很多人每日有计划做运动，不仅修身养性还能强身健体顺便控制体重，但是身为女性总会每月被打断规律，使运动不容易坚持。那么月经期可以运动吗？经期运动的好处有哪些？哪些运动禁止在经期进行？
女性生理期能不能运动？
月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
经期运动有哪些好处！
月经期可以运动吗
1.改善盆腔内的血液循环，减少充血
运动可以让腹肌和盆底肌肉有一定的收缩、舒张交替活动，会有利于经血的排出，减轻月经期子宫收缩，减少小腹下坠、腹痛等的持续时间。
2.缓解痛经和症状
经期进行中等强度的运动，可以提高对疼痛的耐受力，并明显地对原发性痛经和经期综合征有一定的缓解作用。
3.舒缓情绪，缓解不适症状
经期内往往容易情绪紧张，身体会持续处于应激状态，产生一系列的内分泌反应，最终影响子宫内膜导致月经不调。也就是说，心情不好、焦虑等，更加重了大姨妈的不适感。
而运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程，让人心情愉悦，可以减轻经期焦虑、困倦、易怒等症状。
4.调节和控制食欲稳定
月经期有哪些适合的运动
很多姑娘都说自己，一来大姨妈就控制不住体内洪荒满脑子都是吃吃吃，特别是各种甜的甜的甜的！似乎这就是不治之症是理所应当。
需承认，食欲确实是受激素调控影响的。但过剩的食欲，可能只是不良情绪下的一个小借口。
如果能够去运动运动，而不是一直窝着宅着，让身体处于活动状态而不是静止状态，会更有利于把食欲控制住。
经期做什么运动好？
经期也不是瞎运动，要注意挑选适合自己的运动方式和运动强度。
1.经期头一两天
经量较多，比较推荐散步、简单的伸展、轻度瑜伽或形体操、或小哑铃锻炼四肢力量，不做有腹部压力的项目。
2.经期后几天
经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。
如果运动时觉得累了，或者有明显的经痛、乏力，就随时停下来好好休息，及时补充水分和食物，不用强迫自己继续。
3.整个经期
一般不推荐过多的全身性运动锻炼，比如：
过多增加腹压的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等，因为增加腹压的运动会增加经血；
剧烈和震动过大的运动，比如跳远、跳高、百米赛跑等。
但最重要的就是，要根据自己的情况来调整。
经期运动，做好卫生清洁
这里要提醒大家：月经期处于更容易感染的状态。所以个人清洁，尤其是运动后的清洁更为重要。
如果做不到每天淋浴，经期至少也要每天睡前用清洁的温水擦洗外阴。
不要使用任何洗液，更不要冲洗阴道，同时要禁止盆浴。
传统上，还会禁止经期进行水下运动，也是出于容易感染的顾虑。但是现在么如果做好合理的准备措施，经期也是可以游泳的。
经期运动哪些要禁止？
1.禁止任何高强的有氧运动
2.禁止增加腹压或屏气憋气的运动
3.不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动
4.力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。
5.不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。
为什么经期不能剧烈运动?
容易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。
剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血。
生理期间避免做的事
1 泡澡
生理期间阴部酸碱值偏碱性，抵抗力较差，泡澡可能会引起感染，建议以淋浴代替泡澡，若想暖和身体，可延长淋浴的时间。
2 用冷水洗发
头部容易着凉，让经血代谢变差，经期提早结束，经血若无法完全排净，日积月累会造成疾病。建议以温水洗发，水温不要太高或太低，洗完后要马上吹干，避免头部受寒。
3 提过重的物品
生理期间腹部较脆弱，若提重物会加重腹部和腰部压力，造成腰腹受伤。建议喜欢逛街购物者，减少逛街次数，不要提太多、太重、超出负荷的东西。
4 长时间站立
生理期间若长时时站立，血液循环会变差，身体会出现水肿，并且对腰部造成负担，引发腰痛。建议每站45分钟，最好稍坐休息，站立时，也不要保持固定站姿，最好不时移动。
5 身体着凉
生理期抵抗力差，若身体着凉，会引发感冒或导致体内激素失调，生理期感冒，会加重身体的不适与疲劳，也会影响体质，日后得花更多的精神来调养，建议做好身体保暖，避免频繁进出温差较大的场所，若待在空调房，也要加件外套，不要让身体受寒，宁愿不停穿脱外套，也别让身体受寒感冒。
6 性行为
经血容易滋生细菌，因此发生性行为会让另一半的生殖器官有机会将细菌带入子宫，造成感染，经期不建议同房。
