寿司风靡中国，受到很多人的喜爱，到哪儿都能看见寿司店身影。它即能饱腹还能吃到不同味道的食物。那么你会吃寿司吗？其实吃寿司也有讲究。很多mm爱吃寿司但是又怕容易发胖。小编教你如何边吃边愉快的享受美食，一举两得~
正确食用寿司指南
一、吃寿司会胖吗?
适当吃不发胖。
寿司主要是米饭、蔬菜，或者鱼、虾、肉制成的，会不会发胖主要是看放的材料，以及吃寿司的量。如果是蔬菜寿司，一般不太会发胖。如果是放的肉类，且添加了很多沙拉酱，多吃则会发胖。
有人担心吃寿司会胖，那么怎样吃寿司会寿司不会发胖还能享受美食呢？
二、 巧吃寿司减肥
以鲑鱼为主食
鲑鱼是众所周知的减肥食物大王，是低热量、高蛋白质、富含维生素D的食物。此外它含有丰富的不饱和脂肪酸来保护心脏和提高脑力量。因此，选择鲑鱼作为主食，可以安心享用又不怕摄入的热量过高，是减肥瘦身的健康食品首选。
以芥末为调味料
芥末是一种超级减肥食品。据一项研究显示，赋予芥末颜色的姜黄根可能会减缓脂肪组织的生长。芥末还有预防高血脂、高血压、心脏病、减少血液黏稠度等功效。
海苔营养瘦身
海苔本身的营养很高，因为它生长在海边岩石上，充分汲取了海水中的精华，蛋白质、矿物质和维生素的含量极其丰富，被人们称为“维生素的宝库”。
海苔的脂肪含量比较低，只占全部营养成分的1%---2%，但其中有利于神经系统发育的不饱和脂肪酸EPA的含量就占到了其中的52%，再加上大量人体必需的矿物质和维生素，长期食用海苔能改善微循环，增加免疫力、延缓衰老、减少癌症和心血管病的发病率。
多吃寿司红姜
姜本身就是一种有效的抗菌、抗病毒的草药，富含丰富的钾、镁等人体所需的营养成分，而吃日本红姜对于减肥者更有瘦身的疗效，可以发汗解表，排毒塑身。
三、吃寿司的肥胖陷阱
1.天妇罗太油
天妇罗是日本菜式中的「超肥一族」，材料看似好健康，有海鲜如虾、带子、鳕鱼，及蔬菜类如青椒、番薯、矮瓜等。食物经油炸后，香脆可口，但其脂肪及热量便大大增加，而且在高温(180度)烹煮下，蔬菜中部分的维他命亦会受到破坏，影响了食物的营养。
2.铁板烧隐藏致肥危机
日式铁板的烧鸡、牛肉或豚肉(即猪肉)，非常香，用烧烤方法烹煮，大家以为食物会较少油分，但当中却隐藏不少致肥危机。因为日式铁板烧有别于一般西式烧烤方法，食物多切薄片并用油煎熟，然后加入大量盐分、味精和含色素的酱油调味，所以劝喻患高血压人士和过胖者少吃为妙。
3.蔬菜量小易便秘
日本餐还有一个缺点，就是缺乏蔬菜。因为一般日式套餐，通常只供应一小碟萝卜或菜沙律作前菜;而其他日式食物中，例如拉面亦只得少量的蔬菜和菇类，容易导致纤维量吸收不足，形成便秘。所以大家下次吃日本餐时，不妨多叫一碟炒杂菜或吃一个饭后果，以增加食物纤维素。
4.寿司馅料热量高
大家不要以为吃寿司最不肥，原来体积细小的寿司，吃十件八件其卡路里已相当于两碗白饭。若果选择热量较高的寿司，例如鳗鱼、鱼子、蟹子沙律、吞拿鱼沙律和腐皮寿司等等，吃五、六件已跟吃一个汉堡包的热量相等。若要吃得健康，大家应选择无油、无酱的鱼生寿司，吃之前可点少许日本芥辣，因具有杀菌作用，可以减少肠胃不适。
5.拉面汤底易致肥
日本面食以拉面和乌冬著名，面食本来是健康低脂，但拉面的汤底是由猪、鸡或牛骨经长时间烹煮，再加入好几种酱料制成，故此其脂肪含量十分高，如果配上吉列猪扒、天妇罗或肥牛肉等高脂菜，就更「肥上加肥」。
因此要吃拉面时，建议大家选择热量较低的海鲜、瘦肉或鲜牛肉乌冬，记着别把汤喝下。
6.面豉汤盐分高
面豉汤是较健康的选择，比其他饭馆的餐前汤或例汤(如忌廉汤、酥皮海鲜汤、猪骨汤等)较低卡路里，而主要材料面豉是由黄豆与大麦或小麦混合，再加入盐和酵母菌，发酵制成，含丰富钠质，但其盐分相当高，所以患高血压及肾病人士只宜适量饮用。而面豉汤中更有少许豆腐和海带，如果把汤渣连汤一并喝掉，便可摄取小量植物性蛋白质、钙质和碘质。
四、寿司的正确讲究吃法
1、 吃寿司的时候，即可以使用筷子，也可以用手拿~
2、吃寿司蘸酱油的时候，要用有料的一面去蘸，而不是用米粒的那一边蘸。
3、吃寿司的时候，为了更好地感受寿司本来的味道，将寿司油料的部分先接触舌头。
4、如果点寿司套餐，摆放顺序是有讲究的，请从离筷子最近的寿司开始食用。
5、未使用过的筷子才可以放在筷子架上，把筷子放在酱油碟上就是吃饱了的意思。
6、不要交互摩擦筷子。
7、吃一半的寿司不要放回寿司板上。
8、不要把姜片放在寿司上。
9、不要把芥末搅散在酱油里，芥末应直接用筷子夹放在寿司上。
10、不要把现金付给寿司师傅，寿司师傅的手是不能直接接触现金的。
五、 如何自制寿司，寿司的图解食谱
主料：米饭1盘，寿司紫菜4片，培根4片，鸡蛋2个，胡萝卜适量，青瓜适量
辅料：盐适量，醋适量，芝麻油适量
培根寿司的做法步骤
1. 1.5杯的大米煮好的米饭晾凉后，加适量盐、醋、芝麻油拌匀;有专门的寿司醋，我一般是用米醋算了~
2. 鸡蛋打散加点儿盐搅拌均匀，入锅中煎成蛋皮;
3. 培根入锅中煎一会儿;
4. 所有配料准备好：青瓜、胡萝卜切条;蛋皮切条;培根;
5. 寿司帘用保鲜袋包好;
直接用也可以啦，我就是觉得包起来更好操作也容易清洗~~
6. 摆上一片紫菜，加上米饭摊开压实一点;
7. 前面一边摆一片培根，培根上加上1条胡萝卜、1条青瓜和一些蛋皮丝;
8. 从前边卷起后，再拿起来像卷画轴一样往一方向双手卷几下;
9. 这样做出来比较结实漂亮;
10. 最后切开就可以吃，配点芥末什么的都可以，我比较喜欢加点沙拉酱，呵呵~~
