想要纤细美妙的线条身材，成为时髦路上的长跑者。就要靠坚持不懈的运动与正确的饮食，胖的人胃口极大，自然是因为胃容量的因素。所以要胃渐渐适应由大变小的适应，下面小编推荐一周简单的减肥营养餐食谱，边吃变瘦吃什么好?减肥早餐推荐营养食谱有哪些?
一周减肥营养餐简单的食谱
简单的一周减肥营养餐食谱，边吃边瘦
星期一
1.
早：全麦面包+酸奶;
中饭前半小时可以吃个苹果;
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭;
晚：一份蔬菜面条。
2.
早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
星期二
1.
早：一碗燕麦;
中饭前半小时可以来一小杯酸奶;
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭;
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样。
2.
早餐：海鲜粥、芭乐
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤
星期三
1.
早：一份烤土司+一个煎蛋;
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭;
晚：一个烤红薯(清肠胃)。
2.
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
星期四
1.
早：一杯豆浆+一片烤面包;
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭;
晚：一个烤红薯(清肠胃)。
2.
早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
星期五
1.
早：一杯蜂蜜水+全麦面包;
中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭;
晚：蔬菜粥。
2.
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
星期六
1.
早：蔬菜沙拉+一杯酸奶;
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭;
晚：薏米粥。
2.
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤
星期天
1.
早： 新鲜水果榨汁;
中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭;
晚：不吃(为下一周做准备)。
2.
早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
慢慢适应下这里的一周营养减肥食谱，这样一周下来胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础。
推荐营养减肥早餐食谱，玩转各种花样早餐
1、营养咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
(1)裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
(2)嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
(3)热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
(4)将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
2、面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：
(1)生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
(2)鸡蛋煮熟、芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
(3)吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。最后切成小丁就行了。
(4)取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
3、蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：
(1)锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
(2)洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
(3)热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒软。
(4)倒入淡奶油，再加入适量清水煮开。
(5)下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可。
4、芦笋鱼柳
材料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
(1)将草鱼切成大片，用盐、胡椒粉、料酒腌渍。土豆切大片，用微波炉高火8分钟打熟。
(2)番茄切小丁、红椒切丝、芦笋切长段飞水捞出待用。
(3)用淀粉和鸡蛋加少许盐和成糊，将鱼片拖糊，下5成高的油锅，炸成金黄捞出沥油。放入微波炉中火3分钟至熟。
(4)土豆取出在保鲜袋里捻成泥，用盐、胡椒粉、黄油、香葱末拌匀成泥。将土豆泥拍成小饼放在盘中，依次放上三根芦笋，架上两片鱼片。
(5)锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。
5、冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
做法：
(1)核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。
(2)除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。
(3)定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳即可。
如何边吃边变瘦
【荤素搭配】
提倡健康饮食，合理搭配!年夜饭的时候建议大家多吃些青菜和水果(蔬菜与肉类的比例掌握在3：1至4：1)，这样可以补充身体所需的维生素，而体内多余的脂肪可以通过蔬菜的膳食纤维排出体外。
【零食适量】
选择适量低热量零食。放假宅在家必不可少的就是零食，花生、瓜子、开心果等越吃越香的带壳类干果，这些干果热量非常高，一定要少吃。每日建议大家只吃一小把(不超过拳头大小哦)也可以和水果一起搭配，这样就不会害怕超量食用啦~
【茶为饮品】
放假的时候餐桌上通常也聚集着大量的饮品，大部分属于碳酸型和高糖型的饮料，这些可都是增肥利器啊。对于想要保持身材的妹子们来说，可以选择喝茶来代替饮料。这里推荐菊花茶或普洱茶，清口还解油腻。
温馨提示
饭后不要马上吃水果。饭后吃水果不利于身体健康，会刺激肠胃分泌，影响肠胃功能。最好在饭后两个小时再吃水果哦!
这些食物，帮你瘦出“A4”腰。
1 草莓
草莓在瘦腰食物当中绝对是佼佼者，因为它能快速帮你排出腰间的多余水分，并有效的溶解腰间赘肉。而草莓的排毒功效也十分了得，用来瘦腰何乐而不为呢?
2 红薯
红薯的膳食纤维高到你意想不到，它能治便秘减低胆固醇。因为它含有叫“寡糖”的物质，对于瘦腰是非常有效。
3 香菇
人体所必需的8中氨基酸中，香菇就含有7种，因此香菇又成为纠正人体酶缺乏症和补充氨基酸的首选食物。香菇还可以用于减肥，香菇内的粗纤维能加速肠道的运动，因为人体的排便量便多了，腰围自然而然也会顺势瘦下去。
4 芹菜
芹菜的植物纤维能让人有很强的饱腹感，但它却能快速促进肠道蠕动，让你在消耗热量的同时，不用摄取过多的热量。久而久之，腰围自然就减下来了。
5 海带
海带含有大量的碘，它具有“碱性食物之冠的美称”，碘可以促使甲状腺的机能提升，对於热量消耗及身体的新陈代谢相当有帮助，进而达到减重及控制体重的目的。
6 奇异果
奇异果含有丰富维生素C，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
