越来越多的人都开始练起了瑜伽，瑜伽可以放松精神，也可以让我们疲惫的身体得到放松，当然，也有很多人通过瑜伽来减肥，下面就告诉大家瑜伽什么时候做减肥效果比较好，以及对于初学者来说需要掌握的瑜伽小常识。
瑜伽什么时候做最减肥效果最好
1、对于工作时间相对固定的上班族来说
清早起床和晚上入睡前利用10——15分钟练习瑜伽呼吸和冥想;
午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩，利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
除此之外，周末的早晨放弃赖床的习惯，清晨的瑜伽练习能给你的周末生活一个精力充沛的开始;
固定参加周末的瑜伽课程，生活会变得健康充实，而这些良好的感觉会加强你坚持练习的决心和信心。
2、但是对于工作时间由自己安排的自由职业者来说，作息时间不规律可能会是你无法坚持瑜伽练习的最大障碍。
在这种情况下，你需要给自己设定一个雷打不动的练习时间。
最好是早上8点以前，一般此时你不太可能接受新的工作，所以注意力不易被打扰而能集中在练习上。这种规律的练习能让你从杂乱无序的生活状态中解脱出来，养成按时作息的良好生活习惯。身心的健康状况由此改善，坚持练习也成为理所当然的事。
当然，除了固定的清晨自我练习，你也可以根据自己的时间每周参加2—3次瑜伽课程来提高自我练习水平。
3、居家的全职主妇——可以在上午10点到下午3点间进行自我练习和瑜伽课程交替进行。
你的生活重心完全在孩子、老公和家务上，家人和做不完的家务不经意间成为你坚持瑜伽练习的阻力——清早准备早餐、送孩子先生上学上班令你无法把时间和精力分配给瑜伽练习，下午4时左右可能还要惦记接孩子放学或是采购家用。
对于你来说，上午10点到下午3点间的自我练习和瑜伽课程的交替进行，能给你一成不变的居家生活注入新鲜感和充实感，使你在生活、心理上获得更多的平衡，这些体会也都将成为你坚持瑜伽练习的动力。
4、中高级练习者的瑜伽升级版对于中高级练习者来说，选择清晨为每天的固定练习时间是极为必要的。
在一天的开始，我们的精神是清醒而未被打扰的，此时你最有可能深刻体会身体、心理和精神的联系与协调，以及瑜伽作为一项“身心灵的艺术”的魅力，在一天天的积累中，你会很快体会到自己的进步。如果你希望进步得更快，那么每周还需要参加2-3次级别合适的瑜伽课程。
先确定自己最希望在哪方面得到提高，然后根据自己的身心状况在一天之中的变化规律，选择合适的练习时间。
比如，你想加强手臂力量或提高平衡性，那么上午的练习能获得最好的效果;
你想打开髋关节或提高柔韧性，那么选择傍晚以后的瑜伽课程效果更明显，因为经过一天的活动人们的柔韧性在晚上要比早上好很多;
呼吸和冥想的练习随时可以进行，但是早上起床和晚上睡前练习会给你带来神清气爽的开始和轻松舒适的睡眠。
对于初学者来说需要掌握的瑜伽小常识
瑜伽垫
一、首先说说瑜伽垫的材料。
瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面要颗粒均匀，气泡饱满，手感柔软，且无毒、无味、防滑、回弹能力强，具有很强的抗撕拉能力和抓地力。尤其是冬天，瑜伽垫还能有效阻隔地面寒气，淘汰掉的瑜伽垫也可以作为宝宝的爬行垫，只是瑜伽垫比较窄，多条拼接会不错喔。
大多数初学者选择PVC和TPE即可。
1、PVC是比较成熟的材料了。
宝宝爬行垫大多也是PVC，但是如果买的质量比较差，还是会散发一点气味的。需要晾晒几天。一般瑜伽馆提供的公用瑜伽垫都是这个材料了。
PVC的颗粒比较大，可以肉眼比较远都能看到，应该算是厘米级的。
一般两面的颗粒大小差不了多少，正反面不容易区分，双面防滑，下面防滑是为了瑜伽垫不会跟着人跑，与地面的摩擦力要足够，上面防滑是为了做动作时手脚不会滑动。
比如经典动作顶峰式，上半身会有阔肩下压头找地。如果瑜伽垫上面的防滑性不好，做这个动作就会发现手脚会滑动。
2、TPE是比PVC更环保的材料了。
回弹性比PVC要好。TPE瑜伽垫回弹性要比PVC的更好，一只脚踩下去拿走，TPE瑜伽垫的脚走印立马消失。TPE的颗粒很小了，肉眼看不见颗粒只能看到花纹，要贴近垫子才看得到，小于毫米级吧。
与PVC相比，TPE就会更适合宝宝孕妇使用。正反面好认，背面会设计有凸凹便于抓地，正面是很平整的提高触感，但一点都不影响防滑。总之TPE柔软、服贴、抓地力强。同PVC材质的瑜伽垫相比，重量约轻300克，随身携带更方便。
正面花纹
这个是反面
3、NBR的话，基本没看到什么人在用。
价格与PVC也便宜不到哪去，它基本是凸凹条纹了，如果预算不高的，同样价格还不如上PVC了。
4、乳胶算是比较高档了。
价格比较贵，500元以上，视垫子厚度而定。乳胶枕头床垫啥的都比较常见了，大家都知道是什么了也不多说了。
乳胶自身带有气味，还能吸汗。当然也有设计成带图案的，不过个人认为瑜伽讲究的就是心静，素色更搭配。
二、再说说厚度
初学者厚度从4mm到20mm选择，如果真的用于瑜伽练习，初学者6mm即可。瑜伽里很多平衡姿势比如树式，太厚脚陷进去很难保持平衡的，太薄平躺的姿势你会就得地板好硬那样。练习多了，体型和柔韧性好些后可以尝试更薄的。
除了瑜伽垫外，其他的也都不是必须要用到的用品，看个人需求吧，但是练瑜伽时还是不能穿的太紧身了。
瑜伽服
1、舒适自然
瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。
2、上紧下松
上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。
瑜伽毯
如果去瑜伽馆里练习，可能对公共垫子有点不放心，怕脏。可以用瑜伽毯解决。如果自己在家练习就不需要这个了。其实就是一个增加了防滑的铺巾。一面有树脂防滑颗粒，这个是向下的，接触瑜伽垫，以免做姿势时瑜伽毯滑动，一面是是平的。
瑜伽袜
瑜伽袜跟瑜伽毯一样，外面有树脂防滑颗粒。另外一定要是脚趾分开的那种，主要是冬天光脚练习会冷。其实瑜伽一般都是光脚练习的，练习时不要穿一般的袜子，以免太滑摔跤，另则瑜伽讲究感受自己身体与大自然(环境)，穿袜影响脚与地的触感。
为什么一定要是五脚袜?因为，在练站立平衡的姿势时，比如树式预备姿势(还有其他姿势如拜日式第一个姿势，也是先从站定开始)，都要将五指脚趾翘起张开，脚趾分离，在放下，好使不仅仅脚掌受力，而且脚趾也受力，身体稍向前倾，方便平衡。又比如瑜伽热身时也会练习运动脚趾，张开-曲紧-张开-曲紧。
建议露指的就算了，影响脚感。
初学瑜伽的注意事项
1、练习时不能饱腹，一般吃饭后2小时练习，如果实在要饭后练习，应少食。
因练习瑜伽时会扭动拉伸等动作，甚至倒立等动作，会挤压胃部。
其实任何运动都不能饱腹进行。
2、练习至少1个半小时为宜，半小时静坐或躺姿，加热身。
静坐或躺姿都是为了调息静心，听着瑜伽语音冥想练习缓慢绵长的一呼一吸。
进行一个小时练习动作，每套动作都不会动得快，有的姿势甚至要保持几分钟，每套完成后都有收势或休息姿势来缓解身体动作的不适紧绷，所以一个小时实际没几套动作。
最后还有大休息式平躺(摊尸式)来合着语音放松身体和情绪。
3、如果想更深入了解瑜伽，可以学习下瑜伽语音，都是梵文发音。
4、瑜伽不是拉筋，而是活动身体的每一寸地方。不要攀比柔韧性和动作。
5、男士也可以练习。印度每个男士基本都会喔，不是谣传。有些动作很要力量的。
6、女性每个月的特殊时期注意动作不要太大，头不要低于心脏，脚不要高于臀部。
7、孕妇不要自己一个人练习，最好老师一对一练习，以免发生意外。
一个老师多个学员的怕老师没注意到你，老师要纠正每个学员动作，以免万一。
8、高血压心脏病的人士部分动作是不能练习的。
可以多听听瑜伽语音，不能治病，可以调整情绪。
9、瑜伽练习完应该是全身舒服的感觉，而不是这痛那痛的。
痛表示你没有去感受自己身体，超过了身体的能力接线，下次收一点。
如果老师去纠正你说你动作小了，甚至去强迫你拉筋，那这个老师是半路出家的，瑜伽不是名族舞或芭蕾(练一字、劈腿听说是强拉)，不是柔韧性好记几个动作就可以去当的。
10、瑜伽不是只有动作，还有思想。
如果你是一个虔诚的教徒，想要学习瑜伽的思想的话，要做好可能会有一些宗教思想冲突的准备。
11、在练习中，一旦感觉不舒服，如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛，就应立即停止练习，并坐下或躺下休息，配合缓慢的呼吸，直到感觉恢复正常，方可继续练习，如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。
12、切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。
