减肥对于喝水都容易胖的人来说就像经历九九八十一难还不一定能取得真经一样充满艰辛。有没有想过你可能只是没找对方法与技巧，或许你很努力在运动在节食，但吃错了让你易胖的食物。下面是小编整理的一周减肥三餐食谱推荐，以及减肥三餐饮食原则是什么?减肥技巧有哪些?
减肥三餐你要怎么吃
健身教练推荐的减肥一日三餐食谱，一周瘦3斤
早餐的饮食原则
大家记住俩个字：丰富，像国王一样吃早餐。“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。同时，大家一定要按时吃早餐，早餐可以帮助提高工作效率，促进会恢复新陈代谢，避免不吃早餐带来的疾病。
午餐最好遵循三个搭配原则：
一是粗细搭配，适当吃些小米、全麦、燕麦等，有助于预防便秘;
二是干稀搭配，除了干粮外，最好喝些滋润的汤粥类;
三是颜色搭配，最好吃够五种颜色，比如白色的米面，红色的西红柿、肉类，绿色的蔬菜，大豆、胡萝卜等。
午餐的饮食原则
吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖(并不是说拒绝外卖，因为很多城市有一些不错的健康餐外卖)，拒绝“少食”、“延食”(拖到下午2、3点才吃午餐)，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。
晚饭要吃得清淡，不能肥甘厚味，适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉、蛋类都可以，少吃肥肉;晚餐还要保证食物多样性，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加胃肠动力;控制食量也很重要，饭后半小时适当锻炼，可以避免脂肪堆积。
晚餐饮食原则
1.减脂晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐;
2.为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白;
3.尽量拒绝高糖水果。
一周三餐减肥食谱
拳头作用：作为食物量的参照物。
食材准备：周末采购一周食材，常见食材：杂粮、玉米、燕麦、全麦面包(自制)、荞麦面、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋、西蓝花、芦笋、小番茄、洋葱、口蘑、杏鲍菇 。
星期一
早餐：全麦面包 煎鸡蛋 脱脂牛奶 西蓝花小番茄
午餐：杂粮饭团 青椒炒蛋 黄瓜炒鱼肉
晚餐：杂粮饭团 无土豆の地三鲜 杏鲍菇牛肉
星期二
早餐：全麦面包 香煎鳕鱼 牛奶 秋葵小番茄
午餐：糙米饭 菠菜鸡蛋 口蘑炒虾仁
晚餐：玉米 蒜苗炒牛肉 小炒冬瓜
星期三
早餐：牛奶燕麦 鸡蛋棒 西蓝花 西红柿炒茄子
午餐：玉米杂粮饼 香煎龙利鱼 清炒芦笋 炒茄子
晚餐：黑豆全麦饼 蒜苗炒鸡丁 胡萝卜芹菜炒木耳
星期四
早餐：全麦面包 素鱼(豆腐) 快菜和口蘑 牛奶
午餐：韭菜鲅鱼馅饺子 胡萝卜炒莴笋
晚餐：玉米 芹菜炒鸡丁 清炒杏鲍菇
星期五
早餐：杂粮面包 清卧鸡蛋 西蓝花小番茄 牛奶
午餐：黄金饭团 荷兰豆炒鱼肉 炝炒圆白菜
晚餐：黄金饭团 煎鸡胸肉 清炒芦笋 胡萝卜杏鲍菇
星期六
早餐：荞麦面 鸡蛋 白菜 小番茄
午餐：杂粮馒头 去皮烤鸡腿 杏鲍菇 干煸豆角
晚餐：窝头 洋葱炒牛肉 清炒芦笋
星期日
早餐：燕麦小麦胚芽紫薯牛奶羹 香煎鸡胸肉 西蓝花 小番茄
午餐：黄金饭团 彩椒杏鲍菇 蒜苗炒鱿鱼
晚餐：黄金饭 洋葱炒牛肉 炝炒圆白菜
不花钱减肥最快秘籍
1 适当控制主食与甜食
很多女生胖都是因为胃口很好，或是控制不住嘴巴，看见美食就想去尝一尝，结果就停不下来，那么可以通过调节主食递减法来控制饮食，每天减少一点点食物，将每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷杂粮，尽量保证只吃到七八分饱左右就好了。
另外女生都是很喜欢吃甜食，比如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，这一类的食物一定要少吃或是不吃，还有一些含脂肪过好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制，平时最好多吃一些瘦肉、鱼肉、蛋类、黄豆制品和含糖量低的蔬菜水果。
2 多喝水和多喝汤
常喝汤保健康这是常听的一句老话了，喝汤对于人体健康是很有好处的，而且可以有效的控制食欲增加饱腹感，平时就餐的时候多喝汤或是吃主食前喝一碗汤，都能减少主食的摄入量，从而达到减肥的效果。
常喝水的话可以促进肠胃蠕动和加速新陈代谢，不喜欢喝矿泉水的话，那么也不要喝饮料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢效果很不错。
3 睡前五小时禁食
减肥的最大禁忌就是睡觉前吃东西，睡眠的时候身体是不会运动的，自然也就不会燃烧脂肪的，如果你睡前吃了食物的话，那么只会转换成脂肪，如果你实在饿的受不了的话可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。
4 饭后站立半个小时
不要求你每天去运动跑步散步之类的，只要求你饭后站立半小时，这样可以活动到你的肠胃，可以完美的消除赘肉和促进肠道蠕动。
5 膳食纤维减肥
这种纤维素被人体吸收了后可以阻止食物被胃吸收，这样可以减少食物的摄入量加强饱腹感，而且可以控制你对于食物的欲望，同时吸收大量膳食纤维的话还能够帮助身体排出代谢物，当然在进食的时候也要慢慢的吃，这样效果会更加赞的哦。
