欢迎来到山村网

练瑜伽有什么好处,什么人不能练瑜伽

2019-03-04 06:37:02浏览:312评论:0 来源:山村网   
核心摘要:  瑜伽成为了很多白领们受青睐的一种健身模式,很多女生们习惯下班后自己在家里练习瑜伽动作,那么,经常练瑜伽有什么好处呢?

  瑜伽成为了很多白领们受青睐的一种健身模式,很多女生们习惯下班后自己在家里练习瑜伽动作,那么,经常练瑜伽有什么好处呢?什么人不适合练瑜伽?一起来看看练瑜伽的好处吧。

练瑜伽有什么好处,什么人不能练瑜伽.jpg

  一、女生练瑜伽有哪些好处


  1.美容养颜

  女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。

  2.优雅气质

  女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性,使身体四肢得到均衡的发展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,充满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。

  3.调理精神

  女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到一定程度的释放。从而使我们全身舒畅,心绪平静,冷静思考,达到修心养性的目的。练瑜伽也是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。据研究表面,一定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中非常有帮助,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉舒展有关。

  4.治百病

  练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调节身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神充满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。

QQ截图20170930102105.jpg

练瑜伽有什么好处

  二、这些人群不适宜练瑜伽


  1.步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬。

  对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行练习难度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易导致肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

  2.已经有骨质疏松症的患者,特别骨质疏松比较严重的女性。

  由于骨硬度下降,脆性增加,在练习瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

  3.有颈、腰椎病的患者。

  如果练习瑜伽的某些动作,比如犁式等,很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

  4.心血管疾病或肥胖患者。

  如果动作剧烈的话,比如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

  瑜伽是一项很好的放松身心的运动,对于脊椎来说,适度的瑜伽练习可让肌肉放松伸展,增强肌肉韧带韧性,从而使得脊椎关节稳定,从这个意义上讲,瑜伽有一定的护脊作用。

瑜伽瑜伽.jpeg

  三、胖子练瑜伽可以减肥吗?可以。


  1.瑜伽体位训练减脂

  瑜伽包括了很多的体位,不同的体位对身体的各个部位进行锻炼,增加了身体热量消耗,不仅可以减少皮下脂肪,而且可以按摩身体各个腺体,起到激活腺体功能的作用,有益身体各个器官,身体的消化吸收排泄的功能正常了,体重也就逐渐降低了。

  2.呼吸方法控制食欲

  人在烦躁的时候,食欲容易增大,这样一来,摄入的热量就会增多,人自然就容易发胖。而瑜伽注重呼吸,调理人的气息,让人平静下来,减少对食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能够调改善消化吸收功能,促进消化。

  3.瑜伽排毒瘦身

  瑜伽种类中的高温瑜伽是一种在高温环境下进行的瑜伽。在过程中,高温配合瑜伽动作能够加快血液循环,促进代谢,并且通过排汗方式排出人体的的毒素,达到减肥目的。

QQ截图20170930102042.jpg

  四、新手在练习瑜伽中要注意什么


  1、要持之以恒,切忌三天打鱼,两天晒网。只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进一次的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多;

  2、不要勉强,不可急躁。做任何姿势都应该按部就班,顺其自然,在身体极限边缘伸展,一定不要超出自己的极限。一量适得其反,势必造成伤害;

  3、在练习中,如果到到骨骼发出“咯咯”的响声,不要担心,这是你的身体正在变的灵活,枪支的表现。但如果在练习某一体位时,身体发生剧痛,则立即停止练习,进行按摩,严重进行冷敷;

  4、增强信心,不可灰心。刚开始练习时,身体的柔韧度绝对不如自己想象的好,应多给自己一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助椅子,拉带等等支撑,经常一段时间的练习,可逐渐达到平衡后,放弃辅助用具;

  5、如果没有特殊的需要,在练习过程中,都要用鼻子来呼吸,因为鼻毛可过滤空气的有害细菌,也可安定神经,让身体更健康;

瑜伽1.jpg

  6、每次从头到尾不要只做一个体位,比如为了治腰痛而只做一个姿势,只会让腰更加疼痛;

  7、如果正在进行芗治疗或刚刚做过外科手术,有慢性病或伤痛,行动不便等,需要在开始练习瑜伽前后向了解病情的医生进行询问,在开始练习后,需要多向了解自己情况的有经验的瑜伽指导者进行咨询;

  8、如果有骨质疏松或背部僵硬症状,要非常小心的尝试拉伸,拧转或向后弯曲及倒转的动作;

  9、如果有高血压或心脏病问题,避免过多站立练习或向后弯曲练习;

  10、如果有髋关节错位的问题,避免进行坐姿的练习;

  11、如果有背部伤痛或脊柱、椎间盘错位等问题,要避免或小心练习前曲、侧曲或脊柱扭转的动作;

  12、如果有眼睛、耳朵、神经、头部、脖颈、背部的问题或伤痛、月经、高血压、偏头痛、眩晕等问题时,要避免或小心练习肩倒立或其他倒转身体的动作。

(责任编辑:豆豆)
下一篇:

秋天养生滋补粥做法大全,健康又美味

上一篇:

喝咖啡有什么好处,真的可以提神醒脑吗

  • 信息二维码

    手机看新闻

  • 分享到
打赏
免责声明
• 
本文仅代表作者个人观点,本站未对其内容进行核实,请读者仅做参考,如若文中涉及有违公德、触犯法律的内容,一经发现,立即删除,作者需自行承担相应责任。涉及到版权或其他问题,请及时联系我们 xfptx@outlook.com
 
0相关评论