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免疫力低下是缺什么
1、免疫力低下是缺蛋白质
蛋白质是增强机体免疫功能的物质基础,摄入过少会造成免疫力下降。蛋白质分为动物蛋白与植物蛋白,大米、面粉、大豆等植物性食物中含有植物蛋白,肉、鱼(虾)、鸡(鸭)、蛋、奶等动物性食物含有动物性蛋白。动物性蛋白比植物性蛋白质更容易被人体吸收与利用。因此,想要增强身体免疫力,建议每天适量吃一些动物性食物。
2、免疫力低下是缺锌元素
锌是机体必需的微量元素之一,具有多种生理功能,对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有着不可忽视的作用。儿童、老年人及一些特殊病人的免疫较弱的人群尤其要注意补充锌,可以适当多吃贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等动植物性食物。
3、免疫力低下是缺铁元素
铁元素对于人体健康也十分重要。缺铁容易导致贫血,降低人体的抗感染能力。铁主要的食物来源有:动物血、肝脏、大豆、黑木耳、芝麻酱等。
4、免疫力低下是缺硒元素
硒几乎存在于所有免疫细胞中,是一种人体必需微量元素,具有较强的抗氧化作用,缺硒会明显影响人体的免疫力。想要补充硒元素,可以适量多吃如肝、肾以及海产品等动物性食物。
5、免疫力低下是缺维生素c
身体信号:常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙龈经常出血,伤口难愈,舌头有深痕等。
维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。
含维生素C最丰富的食物就是新鲜果蔬,如西兰花、大白菜、西红柿、山楂、猕猴桃、木瓜、草莓等。
需要提醒的是:维生素C很“脆弱”,长时间加热容易被破坏,烹饪时最好选择水焯、快炒等方式。
6、免疫力低下是缺维生素B2
身体信号:维生素B2缺乏时主要表现为嘴唇、嘴角、眼角、舌头、阴囊等黏膜部位肿胀发炎。
食物过于单调,缺乏绿叶蔬菜、奶类和蛋类,同时压力、疲劳可能增加身体需求量,都是导致维生素B2缺乏的重要原因。
食物中富含维生素B2的不多,动物肝、肾和蛋黄等相对较高。谷类、胚芽和豆类也是很好的来源。
值得提醒的是,绿叶蔬菜中维生素B2的绝对含量不及肉类,但按营养素密度来算,菠菜、小油菜等绿叶蔬菜是维生素B2最密集的食物来源。
7、免疫力低下是缺维生素D
身体信号:晒太阳不足或维生素D缺乏的人,容易引起慢性疼痛;缺乏维生素D与骨质疏松、抵抗力下降、肌肉无力等有一定关系。
维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
科学研究发现,人体所需的大部分维生素D来自晒太阳。冬天可以选择上午10点~下午4点这个时间段晒半个小时的太阳。
饮食上,可适量吃些动物肝脏、蛋黄、沙丁鱼等海鱼及蘑菇等富含维生素D的食物。
免疫力低下的表现
娇气的肠胃
如果你的肠胃象个没有长大的婴儿,经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻,说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。
易受传染的攻击
如果你的同事不论谁有得感冒的,不几天就会传染上你,如此形成“规律”的话,说明你总是被传染病所伤害,这时证明你的抵抗力存在问题了。
伤口容易感染
身体哪个部位不小心被划伤的时候,几天之内伤口处红肿、甚至流脓,正常人几天就可以好,而你却因此要拖久许多;或者你的某个部位,比如臀部长个又疼又痒的小疖子,过几天头上又长了,也说明抵抗力下降。
免疫力低下的危害
1、衰老
免疫力低下的人一到中年就会容易生病,甚至是稍微的寒冷天气都可能引发感冒,加速衰老的发生。研究认为只要提高人的免疫力,那么就会延缓衰老的发生。所以说,免疫力低下的人看起来比同年的人更加的苍老。
2、患病率高
免疫力低下会导致身体对外面的病毒没有多大的抵抗力,这容易引起老年人患病。不仅如此,患病之后不容易治愈而且会引发多种并发症。
3、癌症
一旦免疫监管能力下降,体内的癌变细胞没有得到“监视”,有大大的机会在体内繁殖,久而久之就导致癌症的发生。
