很多职场女生上下班后想要趁着空闲时间做做运动，又不想去健身房，外出夜跑也不安全，只能选择在家锻炼了。那么适合宅女的懒人运动有哪些?既排毒又能减肥的运动有哪些?
女生适合进行哪些运动
适合女生在家做的运动，健身瘦身两不误
运动基本分为两大类：有氧运动和无氧运动。有氧运动可以锻炼心肺功能、燃烧脂肪，甚至能预防糖尿病及心脏病的发生，可谓益处多多，包括游泳、散步、慢跑、骑自行车、跳健身操、打网球等。无氧运动可以帮助女性塑形，充分的展现线条美，例如：平板支撑、瑜伽、深蹲、局部肌肉锻炼等。
由于先天条件的限制以及“懒虫”作祟，为了更好的坚持运动效果，女性朋友选择运动时最好遵循一些原则：
1)避免剧烈及过度运动，量力而为，以免身体不适，运动后测试心率，以增加最高心率的60%—90%为宜;
2)尽量选择容易实践的运动，这样易于坚持;
3)明确运动的目标，结合自身的特点科学地进行运动，例如：想减肥，可以选择低、中强度的有氧运动，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多，运动频率每周3—5次，每次20—60分钟为宜。
一、平板支撑
平板支撑是个锻炼全身肌肉群的动作。
他不需要过多的器械，也无需过多的场地，
还能锻炼全身肌肉。随时随地，方便可行。
动作要领
肩膀要与肩同宽，手臂要与肩平行，手肘撑地，腰腹收力。注意腰部不要塌，要使腰和背呈现一条直线，臀部不能高于肩部。这个动作能够很好的锻炼腹部肌肉，但是稍有失误就会对腰部造成压力。
当练习达到一定的时间，可以加大难度，抬起单腿交叉互换。做完后腰部能感受到火辣辣的酸疼感才算有效。
建议
每天练习4组，每组的时间控制在3分钟以内，每组中间休息20分钟。时间可以根据身体情况自由变换，给自己定个小目标，每天时间比原来多坚持一点就行。
二、深蹲
深蹲也是在家就能做的运动。
无需器械，还能有效的锻炼臀部和大腿后侧肌肉。
小编在之前的推送中也有详细的介绍
动作要领
双脚与肩同宽，双手合十放于胸前。臀部用力，缓缓下降，下蹲过程确保双膝不要超过脚尖，始终保持躯干收紧，大腿尽量与地面保持平行。背部挺直，下蹲过程中不可驼背，臀部发力向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后慢慢恢复站立姿势。
建议
这个动作一般20到30个为一组，每天2到3组，每组间可休息30秒。新手可适当删减数量。注意下蹲过程中要慢起慢蹲，效果更佳!
三、跳绳
跳绳也是个居家的运动方式，
但前提是不影响邻居。
如果担心吵到邻居，
选择在小区楼下的空地
或者是自家的停车场也可以很好的避免。
动作要领
跳绳是个运动量比较大的运动，它能锻炼全身的肌肉，之前的文章也有提到。因此，小编的建议是分组进行练习。给自己制定一个小计划，比如一次200个，分5组跳完：又或者不算数量，每组坚持30秒在慢慢往上给自己加时间。一根绳子有很多种法，双腿齐跳，单脚跳，交叉跳，花样很多，不至于乏味。
建议
跳绳是一项比较激烈的运动，运动前一定要做好身体各部位的舒展热身让自己的身体适应，如肩膀、手臂、手腕、脚踝等部位的活动，这样才能防止在运动中不受伤害。
四、转呼啦圈
呼啦圈是个无需过多技巧的运动，相信很多人的启蒙运动就是这个。转呼啦圈的好处十分的多，它不仅能达到瘦身的效果，还有助于腿部、手臂的健美。但前提是运动的时间一定要长。至于为什么，这是因为转呼啦圈的运动强度并不是特别的强，只有延长运动时间，并持续一直的运动才能达到有氧运动阶段，也只有这样才能消耗身体存储的过多脂肪，释放更多热量。
五、波比跳
波比跳(Burpee)，又叫立卧撑跳。
是一种结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，
能够活动全身75%以上肌肉群的运动。
动作要领
第一步：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽;
第二步：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势;
第三步：完成一个俯卧撑;
第四步：屈屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势;
第五步：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。
建议
训练计划可根据自己的身体情况进行选择：可以在40秒里做尽量多的波比跳，休息20秒为一组;也可以做20个波比跳，休息30秒为一组;强度适应了就可以调整次数及休息的时间。
六、跳舞
跳舞最棒的就是不太像运动，配上自己喜欢的音乐，跟着节奏摆动身体，让心情放松，全身舞动起来。
七、仰卧起坐
仰卧起坐是个很累的一项运动，坚持做能去除体内堆积的脂肪，增强腰力。
八、练瑜伽
适当的练习瑜伽动作，能够调节生理平衡，还可以减压，促进新陈代谢和血液循环，保持良好的身材，可以说是百益而无一害。
介绍了这么多不占场地，
又无需笨重器械的运动。
如果还懒得动的话，
那就是你的不对了哦!
