对于每天都需要坐着工作的上班族来说，很容易就会胖的，尤其是小肚子，还有下半身，长时间的坐在办公室中，又缺乏运动的话，赘肉就会更多了。
上班族办公室瘦身法
腹式呼吸瘦腹法适合类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。
平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
家务瘦腹法适合类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。
因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。
譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。
其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
粗盐瘦腹法适合类型：腹肌肥大型
具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。
可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。
每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。
浴巾瘦腹法适合类型：产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。
在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。
吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。
保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
椅子瘦腹操适合类型：久坐囤肉型
具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。
面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。
首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。
右手置于脑后，左手向旁伸直。
然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。
这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。
久坐办公室怎么减肥
一、多爬楼梯上楼
坐办公室的人比常站立的人的身体更容易堆积脂肪。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。
当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此久坐办公室姑娘们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。
技巧一：爬梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了，其实这是一种错误的想法。
爬楼梯需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做热身运动。
具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
技巧二：爬梯姿势要准确
爬楼梯的姿势正确会使减肥效果增强。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。
想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
技巧三：两个台阶作一步
上楼梯的时候最好是两个台阶为一步，这样可以锻炼到大腿肌肉，使之得到有效的锻炼和拉伸，不过下楼梯的时候应该一步一个阶梯，一个是为了安全，另外也可以适量的放松，因为上楼梯是比较费劲的，下来的时候就可以适当的放松下，并且至少要持续半个小时才会有减肥效果。
技巧四：爬梯注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。
另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
技巧五：爬完后莫忘拉伸工作
爬完楼梯，拉伸动作要记住一定要做，要放松一下。
拉伸方法：将脚放在高一点的桌子上，压腿进行大腿的拉伸，左右两腿各5分钟;两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作进行小腿拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
技巧六：爬完后再跳半小时操
爬完楼梯以后可以在家进行跳操的运动，如果刚刚开始减肥，坚持不了这么大的强度，可以只是稍微的跟着比较有节奏的歌曲，全身跟着摇摆，只要身体能够接受的运动量即可，以免影响后面减肥的决心，因为减肥确实是一个“持久战”，不可能一蹴而就。
二、每周测体脂
体重中包含骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪。有的时候你只知道你体重下降了，但或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。体脂率下降了，也就说明你身体中的脂肪含量减少，那你就是真瘦了。
(1)利用工具计算体脂率
用健康秤或体脂秤测量。
体脂秤 采用的是生物电阻法。
原理：肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。
因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。
(2)自测推算体脂率
请在符合你情况的项目后面打√。
1.现在比18岁时的体重多5公斤以上;
2.吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;
3.体重没变,肌肉却越来越松弛了;
4.嘴总是不停,包包里都找得着零食;
5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6.腰围除以臀围,比例大于0.76;
7.平常即使到二楼也得搭乘电梯;
8.总是不断地减肥,又不断反弹。
2个√及以下：体脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一个,但万不可掉以轻心,应保持好的饮食方式、生活习惯及掌握正确的运动方法,保持美丽身材。
3-5个√：体脂肪率25%-30%之间。你看起来虽然不胖,但其实很结实,虽然体重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,赶快改变饮食方式与生活习惯,并开始做运动。
6个√及以上：体脂肪率30%以上。体脂肪率超过30%算是肥胖,你体内已经囤积了太多多余脂肪,再不采取行动改善的话,你会越来越胖,不仅外表看起来臃肿,也容易患各种疾病,赶快下定决心开始减肥大战,重新做回低脂美人。
正常人成年的体脂率分别是男性15%-18%和女性25%-28% 。
三、食物尽量选择原貌食物
早餐和午餐可适当多吃，以防止多余的热量转化成脂肪，尽量少吃偏咸的食品。久坐办公室如何减肥?杜绝油炸、腌制等经过人工加工的食物，尽量选择能看到本来面貌的食物，这样能相应地减少一些热量的摄入，对就久坐减肥有帮助。
四、制定减肥减脂目标
实现减肥不反弹需要耗费时间和精力，以及一个持续终身的信念。从长期来看，平均每周减重0.5-1公斤是可行的。为了达到这个目标，您需要通过控制饮食和运动，让每天摄入的能量比消耗的能量要少一些。
五、尝试做力量训练
力量训练并不会让你变成“女汉子”，事实相反，当你进行力量训练的时候，体内有助于减肥的激素会增加，也就是说，力量训练会使身体朝着更少地储备体脂的方向发展，更有利于持续减脂。沙发深蹲、哑铃侧平举等无氧力量训练能使全身燃脂减肥，高效塑形。
徒手深蹲
动作介绍：
深蹲是最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。
有条件的话最好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。
要点：
1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。
2.要慢起慢落，才有最好的效果。
组数：
此动作30-50个一组，一天两三组就足够。
注意：
盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。
如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)
平板支撑
动作介绍：
这是随时随地都可以做的运动，非常方便。
作用：
充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有奇效。
须知：
平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有一天做好的。
普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。
要点：
1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。
2.撑起的时候屁股不要上翘，腰也不要下凹。
3.最重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!
4.最好对着镜子做，这样就能保证自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。
组数：
一般一组一分钟，每天做四五组。
做完四五组后腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。
跨步深蹲
动作介绍：
跨步深蹲，小编人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。
要点：
1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。
2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。
3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。
负重深蹲
动作介绍：
负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。
要点：
1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向;
2.收腹挺胸，后背挺直;
3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。
组数:
一般情况，一组25个左右，两组就可以了。
这个动作很累，但是效果很好。
力量训练小贴士
1.做无氧运动时，力竭会导致动作变形，所以感到力竭时便可停下动作。
2.女生这方面的训练更偏重于称为“力量训练”，是以减脂塑形而非增肌为目的运动。
六、不吃甜食油炸等零食
久坐的大敌就是零食甜点。可以学学外国的名人和模特，多吃些坚果、干果类食品，搭配食用。既有营养，也不易变胖。多吃植物性食物——水果，蔬菜，全谷类有助于针对久坐办公室减肥。
