进入中老年后，很多人发现自己身高变矮了。多数人认为这是不可抗拒的自然规律，甚至认为中老年人有腰酸腿痛的毛病也是很自然的事。其实不然。有针对性的科学健身方法，可以预防甚至不出现这些问题。下面是一套简单易学的健身操，可有效预防中老年人的腰腿病。
第一节 踮脚尖
动作要领 双腿自然分开，双臂向上举起，踮起脚尖，反复16下。
功效 预防身高变矮、脚弓塌陷、脚变大。
第二节 转腰
动作要领 双手叉腰，顺时针与逆时针交替进行，慢慢地转腰16下。
功效 预防腰痛。
第三节 扩胸
动作要领 双手握拳，双臂抬起与肩同高，向后扩胸100次。
功效 可以洗肺，预防女性乳腺疾病。
第四节 抬腿
动作要领 原地踏步，大腿与小腿呈直角，双腿交替进行10次。
功效 预防老年疝气，让双腿保持灵活。
（张 蕊整理）
