如今，家长非常重视孩子的身体素质，尽一切可能为孩子创造健身机会。可是，儿童健身是需要抓准时机的，在合适的时期做合适的运动会收到事半功倍的效果。明天就是六一儿童节了，本版编辑特请青少年健身领域专家为您解读儿童健身特点。
国外重视敏感期锻炼
儿童时期是为身体发育打基础的时期，也是人体各种机能发育敏感期之所在。什么是发育敏感期？以人的听、说能力发育为例。著名的狼孩，刚出世就被狼叼走了，等再回到人类社会多少年之后，虽然听力没问题，发音器官没问题，但是，他始终难以像正常孩子那样用正常的语言说话和语言理解功能。这是因为，在听、说语言发育敏感期，他需要人的语言对他相应器官进行良性刺激，即需要这种语言环境。如果没有这些刺激，相应器官的功能发育就会发生障碍，而这种功能发育仅仅存在于儿童时期的某个阶段。过了这个阶段，也就错过了治疗最佳时期。即使回到正常语言环境再接受语言刺激，也起不到作用了。
人的视力发育也是一样的。视力的正常发育需要阳光给以足够的刺激。在婴幼儿发育敏感期，阳光对于视力的正常发育必不可少。室内光照强度不如户外阳光。因此，户外活动多的孩子，近视发生率就低。但是成年后，错过了视力发育敏感期，再多时间阳光照射对于不良视力也是没有作用的。
实际上，人体的运动机能发育也是一样的道理，存在发育的敏感期，也叫关键期。人体的运动机能，包含大脑中枢神经系统对人体的控制能力，即神经控制关节、肌肉的能力；也包括人在空间中的位置感觉、神经对肌肉细胞的募集能力等。和运动机能紧密相连的是骨骼健康，而肌肉的发育对骨骼发育的影响很大，肌肉的收缩对骨骼有刺激作用。不锻炼的人，肌肉收缩少、收缩力度不强，对骨骼的刺激不足，因此骨骼发育也会不良。
实际上，所有的人体机能都有发育敏感期。各个国家根据这个道理，针对儿童不同时期的发育特点，设计了本国青少年长期锻炼计划。在敏感期有针对性的锻炼，使相应的身体机能得到充分的刺激，才能使得身体这方面的机能得到充分的锻炼、充分的发展。
抓住敏感期锻炼事半功倍
敏感期锻炼事半功倍，而且受益终身。比如，青少年时期练过舞蹈的人，成年后，哪怕进入老年了，依然动作优美。青少年时期锻炼多的人，成年后哪怕不锻炼，骨密度到老年都比同龄不锻炼的人高。
那么究竟有哪些能力存在敏感期呢？
人的速度的发育有两个敏感期。对于女孩来说，头一个在6~8岁，第二个11~13岁。对于男孩来说，头一个速度发育敏感期在7~9岁，第二个在13~16岁。为什么会有两个敏感期呢？头一个敏感期是发育跑步时步伐的频率，即步频，主要是神经控制。这个时候正好是神经发育快速期，因此提高步频的锻炼，也就是刺激了控制步频的神经，从而使得神经控制能力能得到充分的发育。第二个速度敏感期正好是肌肉发育时期，这个时候的速度锻炼使得跑步步幅加大，肌肉互相协调能力加强。
一些技巧能力也有发育敏感期，对于女孩来说开始于8岁，结束于生长突增期开始时。对于男孩来说开始于9岁，也结束于生长突增期开始时。因此，一些技巧类运动都要求从小开始训练，比如舞蹈、杂技、体操等。实际上，普通人这个时候做一些技巧类的锻炼也非常有好处，长大后身体协调能力很强。每个人发育时期不同，结合个体发育特点，尤其一些重要节点，如生长发育突增期、初潮开始等，可以制定出个性化锻炼方案。
锻炼要寓于娱乐中
在5岁前锻炼，更需要有目的性、科学性。比如，主要锻炼内容可以是身体的协调性练习，但一定要强调娱乐性，一定是在娱乐中得到锻炼；同时学习基本的体育技能，如投掷、踢球、跳（单脚或双脚）、跑（直线或折线）、游泳等。有经验的老师会把锻炼内容编排成故事，让孩子来玩。比如，为了锻炼孩子双脚跳的能力，对孩子说：“前边有条小河，你是小马，需要双脚跳，跳过小河回家。”孩子就会很感兴趣。在故事情景中，孩子玩得开心，想象力得到发展，身体也得到了锻炼。儿童精细动作、粗大动作以及动作平衡和协调能力的发展是儿童自身成长的重要组成部分。儿童动作技能的顺利正常发展为其将来参加集体运动项目增强自信奠定了基础。动作技能发展落后的儿童，在入学后，由于经常遭受运动项目上的挫折，自信心和同伴关系会受到不良影响。
学习游泳、体操、攀爬绳网、蹦床，可以锻炼孩子的不稳定平衡能力、身体控制能力、上肢力量等，都比较适合儿童体育锻炼。但是，安全性是第一位的。几个孩子同时蹦床，就容易互相倾轧导致骨折受伤，做家长的一定要注意。在不稳定的情况下维持身体的平衡，锻炼身体的协调能力，非常适合孩子的身体机能发育。
