扭伤脚踝怎么消肿？
脚踝扭伤怎么处理
1 停止运动 运动过程中，出现脚踝扭伤的情况，要立即停止运动，进行休息，避免因为再次使用受伤部位用力而导致扭伤伤势加重。可以抬高扭伤脚部，或是用背包等物品将足部垫高,能帮助静脉回流，减轻肿胀和疼痛。 2 判断伤势 脚踝扭伤后，要先进行伤势的检查判断，如果脚踝扭伤后还能站立甚至勉强走路，说明可能是轻度扭伤，可以尝试自行处理；但如果扭伤后出现畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能够出现严重韧带损伤或是脚踝骨折，建议及时就医检查治疗。 3 热敷伤处 在脚踝扭伤后24小时或48小时后，可以对受伤部位进行热敷，能加快局部的血液循环，帮助消散伤处的淤血，减轻疼痛感。 4 加压包扎 可以用弹性绷带、或是三角巾、衣物等物品加压包扎脚踝关节及其周围，固定踝关节,减少活动度，也是能减轻肿胀，也可以避免受伤的部位再受到牵拉加重伤势。
脚踝扭伤怎么消肿得快 5 冷敷伤处 如果是轻度扭伤情况，要及时用冰袋或冷毛巾敷在伤处，持续时间15分钟左右，每两三个小时冰敷一次。能够减缓受伤部位局部的血液循环，使血管收缩，从而起到减轻疼痛和肿胀的作用。 6 贴膏药 脚踝扭伤后在肿痛部位贴上活血化瘀、缓解疼痛膏药，能帮助减轻疼痛。但是注意不要在扭伤后立即贴膏药，那样会加重肿痛的情况，至少要在扭伤后24小时后才能贴。 7 按摩揉捏 在扭伤后不宜立即揉搓伤处，那样会造成更大的血肿。建议可以在扭伤24小时后，再适量的采用按揉的方式，以扭伤肿胀部位为重心，向周围各个方向轻轻的进行按揉。 8 修养恢复 运动脚踝扭伤后的静养恢复是比较重要的，千万不要在扭伤还没好之前就又开始运动。扭伤初期应避免使用受伤部位用力活动，肿胀减轻后也要尽可能避免长时间站立。 如何避免脚踝扭伤
1 进行充分热身 充分的热身运动在一定程度上是能避免运动伤害的出现的，在运动之前先活动各个关节，可以做关节环绕运动，慢跑、高抬腿、压腿、拉伸等运动，把肌肉、韧带都活动开。 2 选择正确的鞋子 运动时要选择合适的篮球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，对于脚部的保护没有那么好。 3 掌握正确技巧 很多时候运动出现脚踝扭伤，是因为踩到脚或是投篮落地姿势不对，所以掌握好正确的运动技巧也是能帮助避免出现脚踝扭伤情况的。 4 增强脚踝力量 在平时的运动锻炼中，可以适当的增强脚踝肌肉、韧带力量，能够更好的避免运动时出现扭伤现象，像做负重屈伸，半蹲跳等锻炼。
5 配合合理饮食 饮食也是可能影响运动受伤的可能性的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，保证营养的均衡，多摄入水果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。 户外崴脚扭伤急救手册 一、以下四种情况踝关节容易受伤只要迈开双腿，踝关节就有可能受伤。日常生活中，踝关节受伤主要有以下四个原因： 1.运动前准备不充分，关节没有活动开； 2.鞋子过大或过小； 3.在明显高低不平的训练场地上跑、跳时注意力不集中； 4.夜间走路，可视度差，“踩空”导致踝关节受伤。
二、踝关节受伤一般有以下几种请输入标题分三种： 轻度受伤，主要表现是受伤后踝关节活动时疼痛，不能继续进行高强度活动； 中度受伤，主要表现是伤后出现踝关节疼痛、肿胀、皮下淤血，不能负重或行走； 重度受伤，除了中度受伤的表现外，还可出现关节畸形，不能进行主动活动。 三、国际公认急救原则“RICE”（大米）: 此“大米”可不是我们吃的大米，崴脚急救“大米”是“RICE”原则：即休息（Rest）、冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。 休息（Rest）：立即停止运动，特别是不要让踝关节运动。意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲，不让受伤部位负重，避免加重伤情。 冷敷（Ice）：冰敷用冰袋，放在最疼的地方，每次敷20-30分钟，在24小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。 加压包扎（Compression）：通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。 抬高患肢（Elevation）：将腿抬高，注意稍高过心脏，以减轻通向损伤部位的血液，减少内部出血或损伤部位的组织液渗出。有利于减轻肿胀。 提示：不仅仅是踝关节，任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则。
四、正确的急救实施顺序 立即停止行走、运动等活动，取坐位或卧位，同时，可用衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。 在皮肤无破损的情况下，立即用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血或渗出，从而减轻肿胀和疼痛。 冷敷也要讲究方法，一般在受伤后，每一至两小时使用冰袋冷敷20分钟，冰袋与皮肤之间最好用毛巾、绷带之类的东西隔开。如果没有冰袋，直接用桶装冷水泡踝关节也有一定帮助（受伤的部位浸泡于10℃～15℃的冷水中）。不冷敷时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀；高帮鞋和绷带能有效地帮助固定，减少局部用力和有效防止再次受伤。 冷敷的同时或冷敷后可用绷带、三角巾等布料加压包扎踝关节周围。亦可用数条宽胶布从足底向踝关节及足背部粘贴、固定踝关节，以减少活动度。无论包扎或用胶布粘贴均应使受伤的外踝形成足外翻或受伤的内踝形成足内翻，以减轻对受伤的副韧带或肌肉的牵拉，从而减轻或避免加重损伤。 如已发生或怀疑发生骨折，应选用两块长约30厘米的木板或硬纸板（书本也很不错）分别放在受伤部位的内外两侧，并在受伤部位加放棉垫、毛巾或衣物等，然后再用绷带或三角巾等物把两块木板固定结扎。如为开放性骨折应加压包扎止血后再将骨折处固定。如非常疼痛，急性损伤的可以按压阳陵泉穴位减轻疼痛。 受伤24小时后，热敷。温水泡脚，每天浸泡2～3次，每次浸泡20分钟，来促进局部的循环，有助于损伤的软组织。包括韧带肌肉等的修复。 严重者最好用单架把伤员送往医院进一步诊断救治。必要时可拨打急救电话120，请专业急救人员进一步处理。 五、崴脚急救误区 误区1、崴伤后千万不要推拿按摩受伤部位。 脚踝关节是最容易扭伤的关节，一旦扭伤，最直接的反应就是“痛”，这时候，应马上停止运动，受伤的脚尽量不要走动，切记不要随便推拿和按摩，避免足部有不当受力，影响复原或再次扭伤。 误区2、切忌立即热敷或贴上伤湿止痛膏。 现代医学认为，除非有特殊情况，否则，受伤以后，一般建议前24小时应当用冷敷。医生解释说，如果受伤处温度高了，会使流到伤处的血液增加，使伤处肿痛加剧；如伤处有小血管破裂，会增加出血量，使血肿吸收困难，延缓恢复过程。 六、后续治疗一定要跟进 对于脚踝关节扭伤的治疗，不仅在第一步急救上要下工夫，更要查准受伤程度并跟进治疗。轻中度受伤需要药物治疗，一般2周左右就能跑、跳了。重度受伤则需要专业的手术或理疗治疗。跟进检查最好找专业的医生检查判断，排除是否畸形、是否骨折，可避免严重后果。 脚踝关节受伤后，应从第二日起每日进行2～3次的热敷或用热水烫脚，每次约30分钟，同时做脚的伸、屈、绕环、外展等动作，促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失后，就可以进行关节功能康复锻炼，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。 训练之余，适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的，应征求医生的意见，看看是否需要进行理疗和其他治疗。
脚扭伤紧急护理措施 1 分清伤势的轻重 如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置。如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。 2 正确使用热敷和冷敷 扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。 受伤48小时后，可用热水或热毛巾热敷患处，也可用加热的食醋浸泡受伤的脚踝（每天浸泡2～3次，每次浸泡15分钟）。这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。
3 正确按揉扭伤局部 扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。 4 合理用药 扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时用点“好得快”喷洒伤处，会感到舒服点。24小时后，内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消肿后就不必内服和外敷药物了。 5 注意饮食 脚扭伤后，要注意饮食，忌辣椒、香菜等辛辣食物。另外，可多食用一些蛋白质类食物和骨汤。如：豆类，牛奶，骨头汤，牛肉等。 6 适当进行活动 在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。在后期适当的恢复性锻炼是至关重要的，它可以促进血液循环和关节复位，以达到促进康复的功效。
