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经常觉得累是怎么回事
1.1、睡眠不足
现代社会,生活压力比较大,使得很多人会迫于生计而整日忙于工作,或是加班熬夜,或是外地出差,长时间下去是很容易因为没有得到充足的睡眠而感觉到累的。
1.2、摄入不足
平时的饮食量过少的话也是很容易使身体出现疲惫感的,建议大家平时应注意保证营养的均衡性,可喝些牛奶或吃些鸡蛋。
1.3、抑郁
当患上抑郁症等心理疾病时,便很容易出现食欲不振,头晕疲惫等症状,建议大家平时遇事应尽可能的往好的地方想,不要太过悲观。
2.1、贫血所致。
贫血会使血红蛋白偏低,血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时,人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后,都可能因为失血过多而患上贫血。此外,缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。如果你常觉得累,并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩,就要考虑自己是否患上了贫血。
2.2、心脏不好的征兆。
如果在清扫房间、整理花园或连续工作后,感到前所未有的疲惫,就要小心心脏疾病了。
2.3、泌尿系感染。
女性患泌尿系感染后,不一定出现烧灼感或尿急,却会产生疲劳感。多数情况下,泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的,通过口服抗菌药治疗,一周内疲劳感就会消失。
2.4、甲状腺功能减退。
如果身体发懒,心情抑郁,可能是甲状腺功能在减退。
2.5、咖啡因摄取过量。
人们为了提神,很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说,咖啡因摄入过多,会产生相反的作用,引起疲劳和困倦感。女性如果常感到疲惫,就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
3.1、轻到中等的运动,例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。
3.2、中等强度运动,如跳踏板操,每天30分钟。想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的。
3.3、 体能适应性运动,超过20分钟的中等至高强度运动,如骑自行车,每周三次。面临流感肆虐,想拥有更强的免疫力,就应循序渐进地做更高强度的运动。
经常觉得累吃什么好
1、猪肝
猪肝也是熬夜的人保护双眼的绝佳食物。熬夜的人常吃猪肝,可从中补充维生素a,防止眼睛干涩、缓解眼疲劳。除此之外,猪肝同样含有维生素b,不但对眼有好处,而且可以为人体补充一种重要的辅酶,去除人体中的一些有毒成分。
2、香蕉
香蕉属于高钾食物,其镁的含量也很丰富。现代医学证实,钾能维持正常的血压与心跳,防止血压上升及肌肉痉挛,而镁则具有消除疲劳的效果。此外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源,所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。
3、胡萝卜
眼睛是经常性熬夜的人最疲劳的部位之一,尤其是对于许多文字工作者、经常性对着电脑的人,用眼过度的情况尤为严重。因此,如何养护双眼是熬夜的人必须重视的问题。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素,其能够在人体吸收时转换为对预防视力减弱有一定效果的维生素a。
日常缓解疲劳的方法
1、动:
不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦,直到手心发热。手掌的经络得到刺激,疲倦得到消除,精神振作,精力集中地投入工作。精力集中。
2、大笑:
放声大笑能带动身体80多块肌肉活动,并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼,以消除疲倦。
3、洗:
把双臂从肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。这样会使人很快精神起来,可起到消除疲倦的作用。
