经常去健身房的人应该对健身球都不陌生吧，身边有不少的朋友们购买了健身球放在家里来健身，那么，健身球怎么用呢?一起来看看健身球基本动作图解吧。
一、教你在家如何正确使用健身球
1、仰卧健身球屈膝抬腿
健身球基本锻炼动作图解
要领：
1、仰卧于垫上，双手叉腰，双腿屈腿夹住健身球
2、背部贴紧地面，腰部离开地面，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、反向屈腿向上卷腹，保持腹部收紧
2、健身球平板支撑
要领：
1、屈双臂于身体两侧，小臂在健身球上支撑身体
2、保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼
3、头部正直，双腿向后伸直，前脚掌点地
3、仰卧健身球腿屈伸
要领：
1、双手叉腰，仰卧于垫上，双脚双腿夹住健身球
2、反向屈腿向上至小腿与大腿垂直，保持自然呼吸
3、保持腹部收紧，向上呼气，向下吸气
4、肩胛离开地面，腰部不离开地面
4、健身球上卷腹
要领：
1、仰卧于健身球上，屈双臂于身体两侧，下颚收至锁骨位
2、向上卷腹时肩胛离开球面，屈双腿双脚踩稳地面
3、保持腹部收紧，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
5、健身球直臂蟒式卷腹
要领：
1、做全程卷腹至身体与地面垂直，慢慢下落
2、仰卧于垫上，下颚收至锁骨位，保持自然呼吸，鼻吸口呼
3、保持腹部收紧，向上卷腹时，胸椎腰椎一节一节往上起
4、腹部发力，双手抱球伸直
6、健身球卷腹
要领：
1、保持腹部收紧，腰部不离开地面，卷腹时双臂伸直向上
2、屈双腿置于健身球上，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
2、仰卧于垫上，肩胛离开地面，下颚收至锁骨位
7、健身球提踵
要领：
1、自然站立，双脚打开与肩同宽，向上呼气，向下吸气
2、腰背挺直，小腿发力向上提，脚尖支撑身体，自然呼吸
3、双手伸直抱住健身球，保持腹部收紧
8、健身球俯身卧撑
要领：
1、双手支撑，保持腹部收紧，身体向下做俯卧撑
2、双臂打开大于肩宽，双脚背支撑在健身球上
3、保持腰背挺直，自然呼吸，向上呼气，向下吸气
9、健身球前弓步蹲
要领：
1、膝关节不超过脚尖，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
2、双手抱健身球，下蹲至大腿与小腿垂直，腿部发力恢复初始位
3、自然站立，双脚交替向前迈步，自然呼吸
10、动态健身球侧弓步蹲
要领：
1、双手抱住健身球于胸前，膝关节不超过脚尖
2、身体重心移动，向同侧迈步做弓步蹲，腿部发力恢复
3、自然站立，腹部收紧，向上呼气，向下吸气
二、如何挑选质量好的健身球
1、大小
选择健身球时，也有一个因人而异的问题。一般手掌大、手指长、力量大的人，可选中号或大号球;而手掌小、手指短，力量小的人，可选择小号球或袖珍健身球。否则，球太小起不到锻炼效果;球太大，手心放不下或没有力量旋转，会损伤手指及前臂，影响锻炼的效果。一般初学健身球时，宜选小号或袖珍健身球，指力增长后再换大一号的。
2、浑圆
选择健身球时，要选择圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下，如果不圆，球旋转时不协调，影响旋转速度，用之锻炼则影响效果。
3、光洁
选球时注意球的表面应光洁明亮，电镀层均匀，否则影响锻炼效果。
4、音色
选球时音色应清脆悦耳。如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调，会影响锻炼效果。
5、材质
健身球有多种材质，如玉石的、大理石的、钢的、铜的、还有的只用两个核桃作球。
三、小小健身球竟然有这么多的好处
1、锻炼手部力量
一些老年人到了一定的年纪，由于身体机能的退化，出现了一定的退行性现象，多表现为手部无力，颤抖等现象，影响老年人的正常生活。通过指掌运动，健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。老年人玩健身球可以帮助老年人锻炼手部力量，对抗退行性病变。
2、调节中枢神经
中枢神经是大脑向人体下达指令必经的道路，许多老年人到了一定的年纪后，出现了手脚不灵活甚至瘫痪的现象，一部分是由于中枢神经出现了问题，无法传达大脑下达的治疗造成的。健身球可以帮助老年人刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
3、保护大脑
老年人到了一定的年纪，大脑的功能退化是正常的，玩健身球可以起到保护大脑的作用。手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使老人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，犹如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
