拥有苗条的身材是人人都追求的。可以想穿自己喜爱的衣服不用担心有赘肉而不能穿。但是有哪些种喝水就容易胖的妹纸或者长期坐在椅子上对着电脑的白领们容易横生烦人的赘肉。没关系，小编为您支招几组在睡前运动，让你轻松减掉小肚腩。
甩掉小肚腩的睡前运动
一、3组动作轻松甩掉小肚腩
第一组
研究表明：睡前或起床前揉肚子可以减肥，能够揉走腹部的小肚腩，还可以起到养生保健的作用哦。跟着我一起行动起来吧~
第一步：
建议：每个动作连续重复10次以上，坚持时间在10分钟左右，早晚练习效果更佳。
第二步：
建议：切忌饭后2小时内做。
第三步：
建议：动作时尽量缓慢，在推的同时，在手掌或拳头的接触点适当施力。
第四步：
建议：尤其在穴位处适度按压，可使效果更加明显。
第二组
腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。这时，大腰筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。
腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要运动骨盆、拉伸后背。
腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。
腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。坚持练习，很快就有效果哦。
第三组
1、呼气，保持双手、双膝不动，尽量把上身扭转往右侧，下巴尽量去够右肩，两眼看后方，保持6秒钟。同样动作换到左侧，保持6秒钟。
2、呼气，颈部放松，垂头、含胸、腹肌收缩，后背拱起，保持6秒钟。
3、小臂支撑在地，缓和腰部的紧张不适感。时间以个人感觉为主。
4、吸气，曲右腿，双手抱住。持续6秒。
5、过渡到鼻尖贴膝。保持6秒钟。
6、吸气，双腿曲起，双手抱住，呼气，压往胸部。保持6秒钟。躺平，休息!
注意事项
这套瑜伽几分钟就能做完一组，做完后会觉得小腹有显著的发热感，刚开始练习时感觉非常累，慢慢会适应，然后就能逐渐给自己加量了。
二、平时在饮食上怎么 吃能减肚子，6个妙招
1.在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
2.少吃多餐
每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。
3.多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
4.减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
5.用大茴香做菜
大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小腹膨胀。加入烤过的大茴香种子和大蒜、洋葱一起做成的蔬菜汤相当不错，同时也可以将烧热的开水冲泡碾碎的大茴香种子，在饭后喝这样的一杯茶最好了。
6.多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作，它是最容易生长的草本植物之一。
