秋季来临的天气给炎热的高温带来丝丝清凉，越来越多的人也愿意从家里出来走上街头或是外出运动。走路运动难免有偶发脚扭伤的情况，那么扭伤肿痛怎么办?脚扭伤怎么消肿?脚扭伤后该冷敷还是热敷?脚踝踝为什么容易扭伤?
即使是久经战场的模特们，有时也状况百出。▼
脚扭伤肿了怎么消肿，热敷还是冷敷
普通人别说穿高跟鞋跑步了，平时都难以避免跌倒、崴脚。▼
遇到不合脚的鞋子，上楼梯就只好开启“hard”模式，小心翼翼、美感全无。▼
说好的优雅呢?▼
不穿高跟鞋的平底鞋控们，你们也别高兴得太早，下一秒会发生什么，谁知道呢?▼
踝关节为何容易扭伤?
这是由踝关节的功能和它的解剖结构决定的;
踝关节在跖屈(也就是我们做踮脚这个动作)时，脚心会向内侧翻，踝关节的结构不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态，这时如果再出现点儿不平衡，那么，脚就崴[wǎi]啦!比较危险的动作有下楼梯、下山、起跳后落地等活动;
统计表明，踝关节外侧扭伤约占踝关节扭伤总数的85%。
踝关节扭伤后会怎样?
表面的
踝关节周围则出现肿胀、淤血;
内在的
踝关节扭伤后，关节内受到挤压和撞击可出现软骨面破损、滑膜充血肿胀。
怎么预防踝关节扭伤?
1.平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练
2.运动前进行充分的准备活动
3.适当减少运动量
4.运动时选择鞋底柔软的高帮鞋，踝关节绑弹力绷带或戴护踝等增加踝关节的稳定性，予以保护
“上面的那几条我可都做了呀，结果还是崴啦!”
脚扭伤肿了怎么办
一、分清伤势的轻重
如果脚扭伤后能稳健站立。牵强走路，阐明扭伤为轻度，可自己处理这个问题;如果脚扭伤后足踝活动时有疼痛，不能稳健站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐步肿起来，阐明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷
扭伤初期。使血管缩短凝血，这时候可以用冷敷的方法，操控伤势开展，决裂的小血管在流血。24小时后，决裂血管流血中止，这时可用热敷，促进扭伤处周围的淤血散失。
三、正确按揉扭伤局部
扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好;24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动
在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
五、合理用药
扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不用内服和外敷药物了。
六、如扭伤伤到骨头，医生给打上石膏后，一定要注意：
1、刚上石膏约10、20分钟内，不能随便移动患足。因为此时石膏还未发硬，易变形。
2、上好石膏的最初24小时内，应注意石膏的松紧。
3、足部上石膏后，一般不宜着地行走。
4、夏天上石膏，足应放在凉爽处，防止足汗过多而积聚在石膏内。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能冻伤。
6、如上石膏后疼痛加剧应及时请医生检查。
冷敷、热敷的作用机理
当生活中有扭伤事件发生，要根据受伤的性质、时间来选择冷敷或热敷。它们总的治疗原则是一致的，就是希望可以帮助患者快速修复扭伤的组织、肌肉或韧带。但它们的作用机理却大不相同：
1、冷敷：冷敷的治疗原理是让身体局部温度降低，使皮下的血管收缩，以减少局部的血液循环，降低血管的通透能力，达到降低新陈代谢、止血消肿的效果。此外，冷敷还可以减轻因为受伤所导致的肌肉痉挛，避免组织细胞的二次伤害。
2、热敷：热敷则是让体温升高，血管放松，增加局部的血液循环，加快受伤部位的代谢速度，让发炎物质迅速排出，提升组织自愈力。热敷也可以让身体变软，增加软组织的延展性，降低关节僵硬及肌肉痉挛的几率，达到舒缓疼痛与放松情绪的效果。
冷敷 热敷的应用要点
冷敷或热敷都是一种效果不错的治疗方法，但它们在治疗时机上有着本质的差别。冷敷或热敷的选择应以身体的实际状况为主，不能只根据伤后的时间来算。
一般来说，急性发炎或是刚受伤的时候要冷敷，而慢性发炎或受伤过了急性期后要热敷。
1、身体酸痛部位如果有明显的红、肿、热、痛，或者有明确的急性运动伤害，就应该用冷敷。
2、当发炎或受伤部位已经不再肿胀或发红发热时，就可以热敷了。
从冷敷和热敷的功效上来说，扭伤24小时之内适合冷敷，此时血管正处于开放状态，冷敷可有止血促凝的作用，还可以缓解疼痛。而24小时后血管已经停止出血，这是采取热敷有利于活血化瘀，促进损伤部位恢复的作用。所以说，扭伤后，一般采用先冷敷后热敷的方法，救护及时，方法得当，是有利于病情的恢复。
治疗时间最好不要超过20分钟
虽然作用机理不同，但各自疗效却都非常显著。提示，无论是冷敷还是热敷，最好都不要超过20分钟。身体脂肪较少的部位，如脚踝、膝盖、手肘，敷的时间要在此基础上缩短，并时常查看。感觉神经敏感或迟钝的人(例如糖尿病、中风患者)，血液循环机能异常的患者，冷敷与热敷时更应格外小心。如果身体有开放性伤口，或皮肤对温度特别敏感，应避免冷敷和热敷。
不管冷敷是热敷，都有止痛的效果，但是如果使用方法错误，就有可能让伤情更严重，甚至导致新的伤害。例如冷敷时间过久，组织容易因冻伤而坏死;脚扭伤后马上热敷，会让脚踝变得更痛、更肿，同时热敷温度过高的话，还会导致皮肤烫伤等。
家庭冷敷 热敷的方法
如果有家人关节不慎扭伤了，不要紧张慌乱。在病情不严重的情况下，可以试试家庭DIY冷敷法。将冰箱内的冰块击碎，用毛巾包裹起来放在损伤部位，使其尽量服帖包裹住关节，冷敷10-15分钟即可。要注意的是，冰块不要直接接触皮肤且冷敷时间不宜超过15分钟，从而避免肌肉虚弱及冻伤伤害。此外，不要在开放的伤口或擦伤处使用冷敷疗法，也不要在血液循环不好或感觉不好很差的受伤部位使用冷敷疗法，以免造成不良后果。
家庭热敷则是利用一定温度(一般约50℃)的热水袋或湿热毛巾敷在病变部位的皮肤上，可促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进瘀血和渗出液的吸收，有助促进伤口愈合的作用。
提示：在软组织损伤刚刚发生、正在发生出血、渗出的情况下，千万不能用热敷、揉捏按摩等方法，否则会加重局部组织损伤。
