担心自己穿衣服不好看， 都是手臂惹的祸？别担心~小编教你用哑铃瘦手臂的动作方法，那么怎么练哑铃可以有效瘦手臂呢？ 除了练哑铃，小编还介绍了几种平时运动的方法及瘦手臂可以食用水果。一起往下了解吧。
哑铃瘦手臂动作图
一、为什么我的手臂会发胖
1、人体在脂肪量增加的时候，长期体内因摄入过多的热量导致脂肪增加，而无法完全消耗体内热量，多余的热量就会转化成为脂肪囤，然而，就日积月累的在体内导致了手臂的肥胖。
2、缺乏适当的手臂运动量，手臂是我们日常当中活动最激烈，也是最多的一个部位，其伸展的方向大多只有前面或侧面，由于较少于后面运动，所以，也是很容易导致手臂肥胖的原因之一。
3、手臂内臂的部分比较容易导致松弛的，而且，肌肉不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其是在二十五岁过后的同胞们更加容易明显。
了解自己手臂发胖的原因，如何轻松减掉手臂赘肉?
二、3组哑铃瘦手臂的动作
第一组动作
step1、左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地;
step2、背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作;
step3、左右手各做20次。
动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。
动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦!
第二组动作
俯身杠铃
针对部位
用到上臂后部和三头肌的力量。
动作要领
Step 1：身体前倾，双膝弯曲，注意后背要保持平直。双臂伸直各握住一个哑铃。
Step 2：把哑铃提拉至胸外两侧，尽量收紧肩胛骨。注意手肘朝向上。不要弓背。
Step 3：缓慢回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次，做2-3组。
第三组动作
单腿稻草人
针对部位
肩部和上背线条，挑战平衡感
动作要领
Step 1：左腿站立，右腿抬至和髋关节水平。双手各握一个哑铃，双臂向外平举，上臂和地面平行，肘部弯曲90度。
Step 2：保持身体平衡，转动上臂使拳头向下，然后再转动上臂使拳头向上。
注意保持上臂和地板的平直。此为一个完整动作。
做10次，然后换腿抬起左腿，再做10次，此为一组。一次可以做两组。
除了以上小编介绍的三种用哑铃瘦手臂的方法外，平时还可以怎么做“随时随地 ”
泡澡按摩减手臂
1、泡浴缸，待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。
2、以螺旋状的方式，按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩。
3、之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。
跳绳式运动
1、运动前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢。
2、跳绳的时候要把握好自已的速度节奏，在保证跳绳能正常进行的时候。
3、慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟。
胸前拉手法
1、两手上下勾住放在胸前，张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，重复3次，每次坚持20秒。
2、交换左右手的上下位置，重复以上动作，每天做5组左右，这个运动不需要太大的力气，但对收紧小臂赘肉非常有效。
瘦手臂的注意事项：
1、想手臂彻底瘦下来，还需要全身的配合，否则效果也不会太好。
2、上半身的脂肪，绝不可能仅仅，只堆积在手臂上。
3、手臂过于肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的。
4、想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。
5、运动的时间一定要在半个小时以上，因为从这个时候开始消耗的才是身体上的脂肪，而不是身体上的水分。
6、大家在减肥瘦手臂的时候要注意这个问题，要充分利用瘦手臂的常识以达到理想效果。
山村小编提醒：想要拥有纤细的手臂，可要掌握好方法，每天坚持才能达到满意的效果。
三、平时吃什么水果可以瘦手臂
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，增进消化功能，消除疲劳，美化皮肤。葡萄柚含大量的维C，含糖份少。每周吃一个，不管是补充维c还是减肥瘦身，都不错的。
苹果
苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。
香菇
好处很多，你知道的。如能明显降低血清胆固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
番茄
番茄含有红素、食物纤维和果胶等成份，可以降低烧量的摄取，增进胃肠蠕动。也叫西红柿哦。晚餐经常多吃西红柿，效果不错的。
胡萝卜
含很多的果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
