙是人体非常重要的微量元素之一，对于中老年人如何科学的补钙更是重要至极。随着年龄的增加，钙质会慢慢随着人体流失，如果不及时地补钙，后果便会不堪设想。
中老年补钙如何选择钙片?
有机钙：
易于吸收，对于胃酸分泌少和消化功能弱的人——推荐服用;
相对来讲，有机钙的”钙含量“较低。
无机钙：
其主要物质是”碳酸钙“，价格比较便宜，含钙量也很高。
对于”萎缩性胃炎“和消化能力弱的人群，不适合选用。
总之，对于消化功能非常好的人群，选择无机钙——性价比最高!!!
中老年人补钙都存在哪些误区?
误区1：多多益善
人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，这并不意味着补钙多多益善。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。
误区2：盲目补钙
有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。实际上，骨质疏松也应对症补钙。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。
误区3：忽视食补
有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。
专家提示我们，对于大多数骨质疏松患者来说，日常服用的钙剂永远也抵不上人体骨骼里面所流失的一些钙量，所以治疗的着眼点也应该放在减少骨钙流失，也就是抑制破骨细胞的功能上。
适合中老年补钙食谱
【海带排骨汤】
【材料】：
排骨300克、海带200克、姜30克、盐1大匙
【做法】：
1、海带放入水中浸泡15分钟，洗净捞，再进行汆烫，沥干水分
2、姜洗净，去皮，切丝。
3、排骨洗净，切小块，放入滚水汆烫，去除血水，捞出，沥干。
4、锅中倒入6杯水，放入排骨用小火煮20分钟，加入海带及姜煮软为止，再加调味料调匀即可
【功效】：
海带富含丰富的钙元素与碘元素，可防人体缺钙;猪排骨提供人体生理活动必需的优质蛋白质、脂肪，尤其是丰富的钙质可维护骨骼健康。
【三鲜豆腐羹】
【选料】：
主料：豆腐(300克)、剥壳虾(100克)、豌豆(20克)、玉米粒(30克)、鸡蛋(1个)、高汤(适量)、香菜(1~2根)
调料：盐(2茶匙)、料酒(1茶匙)、白胡椒粉(少许)、水淀粉(适量)、香油(适量)
【做法】：
1、豆腐洗净，切成小丁，豌豆以及玉米粒洗净备用。
2、大虾只取虾仁，并用小刀在虾背上划开，取出虾线。
3、取一颗鸡蛋打散成蛋液。
4、把高汤或清水放到锅中煮沸，然后加入豆腐、虾仁煮熟，放入豌豆粒、玉米粒。
5、往豆腐羹内调入盐、生抽、料酒以及白胡椒粉，搅拌均匀，淋入生粉水勾薄芡。
6、将鸡蛋液沿着锅边倒入豆腐羹内，搅拌成蛋花。
7、上桌食用前，撒上些许香菜末即可。
【功效】：
三鲜豆腐羹是以豆腐为主料，配有虾、豌豆、玉米粒等，营养搭配均衡，是补钙佳品，还具有暖身的功效，尤其适合冬季食用，美味又健康。
【黄豆排骨汤】
【食材】：猪小排500克、黄豆适量、姜、鸡精、盐、醋各适量。
【做法】：
1、黄豆用水浸泡1小时后捞出洗净备用，排骨飞水后捞出备用
2、排骨，黄豆，姜丝 ，盖上盖子开始煲2-3个小时，水要一次性加足。
3、最后调味即可。
【功效】：
排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。黄豆排骨汤具有很强的补钙功效，适合各类需要补钙的人群食用。
黄豆排骨汤具有补髓养阴，补血益智的功效;孕妇食之有利于胎儿大脑发育。同时对孕妇用脑过度、神经衰弱、失眠、健忘等有防治作用。
【海带烧黄豆】
主料：宽海带
配料：黄豆、红椒丁
调料：盐、味精、酱油、葱末、姜末、蒜末、淀粉
【做法】：
1、先将海带洗净，然后用刀改成段。
2、炒勺上火，放入清水烧开，把海带和黄豆分别汆透捞出。
3、勺放底油，用葱、姜、蒜炸出香味。
4、先放入海带煸炒，然后加汤，把黄豆放入。
5、加入调料、盐、味精、酱油，小火烧至汤汁要收干时，加入红椒丁，用淀粉勾芡、淋明油，出勺。
【功效】：海带含有丰富的钙，可防治人体缺钙;黄豆内含有丰富的B族维生素和钙、磷、铁等无机盐。海带与黄豆搭配，可有效的补充人体所需钙质。
【北菇凤爪汤】
【用料】：北菇100克，鸡脚16只，瘦肉250克，排骨500克，生姜5片，酒半汤匙，精盐适量;
【做法】：北菇浸软去蒂洗净。鸡脚去黄衣，斩去脚趾，把瘦肉放入开水中煮5分钟倒出，洗净。适量水煮开，加入鸡脚、瘦肉煲1小时，加入北菇、生姜、酒煮至鸡脚软烂，加精盐调味即成。
【功效】：强筋壮骨补钙，对于中老年人缺钙有很好的疗效
【炖牛骨汤】
【材料】：牛骨1600克,牛排500克芝麻5克姜10克,大葱15克,大蒜(白皮)10克,盐10克,胡椒粉2克
【做法】：
1、将牛杂骨(600克)、排骨和牛大骨(1000克)，在凉水里浸泡1小时左右后捞出;
2、再放入滚水里完全烫去血水;
3、牛杂骨和牛大骨放进大锅里，放入葱段、生姜、蒜头和足量的水;
4、用武火煮沸，再转中火熬煮至锅中的水剩下一半，随时用勺子捞去浮在上面的油脂和泡沫;
5、等汤熬成乳白色时，放入牛排骨，用文火炖3小时，随时用勺子捞出浮在上面的油脂和泡沫;
6、煮至肉烂后，捞出排骨，刮去骨头上的肉，切成薄肉片;
7、骨头继续熬煮至汤变成浓浓的乳白色高汤;
8、把薄肉片放在碗里，浇上热腾腾的浓汤，再撒上葱花和芝麻，调入盐和胡椒粉即可。
【功效】：
1. 骨头熬制的浓汤含有丰富的钙质、蛋白质，具有强筋壮骨的功效;
2. 特别适合正在发育的儿童和受到骨质疏松威胁的中老年人食用。
