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减肥忌吃的水果
1、减肥忌吃的水果之西红柿
它含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分,容易与胃酸发生反应,凝结成不易溶解的块状物。这些硬块可将胃的出口幽门堵塞,使胃里的压力升高,造成急性胃扩张而使人感到胃胀痛。
2、减肥忌吃的水果之柿子
空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。
3、减肥忌吃的水果之香蕉
它含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。
4、减肥忌吃的水果之甘蔗和鲜荔枝
含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。
5、减肥忌吃的水果之山楂
山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用,不仅耗气,而且会增强饥饿感。
6、减肥不能吃的食物
罐装果汁收起来。很多女孩子都喜欢喝果汁,而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的,不仅能给人体补充营养,而且还美容养颜,还绿色健康。但事实上并非如此。罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖。
可乐是头号大敌。也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响,但事实上,平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
减肥吃什么零食
酸奶能减肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌,它能通过调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。另外,酸奶由纯牛奶发酵而成,含有蛋白质维生素等多种营养,并且饱腹感强,有很好的减肥效果。
海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪,防治高血压、冠心病。另外,海苔很薄,并且没有过多热量。
黑巧克力是可可成分比较高的巧克力。在工作间隙吃一两颗黑巧克力,能够补充能量,提高工作的效率。黑巧克力的糖分和脂肪含量比一些加奶的巧克力要少,不失为减肥零食的好选择。
豆腐干含钙量高,并且营养成分很均衡,脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含。如果没有时间吃正餐,那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧,一天就可以补充40%的钙质。
可以减肥的两种运动
瑜伽术。把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势),调息(调正呼吸),调心,运用意识对机体进行自我调节,健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸,同时无意识将身体放松,使得身体非常柔顺,并且使中枢系统得到调整,强化了内脏器官的功能,调节了内分泌系统,从而端正姿势,净化血液,预防和治疗慢性病,消除多余脂肪,从而显现出人体的健康美。有益于调节身体的中枢神经,对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。
舍宾。通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划,通过多种练习使人体动作协调,姿态优美,举止文雅得体,形体健康美,并且对女性内分泌失调,睡眠质量差,胃下垂,妇科病,高血压,糖尿病能起到调理作用,能促使新陈代谢,血液循环加快,使皮肤细腻有光泽,延缓女性衰老进程。并有效的提高会员依据自己形体选择着装,化妆的审美能力。
