在现在忙碌的社会,晚餐往往是很多人吃的最好的一餐,毕竟早餐和午餐很多人都为了赶时间而匆匆应付,而到了晚上才有时间犒劳自己,那么,晚餐要怎么吃才健康呢?
晚餐有哪些要注意的地方
1、油腻食品应拒绝
油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。
这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
2、晚间不宜吃“胀气食物”
有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感,也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物哦。
3、高钙食品引发结石
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。
由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。
4、肝火旺不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛,不利于人体夜间排毒,而且会使人觉得口干舌燥想要半夜起来喝水,不利于睡眠。
5、餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。
30天不重样的晚餐食谱,健康又营养
1、三文鱼炒芦笋150克
鸡胸西兰花100克
莲心燕麦粥100克
2、鸡胸莴笋胡萝卜100克
豆豉拌莲藕100克
虾四个
红豆燕麦粥100克
3、番茄炒鸡蛋100克
青菜炒百叶100克
牛肋萝卜汤150克
小米糕80克
4、茄汁龙利鱼豆腐150克
卷心菜100克
鸽子萝卜汤150克
红枣蒸三色米饭100克
5、三文鱼芦笋150克
秋葵炒鸡蛋100克
燕麦仁红米饭80克
6、煎银鳕鱼100克
豆豉白菜100克
紫薯60克
肋排萝卜汤100克
7、牛肉片炒蘑菇100克
葱花黄豆芽100克
蓝莓酱香芋糕80克
8、墨鱼炒芹菜150克
番茄炒蛋100克
红米饭80克
鸡毛菜蘑菇汤150克
9、茄汁烤明虾5个
炒双色萝卜100克
紫薯糊100克
10、安格斯菲力牛排100克
荷兰豆蘑菇彩椒100克
清炒包菜50克
茄汁意面80克
11、剁椒黄鲢鱼蒸豆腐100克
彩椒炒儿菜100克
紫薯馒头50克
鸡毛菜蛋花汤150克
12、龙利鱼豉油黄瓜100克
红葱根炒苦苴100克
南瓜汤150克
13、菲力牛排杏鲍菇100克
白菜炖豆腐100克
黑加仑燕麦饼80克
14、清蒸白水鱼80克
豆苗烧豆腐100克
干煎河虾50克
鸡头米红豆汤100克
15、里脊炒双色节瓜100克
菠菜蛋皮100克
阿根廷红虾3个
鸡头米紫米糊150克
16、炒蚕豆80克
豆豉生菜100克
番茄鸡胸丸子三个
薏仁黎麦饭50克
17、鸡丝炒什蔬100克
西红柿银鳕鱼80克
南瓜馒头50克
芡实黑芝麻糊150克
18、元贝芦笋淮山药100克
红葱根苦苴100克
煎三文鱼80克
薏仁黎麦饭80克
19、牛筋丸烧豆腐150克
菜茧150克
剁椒鲳鱼80克
红豆燕麦糊100克
20、大蒜炒鸡蛋150克
菲力牛排炒芦笋150克
燕麦薏仁红豆粥100克
21、清蒸银鳕鱼120克
菠菜鸡蛋150克
虾肉百叶卷一个
南瓜红枣汤150克
22、北极贝炒芦蒿150克
鸡胸孢子甘蓝100克
菠菜蛋皮卷50克
红米饭80克
23、和牛牛腱80克
菠菜100克
煎蛋一个
红米线100克
酸菜牛肉汤200克
24、银鳕鱼豆腐150克
清炒苦苴100克
烤乳鸽80克
清蒸淮山药100克
25、蚕豆粒炒鸡蛋150克
对虾5个
豆豉莲藕50克
红豆燕麦糊150克
26、河虾炒黄瓜100克
菜茧150克
蒸青鱼50克
紫薯南瓜馒头100克
27、洋葱牛肉片150克
韭菜鸡蛋150克
红米饭80克
28、菜茧100克
金针菇胡萝卜丝100克
鲫鱼豆腐汤150克
燕麦仁红米饭80克
29、清蒸鲑鱼100克
莴笋杏鲍菇150克
虾肉蛋饺2个
燕麦仁紫米饭80克
30、龙利鱼杏鲍菇莴笋粒150克
蚝油拌西兰花100克
干煎虾三个
红薯小米粥100克