睡眠不好对于人的精神进行了折磨又损害身体健康。有些人是不得不加班、熬夜，而有些人明明想睡却睡不着，闭着眼睛反而越来越清醒。那么失眠有哪些症状？失眠的原因是什么？快速入眠的方法有哪些？
怎么样可以快速入睡
如何快速入睡安睡整晚
1.从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3.睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4.睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5.适宜的温度
人为什么晚上睡觉8小时和白天睡觉8小时的效果显著不同呢，就是因为夜晚的温度、光线等多种自然因素与人的生理状态吻合。所以保证良好的卧室环境，是很重要的。
一般来说，适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃，睡眠差时，当然，这也要看具体情况，很多人可能会在这个温度下感到不适。
但作为参考，睡不着时，可以尝试开窗通风，或者打开空调。将室内的温度调到自己感觉舒适的点。
6.睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
7.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
8.舒适的床品
选择排汗、透气度较高的用品，如纯棉、毛织品、丝绸、竹纤维和亚麻制品等。这些制品可以通过散发湿气，使人的皮肤能更好的呼吸，有助于睡眠质量的提升。而聚酯、合成缎等材料因为透气度差，容易越睡越热。
枕头除了选择记忆海绵、乳胶、羽绒、荞麦皮等，还可以放一些植物性的内容物，比如黄豆、绿豆、薰衣草、决明子、艾叶等。这些都对健康有利。
9.降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
10.空气较为清新
房间的空气质量差，人容易感到闷，因此如果想开窗，就不要犹豫吧。最好也保持卧室的整洁，人在清洁的环境里工作和学习，状态会好很多，睡眠也是。
11.睡前不玩手机电脑
有研究发现，电子产品(包括手机、电脑)发出的蓝光对褪黑激素形成的干扰甚于白光。
有些人可能习惯晚上看剧来催眠，有时候看着看着就睡着了，但如果遇上一部很兴奋的剧，激动人心，早早放下手机，睡觉时能不惦记……所以，入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品，安静地躺下等待会见周公吧。
12.限制白天睡眠时间
除老年白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
13.泡脚助眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。同时用在温水中加入白醋泡脚十分钟左右。
睡眠不好是种病
睡眠障碍有几十种病，较为常见的可以分为四种：睡不着、睡不醒、打鼾和有异常表现的，比如说磨牙、说梦话、梦游等。
睡眠不好，会引起人多种负面情绪，焦虑抑郁，反过来又对人的记忆力、内分泌造成不良影响，并且与很多疾病的发生率有关，比如说心脏病和高血压。
失眠患者的临床表现主要有以下方面：
1.睡眠过程的障碍
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。
2.日间认知功能障碍
记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。
3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱
心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。
4.其他系统症状
容易出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。
失眠是什么原因导致的?
1、生活习惯糟糕。比如作息不规律、日夜颠倒、饮酒过度等等，错误的生活规律很可能会导致失眠。
2. 睡眠卫生不好。再不困的时候睡觉，睡不着依然躺在床上翻来覆去，会造成条件性失眠。
3. 内心的负面想法。对睡眠有误解，认为必须睡够8小时，认为睡不好第二天就会很没精神，觉得今晚依然睡不着，这些想法对睡眠都有负面作用。
4. 无所事事。一个人如果经常性白天处于无所事事无精打采的状态，就会造成睡眠问题。
5. 紧张和压力。过犹不及，虽然忙碌和疲劳会让自己睡得很好，但是经常处于紧张的状态中会造成睡眠问题。
6. 服用安眠药。安眠药只能在一段时间对睡眠有效，并且在停止服用之后睡眠问题加剧。
7. 长期缺乏锻炼和排解导致毒素沉积 。可能你一直以来均处在身心疲惫的状态，然而由于种种原因，你很少进行体育锻炼和压力舒缓的活动，因此这些毒素在你的体内淤积，最终显现为内分泌失调这样一种状况。这种情况可以用适当的体育锻炼来舒缓，或者采取做一些放松训练来减压也可以。
怎样算是合格的睡眠
1.能在30分钟内入睡;
2.每晚醒来5分钟以上不超过1次(65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常);
3.醒后在20分钟内能重新入睡;
4.在床上，有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足上述四项，那么恭喜你，你的睡眠质量是达标的，不用继续往下看了。如果没有的话，也不用着急，还有这些方法能帮助你矫正自己的睡眠状态。
