很多女性都觉得有腹肌是一件很性感的事情，想要穿一些露脐装，也可以大方的秀出自己的腹肌，还能吸引别人羡慕的目光，那么，腹肌要怎么锻炼出来呢?
女生练腹肌的方法
一、跪姿异侧手脚同时起
二、俯撑两脚左、中、右跳
三、俯撑两脚开合跳
四、平板支撑+左右点髋
五、肘撑侧躺挺髋
6、平板支撑+重心前后移动
在进行练习的时候，可以用时间和次数来衡量练习的强度。比如每个动作做30秒或每个动作做20等。主要还是看你能做多少个，刚开始的时候必要勉强自己一定要做到30个，先慢慢来，一点一点的加大强度。
女生练腹肌最简单有效的方法
1、蜘蛛侠式
能够锻炼到腹部全部的肌肉，还能同时兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉。
以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上;
从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直，然后换左腿，提拉后再伸直。
循环往复，每侧做15个为一组。
2、剪刀脚
可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。
先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地。
重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
3、超人式
主要锻炼背部和腹部肌肉。
面朝下俯卧，双手放在头后，双腿伸直;
以腰部为支撑点，上下半身同时向上抬起，胸部和大腿都要尽力离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿。
重复10次，最后一次抬起要保持到坚持不住为止。
4、俯卧屈膝式
训练腹肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。
同样以俯卧撑姿势为初始，弯曲左腿，同时向前抬膝盖，向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿向左手肘靠拢。
以两侧各做15个为一组。
5、仰卧骑行式
作为普通仰卧起坐的改进版，腹外斜肌将得到更充分的锻炼，有利于缩小腰围，塑造曲线。
1.平躺于垫子上，让后腰尽量的贴近平面，腹肌会因此而受力;
2.双手交叉放在头后，右腿伸直，左腿抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部力量让上身同时抬起，右侧手肘向左膝靠拢，到达极限位置后复位;
3.换做右腿和左手肘互相靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。整个过程中颈部不要用力，避免僵硬，最后以20秒的婴儿式放松结束动作。
6、健身球上的仰卧起坐
从坐在健身球上开始，身体放平，用脚调整接触部位，让腰部和背部处在球上，臀部也微微用力，让整个躯干保持在一个平面上。
1.双手交叉，支撑头部;
2.呼气时，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身整体抬起，到达极限位置后复位;
3.重复2的动作10次，紧接着小幅、快速地做10次这个动作;
4.中间无休的连续重复4-5次如上10次+10次的过程。
注意整个过程中颈部和手臂不要用力，完全借助腹肌的力量提升，最后以20秒的婴儿式放松结束该动作。
7、V形伸展
整个训练将以一个高强度的垫上动作结束，会让你大量出汗，还能训练到核心的肌群。
1.平躺于垫子上，把手臂伸到头后，保持手掌朝上;
2.双腿笔直的抬起，直至鞋底向上;
3.腹部用力，让上半身抬起，让手指尽量去触碰脚趾，到达极限位置后，恢复到1平躺的初始位置;
4.重复2、3的动作，而且要不断提高速率，至于连续重复的次数，就是你出生年份的最后两位。
最后以20秒的婴儿式放松结束，接下来就可以调整呼吸，冲凉休息了。
