俗话说：冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。随着天气一天天冷起来，在公园里，随处可见市民冬季健身活动。不过在寒冷环境下长跑的中老年人，如果出现头晕、步履不稳要停止锻炼，但不能即刻坐下来休息，否则会使体温进一步降低甚至引起昏迷。
王老今年65岁，年轻的时候喜爱运动，尤其爱好长跑。他说跑完步后感觉神清气爽，耳聪目明。王老原来一口气只能跑一里路，今年连续锻炼了一个星期后，现在跑一公里都不用休息。上周，王老一大早又开始在城墙边跑步，跑了一公里后，感觉气息有些跟不上，于是赶紧坐在小亭子里休息，可是刚坐下来就感觉头晕得厉害，胃里还伴有一阵阵的恶心。回到家后，王老感觉胸部疼得厉害，甚至出现呕吐的症状。经医生检查，王老由于剧烈运动后一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血瘀积于静脉中，心脏出现缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而导致头晕、恶心、呕吐等。
健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7~8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。但剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。所以剧烈运动，如长跑之后应当逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样就会缓慢地消除疲劳。等到全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动，更有助于减轻心脏负担。（章 琛 程守勤整理）
