办公人员以脑力劳动为主，活动范围比较局限，伏案工作时间长，容易引起慢性颈椎炎和肩周炎，还可能因久坐引起痔疮。为此，建议您每天在办公室做几次健身操。
从窗口凝望远处，将眼球分别顺时针、逆时针旋转数次。工作紧张时，可做几次深呼吸。
晨操时可做叩齿运动十余次，徐徐咽津。
双手握捶分别沿内、外踝平行上敲，再由腿向腰背部敲打，最后敲打颈肩部。
头部左右转动，以下颌触肩为度。
头部左右摆动，以耳朵贴到肩头为度。
手指交叉，托于脑后，两肘朝前，头部后仰。然后，以两手合力将头部向前下方压，拉紧颈部肌肉，再后仰反复几次。
双手手指交叉向前平举齐肩，以脊柱为轴心由上肢带动上身左、右侧身运动。
条件许可者可做类似呼拉圈的运动。
双手叉腰向前侧分别踢左腿、右腿。
跟腱运力全身向上踮起，从而使足弓弹性得以锻炼，可与提肛运动同时进行。
