很多人都想要减肥，而运动可以说是最健康的减肥方式了，但是对于平时空闲时间比较少的人来说，就会想要通过跳绳来减肥，毕竟跳绳需要的空间场地不会很大，但是跳绳可以减肥吗?
跳绳减肥法效果好吗，坚持跳绳一个月的话能减多少呢?
跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。所以很适合一些心脑血管疾病的人群锻炼身体，而且还可以促进心脑，脾胃，肾等器官的血液流通，加快新陈代谢的速度，对健康有很大的帮助，但要控制好频率，不要太快。
跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。到了一定的年龄就会出现骨质问题，应该选择跳绳的方式，可以有缓解骨质疏松缺钙等问题的出现。
跳绳因为它消耗的热量比较高。一个130磅(约117斤)的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡(速度越快，消耗的热量越多)。
也就是说，假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟，饮食上没有采取措施，维持原样，那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪，一个月减两斤哦。当然这是理想的状态。
虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
通过运动来减肥，一个月具体能瘦多少斤，是需要看个人体质和运动强度的，一般来说可以瘦掉5-10斤。
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重，也是适宜的减肥速度。运动减肥的话，需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果，即到第四周身体适应运动状态后，体重会慢慢下降，按照这个速度的话，运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常。
那么，什么时候跳绳减肥效果比较好呢?
跳绳不宜在饭前饭后半小时时间内进行，其余的时间都可以进行，最佳的练习时间段应该是在下午3点到晚上8点，想要进行跳绳运动的可以选择在这个时间段;当然清晨日光升起之时，空气清新，也可以进行。
跳绳是一项有氧运动，一次跳绳半小时就相当于慢跑90分钟，有氧运动每天保持45分钟最好，有减肥意向的人可以适当的延长时间，但是最多不宜超过两个小时，跳太久身体会出现疲劳现象。
1、时间长短
有测试显示，跳绳5分钟，每分钟140次的运动效果相当于慢跑半小时。所以跳绳减肥的最佳时间是每次5分钟，中间休息间隔一分钟，坚持半小时，跳绳不但可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
2、跳的频率
2分钟*2组的有氧跳绳运动，可以燃烧超过240大卡热量，将新陈代谢提高25%，所以跳绳减肥的最佳时间也要把握一个频率问题，每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪，在跳绳频率上课根据自己身体素质把握跳绳减肥的最佳时间。
3、跳的时间段
首先饭前三十分钟与饭后一小时之内不方便运动，这是常识，另外人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳可以选择这个时间内去跳，只要运动充分，就能收到良好的减肥效果。
很多女性肯定想知道，跳绳可以瘦哪里?
1、跳绳减肥瘦腹部
跳绳时，人体的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。因此跳绳对于腹部减肥有一定的效果。
2、跳绳可以瘦双下肢
当你处于跳绳的过程中，不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停的运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿有一定的作用。
3、跳绳可以瘦上肢
在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停的跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的运动，对于上肢的减肥也有一定的作用。
4、跳绳减肥能瘦全身
跳绳减肥能活动到全身肌肉，尤其对于常久坐的人来说，更是起到很好的增强血液循环的效果。跳绳减肥瘦全身的作用也是十分显著的，它可以消除容易堆积赘肉的臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体紧实，瘦而润泽。
跳绳减肥能瘦得最快的地方就是小肚子了，经常跳绳减肥最会看到瘦全身的瘦身效果。
那你知道正确的跳绳减肥方法吗?
1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
对于想要瘦腿的人来说，跳绳怎样跳可以瘦腿呢?
1、抬腿连跳
1)甩动绳子，抬腿交替跳两次;
2)注意前脚掌落地，这样有利于伸展腿部肌肉，已达到很好的通过跳绳减肥法瘦腿的效果。
2、左右跳
1)起到的时候双脚都是并拢的姿态;
2)尽量向左右两边跳，身体要稳住，
3)如此反复练习跳几分钟。
3、交叉落地跳
1)两腿并拢跳过绳子后，向内侧交叉落地;
2)绳子挥动到身后时，双脚并拢跳过，左右腿向外侧打开落地。
3)第二次交叉落地可改变双脚前后的顺序。
不能很好滴掌握身体平衡的跳绳减肥法练习者，不宜用此种跳绳。需在熟练跳绳减肥法技巧后，谨慎选择此种瘦腿的跳绳减肥法。
4、跳绳后拉伸
不少人单纯地认为光靠拉伸能拉伸得腿细细的，其实不然，拉伸姿势帮助运动后紧张的肌肉放松下来，让肌肉的延展性更好，同时提升了身体的柔韧度。想瘦腿一定不能少了跳绳后的拉伸运动，拉伸能舒缓紧张的肌肉。跳绳后拉伸能让肌肉更显细长，从外形看，会有腿很细的效果。
跳绳减肥的注意事项
1、记得的热身和拉伸
跳绳是一项比较剧烈的运动。在开始之前一定要做好准备活动，快走两步，甩两下手腕和转脚腕都是极好的。跳绳前后都要做挺长时间的脚腕活动，这会让你跳绳更灵活的。
跳绳运动后做做拉伸，让肌肉得到充分的休息。可以在网上查找下肢拉伸和全身拉伸来作为跳绳后的整理运动。
2、穿一双减震的合适的运动鞋
跳绳的时候,穿一双能减震的鞋适合自己的鞋子很重要，能避免足部和膝盖的损伤。跳绳初学者千万别穿着板鞋就开始摩擦摩擦!不然不仅跳绳减肥瘦不了肚子，还会让你的脚和膝关节受伤!
3、选择合适的场地
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳，以免对大脑和脚部不利;
4、正确的跳绳姿势
跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的;
5、掌握跳绳的技巧
跳绳时不必跳得过高，以能让绳子通过为限，在相当一段时期内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟;再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。
