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吸腹有什么好处
1、吸腹的好处之健肺
吸腹是健肺的好方法,可使中下肺叶的肺泡在换气中得到锻炼,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做吸腹运动,可使机体获得充足的氧,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。吸腹运动对胃肠道是极好的调节,能促进胃肠道的蠕动,利于消化,加快粪便的排出,预防老年人习惯性便秘等病。许多中老年人大腹便便,极易引起心脑血管病、糖尿病等,使健康受损,缩短寿命。如坚持做吸腹,既可锻炼腹肌,消除堆积在腹部的脂肪,又能防范多种代谢性疾病的发生。
2、吸腹的好处之帮助呼吸
吸腹是最有效率的呼吸方式,可将大量空气吸进血氧最新鲜浓郁的肺底部,将废气排出,并带动相关肌肉放松。有意识地进行吸腹,可让你更平静、放松。效果最好的吸腹,还要能将注意力拉回在自己身上,甚至彷佛正在关注一股呼吸的气息在自身如何流动。多数人都可藉由吸腹改善睡眠、缓和突然的紧张状况。病人也可藉由吸腹减少对药物的依赖、加快复原的速度。身心绝对会互相影响,吸腹的成效是很好的证明。
3、吸腹的好处之提高肺活量
在初中、高中、大学的时候,每次进行体检都会有检测肺活量的项目,其实该项目可以清楚的反映自身的身体是否正常。想要提高自身的肺活量,除了日常的跑步锻炼之外,小编推荐大家可以每天进行三分钟的吸腹。
为何进行这种呼吸可以提升人的肺活量?其实道理很简单,因为人在进行吸腹的时候,自身的胸廓会最大限度的扩张,这样就使肺下部的肺泡得以伸缩,让更多的氧气进入肺中,这样在加强呼吸功能的同时,还可以提高人体的肺活量。
如何进行吸腹训练
1、躺在床上,或者坐是沙发上,一只手(左手)放在胸部,另一只手(右手)放在腹部肚脐处,正常的呼吸,感觉两手上下起伏的运动,并且较两手的运动幅度。
2、进行吸腹练习和体会:缓慢地通过鼻孔呼吸,在吸气时,让腹部慢慢的向外扩张,也就是腹部的肚子慢慢的鼓起来,在呼气时,让腹部慢慢的向下凹陷,也就是腹部的肚子慢慢的收缩,体会腹部涨落的感觉。并且可以通过比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同
3、这样练习几分钟以后,坐直,可以先休息一下,两手放的位置仍同前,进行吸腹,比较两手此时在吸气和呼气中的运动,并且判断那一只手更加明显。如果左手运动比右手更明显,这可能意味着还没有掌握吸腹的技巧,需要慢慢的练习。
吸腹有什么要注意的
当我们每次练习呼吸控制时,至少得花4分钟的时间,这时因为要恢复氧气和二氧化碳的平衡状态,大约要花4分钟。如果你用同样的时间呼气和吸气,能达到最有效的平衡。你可以把一只手放在胸口上,另一只手放在腹部,当你吸气时,你的手会升起来,试着慢慢数到4,呼气时也慢慢数到4。这样做4分钟,看看你是否更放松些,无论你从口或鼻子呼吸都可以,那种呼吸的方法对你比较舒服,就用那种方法。最好是用鼻子,如果你不适应,就先用口吧。温和地慢慢呼吸,而不要大口吸气。
刚刚开始练习这种呼吸方法时,你可能会感觉有一些不适应,而且,在练习3-4分钟左右时也许会感觉头晕,这都是正常的现象,不要担心,请继续练习。每天早晚各练习5-6分钟,这样可以使你学习和习惯这种呼吸方式,并且自己逐渐体会这种呼吸方式给你带来的一些良好感觉。很多体会,只有自己去亲自实践,才能够真正的感受得到。
