生命在于运动，跑步对我们身体有很多好处，对皮肤好，让我们的小腹更平坦外，也可以女性规避乳腺癌、子宫内膜癌。想要跑步的人可能会疑惑，跑步需要天天跑还是隔天跑好，什么时候跑步最佳呢？
一、跑步怎么跑最科学，隔天跑还是天天跑
如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢?这个问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量，简单分析如下，希望对跑者有所帮助。
基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果，举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天(留一天犒赏自己)，每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。
如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻鬆跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑(LSD)，当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角度来思考这个问题：
1、月跑量：马拉松训练基本月跑量是以200公里为基础，如果没有200应该说不上训练(这话很重，但如果你想跑完全马的话)，因此如果你是200到300间，应该只要隔天跑即可，如一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不够，就跑4次。如果月跑量300~400公里的话，一周一定要跑4~5次否则很难达到这个目标;超过400以上就不用说了，一周肯定是5~6次(几乎天天跑)。
2、时间效率：跑步之前要暖身，跑完后要缓和还有洗澡洗衣服，所以如果你的月跑量是250~350公里间，你就要考量如何跑?如250公里的扣除假日LSD 30公里后，平日跑2次15公里，还是3次10公里呢?就上班族而言，应该选择跑的次数少，距离长，在这样的月跑量之下，效果不会差异很大的，而且也不会觉得很累。
4、抵抗力：每周超过5次以上而且月跑量超过400时，因为大量的运动会让身体的自由基大量产生，因此会让身体的抵抗力与免疫力大幅降底，这样就容易感冒或被传染病菌;因此隔天跑步较不会有这个像现，这个现象可能在全马比赛或30公里以上的LSD或天天跑20公里以上时发生，但是可以在数小时内渐渐恢复正常，因此有过量的训练需要注意这个问题。
总之，隔天跑的体力负荷小，可充分休息，就不易疲劳;天天跑体力负荷大，休息不够，总觉得体力无法恢复;但是，天天跑是有技巧的，不是天天里程一样、速度一样，这好比是橡皮筋一直拉一样的张力，对于训练效果是有限的，因此天天跑的同时，你是否体会到一天比一天不疲劳，如何在持续训练中恢复体力，将是跑马训练的秘密武器，等你来体会吧!
二、跑步前的热身训练很重要
对于很多跑者来说跑步之前的热身训练能够满足身体机能的需要，并且最大限度地减少受伤的风险。热身的持续时间和强度应视你参加什么样类型的跑步或者比赛而定。对于那些超过一个小时的比赛，我们可以试着用比较常见的热身动作。至于短跑，你只要用以下这三个训练方法就可以达到热身的目的了。
用一个能使身体快速放松的泡沫轴。
在泡沫上翻滚之后，你需要进行一个固定的10分钟动态运动，比如拧着走弓步，高踢腿和摆腿运动。摆腿可以向前向后或左右。这些准备活动可以增加关节活动度和放松你紧绷的肌肉。
动态拉伸运动之后要紧接着做一个集中的热身伸展运动
这个运动应该至少在你跑步或者比赛之前的一分半到两分钟做。热身运动会使你的肌肉逐渐放松并且为即将到来的比赛做好准备。
这场热身的最后一步包括通过不断地训练和进步增加一点强度
这些演习应包括A，B和C三步。这些动作能够创造肌肉的记忆并且唤醒脚和腿部运动的意识，最终使你高效地完成跑步。
A组动作：将你的一条腿膝盖抬到腰部的位置，同时另一条腿保持后腿的笔直，两条腿交叉重复这个动作。同时注意前脚掌落地，重心保持身体平行，注意手部的摆臂动作与腿部保持一致。开始的时候可以慢慢进行这个热身训练，随后要逐渐加入跳跃动作。这个动作的里程是25米，然后要反复进行这个25米的训练。
B组动作是一组跳跃动作。你的大腿抬到垂直于身体九十度并且平行于操场，轻轻的伸展你的膝盖和脚。和A组动作一样，这组动作的训练长度也是25米，并且在这个过程中你要逐渐加快速度，直到把它变成一个25米跑。
C组动作主要集中于跑步时的脚后跟的训练，你的腿部后面和腿筋在整个动作中占据主导地位。要完成这个训练，你需要把腿笔直地抬到臀部下面，两个脚跟交叉完成这个动作，并且这个动作必须要快速完成。当然这组动作也需要你完成25米之后把它转为一个小跑。这些动作都完成之后几个100米的跨步走将会结束你的热身训练。
三、每天跑步的最佳时间
根据研究表明，上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段为最佳跑步时间。
原因一：上午9点到10点空气清新，含氧量高。
原因二：上午9点到10点，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。
原因三：上午9点到10点这个时间段正好处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。
原因四：根据人体生物钟调节原理，下午4点到6点这个时间段，身体的适应能力及体力的调动发挥是最佳的。此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态。
晚上跑步效果更好
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
退一步来说，我们可以选择晚上来跑步，从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体很容易适应运动节奏。
运动量：
a.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
b.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
c.如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度适宜。
只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香哦!
注意事项：
1、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。可以一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
2、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。
3、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
温馨提示：如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，这样更容易入梦乡哦!
